Pesquisar na Comunidade

Utilizei a ferramente de pesquisa e não encontrei uma resposta satisfatória, assim sendo, decidi criar o tópico. Minha academia é uma SMARTRESH e não dá para realizar o FW sem que alguém ou algo entre na frente, já tentei inúmeras vezes e realmente não há como, além de que, todos perguntam e querem saber se é realmente um 'exercício', LOL. Gosto muito do FW e gostaria de saber as opiniões, e aproveitar para saber quais outros exercícios brutais vocês costumam fazer uso. - Brutais no nível FW que dá para sentir o antebraço pedindo arrego. Grato.

Preciso de ajuda para avaliação e possível ajuda na montagem de treino, pesquisei bastante mas como sou ignorante no assunto não consegui ter certeza do que fazer, seguem meus dados: Idade: 27 Altura: 1,74 Peso: 96kg BF: 28% (segundo balança de impendancia) Medidas: do dia 16/8/2015 abdomen - 110 cm biceps direito - 41cm biceps esquerdo - 40cm peito - 110cm coxa direito - 83 cm coxa esquerda - 87 cm Objetivo do treino: Perder gordura e recuperar condicionamento físico, pois depois de 6 anos de sedentarismo (antes fazia Taekwondo e musculação) estava ficando cansado até de subir escada e comecei a ter problemas na lombar(coluna). Atualmente só tenho 3x dias na semana (quarta/quinta/sexta) para treino com peso (musculação), enquanto aeróbico to fazendo 5x na semana (segunda a sexta). A série abaixo foi montada pelo professor da academia SmartFit, estou fazendo os exercícios em aparelhos para forçar a postura correta e evitar sobrecarga na coluna, pois estou ainda tratamento e diagnóstico de possível hérnia de disco, mas gostaria de saber se essa distribuição passada pelo professor é realmente a melhor. Estou achando que existe exercícios de pernas demais, essa mesclagem com aeróbicos também não sei se é uma boa, vi em alguns tópicos pesquisando aqui sobre usar o treino ABC para 3x na semana seria melhor, ainda fiquei meu dúvida durante pesquisa no fórum e no site um artigo sobre muita repetição e pouco peso, ou pouca repetição e aumento de peso gradativo... enfim um leigo tentando se encontrar. Não quero ser halterofilista, nem nada do tipo, apenas melhorar minha saúde e de quebra ganhar no visual (muito ruim ser gordinho, perder roupa, começar a virar ponto de referência). Estrutura passada pelo instrutor SmartFit: AB Número de repetições: 20 Número de séries: 2x TREINO AB ----------------------------- Treino A: Aeróbico - 5 min Supino Máquina - 2 x 20 Leg Horizontal - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Desenvolvimento Aberto - 2 x 20 Extensora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Triceps Neutro 2 x 20 Adutora - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos ---------------------------- Treino B: Aeróbico - 5 min Remada Aberta - 2 x 20 Flexora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Remanda Fechada - 2 x 20 Abdutora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Biceps Alternado 2 x 20 Panturrilha - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos Desculpem se errei em algo, mas embora tenha lido muito o fórum e pesquisado, com tanta informação diferente e discussões acaloradas nos tópicos, acabei ficando mais perdido ainda, por enquanto estou seguindo a orientação do professor. Obrigado gente. ########### EDIT ########### Depois de sugestões e mais pesquisas cheguei a seguinte série e separação (PUSH / PULL): Treino A: Peito, tríceps, ombros, pernas (inclui glúteos e panturrilha). Treino B: Costas, Bíceps, lombar, oblíquos e abdominal (treino para fortalecimento do core). Série aproveitei um pouco do que você me mostrou e fui estudar, cheguei a essas séries: Treino A Supino Reto 3 x 8 push Extensão de tríceps na barra 3 x 10 push Supino Fechado 3 x 10 Press Militar em Máquina 3 x 10 push Leg Press 3 x 8 push Elevação de Gêmeos na máquina 3 x 10 push 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Treino B Levantamento Terra 3 x 5 pull Remada Unilateral com halter 3 x 8 pull Rosca Direta 3 x 8 pull Flexão lateral do tronco com halter 3 x 12 pull Hipertensão lombar na máquina 3 x 10 pull Crunch (abdominal) 3 x 20 pull 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Dúvida se acrescento exercício para adutor e abdutor. Opinem por favor.

Ja treino a alguns anos, porém depois que a segunda academia que eu frequentava faliu em outubro do ano passado, fiquei sem treinar. Decidi que ia me inscrever em uma academia nova, acordei quarta preparado para isso sem mais enrolação, quando chego na frente dela descubro que faliu também ¬¬. Sempre evitei malhar na smart fit porém fiquei sem opção, sempre li que não pode usar peso livre ou quando pode é pouca coisa, não pode agachamento livre. Decidi me inscrever quinta na smartfit, blz tenho ido a tarde, não tava tão cheio, deixaram eu fazer terra coma barra do supino(tinham me dito que não podia) porém não tem gaiola de agachamento(só smith). Hoje(sabado) chego na smartfit por volta de 11 da manhã, todos os aparelhos com no mínimo uma pessoa, área de peso livre lotada hahaha. Dei uma corrida e decidi voltar amanhã(parece que domingo é vazia). ja frequentei no total 6 academias, smartfit perde de lavada, mas vou ter que ficar 2 meses nela, até implementarem um programa de pagamento em uma academia melhorzinha aqui. Smartfit é uma academia pra quem não entende nada, ou ta no veneno(sem preconceito, é só um fato). obs: só tem smartfit e essa outra academia que quero ir agora no bairro, todas as outras faliram. Eu entendo que para alguém leigo a smartfit parece ser uma academia muito boa, cheia de equipamentos novos e bem cuidados, por isso acaba chamando muito cliente e no fim das contas é oq importa em um negócio, mas fica a recomendação de só em último caso. Fica aí os dados para pesquisas futuras. Vantagens: o preço os instrutores nesses 3 dias vinham conversar comigo sobre o treino e pareceram atenciosos(apesar de eu montar meu treino) a parte de aeróbico é boa isso n tenho doq reclamar Desvantagens: muito cheia sem agachamento livre a barra grande é do supino, to usando pro terra ainda n reclamaram(edit) me proibiram de fazer terra com a barra do supino pouco peso, se for fazer leg press acaba com as anilhas da academia