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Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco! Ficou assim o treino pra ela: 3 vezes por semana: A Agachamento livre 5x5 Flexão 3xFalha Barbel rows 5x5 B Agachamento livre 5x5 Deadlift 1x5 Militar 5x5 Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...
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Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.
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A Supino reto Agachamento livre Barbell rows Tríceps banco Militar B Agachamento livre Levantamento terra ? O que posso colocar? Supino reto? (3x na semana?)
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Olá, Gostaria de saber se é viável fazer muaythai 3x por semana + stronglift 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) visando o ganho de força e resistência para luta? Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 72 kg O treino é o SL 5X5 (3x na semana: A-B-A e B-A-B, nos dias de descanso muaythai) Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5
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Olá pessoal.. Bom, eu começei na semana passada a fazer o SL 5x5, eu treino Jiu-Jitsu e preciso quase q obrigatoriamente aumentar minha força e massa muscular... Eu já treino a algum tempo, mas desde fevereiro que eu estava parado, só fazia barras fixas, paralelas e corria ( mas tbm, não era regularmente)... Enfim, meu treino anterior era um musculo por dia... Resumindo, eu tenho uma certa "experiencia" com musculação e queria saber se isso influencia negativamente ou positavamente no SL, tanto nos ganhos quanto na progressão de cargas. Minhas cargas estão assim: Agachamento - 20kg de cada lado Supino - 13 kg de cada lado Remada Curvada - 13 kg de cada lado Desenvolvimento - 11kg de cada lado Levantamento Terra - 32 kg de cada lado
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Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses. Treino AB: A ----------------------------- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Inclinada 5x5 Encolhimento 3x8 Extensão de Tríceps 3x8 Rosca direta na barra3x8 Hiperextensão 2x10 Abdominal no cabo 3x10 B ----------------------------- Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca alternada 3x8 Abdominal no cabo 3x10
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Oi galera, seguinte.. comecei na academia faz 2 pra 3 meses e sem querer desmerecer o trabalho dos outros, mas a instrutora passou um treino bem ruim pra mim, devido a isso não tive muitos ganhos nesse tempo. Andei pesquisando e vi que pra iniciantes é seria bom um treino AB2X ou um SL5X5, mas se vocês tiverem outra sugestão de divisão eu posso seguir também. Então galera, qual vcs acham que seria o melhor na minha situação? Considerando que já tenho 2,5 meses de academia e nunca fiz supino, levantamento terra nem agachamento, ela só colocou treinos ná máquina pra mim. Agradeço pela ajuda, abração a todos! EDIT: Eu tava bem interessado nesse SL5X5 mas dizem que é um treino pra força e não pra hipertrofia, e eu busco hipertrofia então não sei se é o ideal. Tenho 15 anos, 64kg, 174 de altura e atualmente to suplementando só com hipercalórico.
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Idade: 16 anos Medida braços: 37 cms (forçando,frio) Coxas:60cms Pantu:37,5cms Antebraco:31 cms Entao, estou iniciando no treino SL 5x5, pretendo seguir conforme manda. Então, tenho as articulações meio fracas e tal, vou começar só com o peso da barra ... alguns exercicios eu ja fazia, minhas duvidas são: - Começando só com o peso da barra eu aumento o recomendado de peso a cada treino conforme recomendado? - Irei perder massa muscular se comecar so com o peso da barra? Pelo que vi, em 3,4 semanas chego em pesos que fazia antigamente, a partir daí é só lucro. Fui ontem pela primeira vez fazer o treino, fiz 10 repeticoes de cada exercicio e 5 séries, só com o peso da barra (agacho, remada curvada , supino e pra aproveitar que tinha um personal bom la ja aprendia execução do militar). Resumindo, enquanto estiver com peso baixo devo fazer mais repeticoes ou apenas as 5 propostas?
