Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses.
Treino AB:
A
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Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada Inclinada 5x5
Encolhimento 3x8
Extensão de Tríceps 3x8
Rosca direta na barra3x8
Hiperextensão 2x10
Abdominal no cabo 3x10
B
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Agachamento 5x5
Levantamento terra 1x5
Desenvolvimento militar 5x5
Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5
Supino Fechado 3x8
Rosca alternada 3x8
Abdominal no cabo 3x10