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[Falta de Pesquisa]Iniciante - Após Um Sl5X5 Qual Treino Fazer?
belan.taioba postou um tópico em Lixeira
Iniciei na academia há uns 3 anos atrás e logo fui fazer abcde, sou ectomorfo e acumulo gordura na barriga, porem consegui fazer apenas um mes pois nao me alimentava direito e nao tinha energia para continuar neste ritmo, alem do mais, para conseguir bons resultados neste treino precisava de uma intensidade muito alta. Enfim. após tres anos decidi voltar e há exatas 8 semanas iniciava meu treino SL 5x5, amanha (sexta) será meu ultimo treino (pretendia levar até 12 semanas mas cheguei ao meu limite e meus joelhos estão cedendo devido ao agacho, pois tenho problemas) gostaria que me indicassem um treino bom, gosto de exercicios livres e compostos, nao sei se é a melhor escolha para hipertrofia, porem sou leigo e gostaria de umas dicas de treinos, de inicio para 3 dias na semana. caso o treino de 5 ou 6 dias for muito superior podem me indicar também tenho 1,71 e peso 66,5kg. Obrigado -
Fala pessoal, tudo certo? Tenho 5 anos de treino natural, um shape bacana até para um natural e já pego cargas consideráveis para meu peso e altura. Estou desde setembro de 2016 fazendo ABCAB-CAB... (sim, é bastante tempo, porém não alterei a estrutura ou divisão porque estava conseguindo progredir em praticamente todos os exercícios, só trocava os exercícios quando estagnava). Já fiz SL5x5 que me fez subir muito as cargas quando era iniciante, mas da segunda vez que fiz, praticamente não subi nada (quando já se pega uma carga considerável, o SL5x5 é insustentável). O WS4SB fiz por cerca de dois meses, estava tendo bons resultados, mas decidi alterar o treino na época não lembro exatamente o por que. Já me recomendaram o madcow e 5/3/1 também. Estou visando principalmente ganho de força e hipertrofia, qual treino me recomendariam? WSB, WS4SB, madcow, 5/3/1, outro? Obs: algumas dúvidas em relação ao WS4SB: - Qual a diferença dele para o WSB (já li algumas vezes mas não entendi direito)? - Para avançados, seria interessante fazer ele? - Sobre a progressão de cargas, se começa com uma carga baixa e vai subindo como o SL5x5 ou já se começa no máximo e tenta progredir? 1,60m 63kg 19 anos - squat 3x5: 125kg - supino 3x5: 92kg - desenvolvimento 3x5: 50kg - terra 2x5: 140kg
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Serei breve, atualmente estou seguindo uma rotina de treino, que venho tendo resultados e gostaria de opiniões sobre ela, para melhorar se necessário. O objetivo é treinar Powerlifting sem deixar o treino de Hipertrofia totalmente de lado. Aqueço antes de todos os treinos com repetições mais leves. [Exercício: Sets x Reps - %RM] Segundas e Quintas: Bench-Press: 5~6x 1~2 - 90~100% 5x 4~6 - 80~90% 3~4x 8~12 - 70~75% Push Ups: para performance 3x 15 à falha - Bodyweight Desenvolvimento Militar: 3~5x 3~6 - 80-90% Elevação Frontal(Não tenho feito em todos os treinos): 3x 8 - 70~75% Terça e Sextas: Squat: 6x 1~2 - 90~100% 5x 4~6 - 80~90% Deadlift: 5x 4~6 - 80~90% 3x 1 - Pirâmide ( +2kg, +2kg, +2kg(100%) ) 3x 8~12 - 70~75% Squat: 3x 8~12 - 70~75% Sit-ups: para performance 3x15 à falha - Bodyweight Vale acrescentar que corro e nado de segunda a quinta em ritmo lento/médio e dieta esta Hipercalórica e bem balanceada ( IIFYM ). Treino costas fazendo barras em dias separados ( Quarta e Sábado ) Em alguns exercicios, não tenho um numero concreto de sets, não sei se é algo bom ou ruim. Obgd.
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Boa noite galera... Estou inciando aqui meu diário de treinos, começarei Segunda-feira meu SL5x5 (Treinando a 8 meses ABCDA) -------------------------- Treino: Seg-Qua-Sex (ABA;BAB) A: Agacho - 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada curvada - 5x5 Paralelas - 3x5 Chin Up - 3x5 B: Agacho - 5x5 Militar - 5x5 Terra - 1x5 Paralelas - 3x5 Barra fixa - 3x5 ----------------- Dúvida: posso fazer agacho 3x na semana? ----------------- Cargas atuais: (Somando-se os dois lados sem a barra) Supino: 50Kg Agacho: 46Kg Militar: 20Kg (Cada Halter) Paralelas: só meu peso (65Kg) Barra Fixa: só meu peso (65Kg) Remada curvada: Nunca fiz Terra: Nunca fiz --------------- Medidas: (DEPOIS EDITO E COLOCO AQUI) -------------- Fotos atuais: http://imageshack.us/photo/my-images/600/fh4t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/405/eaa5.jpg/ Aceito sugestões caso precise adicionar/retirar algo do treino! Até segunda, no primeiro dia do meu SL!
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Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS) A: Peito, triceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 B: Costas, bíceps e perna Pull up 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 3x8 Chin up 3x8 Rosca direta 3x8 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10
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E ai galera! Estou no período de cutting (definição) e hoje (05/08) irei iniciar um novo treinamento. Nas últimas 10 semanas estava fazendo um treino A-B-C-D-E-F, com 8-10 repetições máximas, e tive um resultado satisfatório. Vou continuar na minha dieta e com meus treinos aeróbicos, só que a partir de hoje irei mudar meu treino de musculação, realizando um treino que continue diminuindo meu BF e que aumente minha força para quando eu voltar a treinar para crescer, eu consiga suportar cargas mais pesadas. Estive pesquisando bastante sobre treinamento para ganho de força, e o treino que mais me chamou atenção foi o SL 5x5. Entretanto, nunca realizei esse tipo de treinamento, então toda ajuda será bem-vinda. Meu treino que será iniciado hoje ficará assim: 1º Semana: Segunda-Feira: A Terça-Feira: off Quarta-Feira: B Quinta-Feira: off Sexta-Feira:A 2º Semana: Segunda-Feira: B Terça-Feira: off Quarta-Feira: A Quinta-Feira: off Sexta-Feira:B TREINO A: Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Remada - 5x5 Paralelas - 3xF (falha) TREINO B: Agachamento - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 Terra - 1x5 Barra Supinada - 3xF (falha) O intervalo entre as séries será de 2-3 minutos. Pretendo realizar esse treinamento durante 10 semanas para ver os resultados. E ai, o que acharam? Alguma sugestão? Se possível, gostaria de alguns relatos de alguém que já tenha feito esse tipo de treinamento (como foi a evolução, como foram os treinos após esse período). Valeu galera!
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E ai galera! Fazem 2 meses que estou em processo de cutting (definição), e estava com um treino A-B-C-D-E-F, onde obtive um resultado muito satisfatório. Entretanto, após perceber que minha evolução estava ficando estagnada, resolvi alterar meu treinamento. Após muito pesquisar, optei por realizar o Stronglift 5x5, pois nunca realizei um treinamento que vise o aumento da força. Irei continuar minha dieta e com meus exercícios aeróbicos; meu objetivo com esse treinamento é manter minha massa magra, diminuir meu BF e aumentar minha força, para quando eu voltar a treinar visando hipertrofia eu Meu primeiro treino foi no dia 05/08 (segunda), onde realizei os seguintes exercícios: TREINO A AGACHAMENTO: 5x5 com 35kg de cada lado; SUPINO MÁQUINA: 5x5 com 95kg no total; REMADA MÁQUINA: 5x5 com 80kg no total; PARALELAS: 3x 9-8-8 Eu sei que a ideia do Stronglift é evitar máquinas, e que eu deveria realizar o supino livre e a remada curvada. Entretanto, tenho alguns problemas na coluna, e se eu fizesse esses exercícios livres, de duas uma: me machucaria ou colocaria menos peso para evitar alguma lesão. Nas máquinas os movimentos articulares são os mesmos, os músculos trabalhados também, então resolvi realizar esses exercícios nas máquinas para colocar bastante peso. No dia seguinte (06/08), realizei somente exercícios aeróbicos (40 minutos, sendo 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de volta a calma; os outros 30 minutos foram de treino intervalado intensivo). É isso galera, na quarta-feira coloco as informações do meu treino B. Como nunca realizei esse tipo de treinamento, toda ajuda é bem-vinda. Abraços!
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Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força
LobinhoJR postou um tópico em Diário de Treino
HARDNESS Bom Galera, vou começar o Projeto Hardness. No início irei focar no aumento de volume muscular e tentar chegar aos 80kgs com menor BF possível, Depois vou me dedicar mais na hipertrofia e na definição. É galera, a 4 anos atrás eu estava malhando buscando ganhar força e hipertrofia... tinha 70 kg e estava pretendendo chegar aos 80kg... hoje me encontro com 95kg... isso mesmo...porém não foi úsculo que eu ganhei, então, o objetivo agora é chegar aos 80kg antes almejado, porém agora é pra perder peso e ganhar força...será que consigo?!? StrongLift 5x5 - Treino 1 (de 21/03/13 até 29/5/13) FullBody 5x5 - Treino 2 (iniciado em 01/06/13) Perder peso e ganhar Tonus muscular - Treino 3 (programado para 06/02/17) Medidas - Antigo objetivo - 2013 - Ganhar Força e Músculos Medidas - Novo objetivo - 2017 - Perder Peso e Ganhar força novamente Marcas Pessoais - 5RM Deadlift 50 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130 – 140 – 150 – 160 – 170 – 180 – 190 – 200 Squat 40 – 48 – 56 – 64 – 72 – 80 – 88 – 96 – 104 – 112 – 120 – 128 – 136 – 144 – 152 – 160 Bench 30 – 36 – 42 – 48 – 54 – 60 – 66 – 72 – 78 – 84 – 90 – 96 – 102 – 108 – 114 – 120 Over H. 20 – 24 – 28 – 32 – 36 – 40 – 44 – 48 – 52 – 56 – 60 – 64 – 68 – 72 – 76 – 80 Totais PL 120 – 144 – 168 – 192 – 216 – 240 – 264 – 288 – 312 – 336 – 360 – 384 – 408 – 432 – 456 – 480 (DL+SQ+BP) Legenda: antigoPR batido Metas Atuais Expectativas -
Dor Na Lombar Depois Do Agachamento Livre - Ajuda!
Visitante postou um tópico em Musculação em geral
Opa galera blz? Tive um pequeno problema no agachamento com 110kg, fui olhar para os pés pra ver o posicionamento e agachei sem querer, isso fez com que eu sentisse uma vértebra lombar encostando na outra. Bem...fiquei dois dias de cama e sentindo muita dor para fazer as atividades do dia a dia, usei apenas ante inflamatórios e gelo no local, hoje após 15 dias... ainda estou sentindo dor, quando utilizo os remédios para dor fica de boa. Acho que a lesão foi mais séria do imagino, devo ir no fisioterapeuta para dar uma verificada... O que acham? -
Meu treino e abc2x e futuramente pretendo mudar pra sl 5x5, mas primeiro quero ir adaptando e fazendo alguns exercicios de sl5x5. Meu treino: A: Peito, Trapézio, Ombro e Abs B: Costa, Biceps, Antibraço e trapézio. C: Perna, panturrilha e Abs. Eu queria adicionar o levantamento terra e fazer ele 5x5, eu pretendia mudar o supino e o agachamento também mas como eu treino sozinho tenho receio que eu me lesione.. Minha duvida é, se eu adicionar o lev. terra 5x5, meu objetivo com ele é ganho de força, e quero fazer ele todos os dias ou pelo menos quase todos os dias, buscando o aumento de carga. Então se eu adicionar ele e fizer todos os dias vou ter ganhos de força? Ele vai me atrapalhar com o meu treino abc2x ? Devo migrar direto pro sl5x5 ?
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Eae galera beleza ?? Então eu tava pensando em montar um treino focado no maximo de força e hipertrofia, com preferencia em exercicios compostos é low reps com mais series baseado em SL5x5 mais frequente sendo "ABCBA" como assim ? vou explicar. Esse treino que desenvolvi foi para ampliar os ganhos de membros inferiores não deixando os superiores para tras, então joguei o Levantamento terra 3x pela semana com o treino de perna é de costas, intercalando dsdn. o treino ficaria mais ou menos assim. TREINO "A" Costas/Biceps/trapézio. Seg/Sexta. Levantamento terra 5x 5-7 reps Remada curvada 4x 6-8 reps Remada unilateral 4x 6-8 reps Barra 3x até a falha. Encolhimento barra 3x High reps. Rosca direta 4x 5-8 Rosca punho 3x 12-15 Gêmeos 4x HIGH REPS TREINO "B" Peito/Triceps/Ombros. Ter/Quinta. Supino Inclinado halt 4x 5-8 Supino reto 4x 5-7 Crucifixo 4x 6-8 Paralelas 4x até a falha Pulley 3x mult-set. Desenvolvimento 4x até a falha. Abs ~~ TREINO "C" Pernas. Quarta. Levantamento terra 5x 5-7 Agacho 4x 5-7 Cadeira 4x até a falha Mesa 3x Stiff 2x Gêmeos 4x HIGH REPS Queria a opnião de vocês. exercicios de panturrilhas é abs faço depois do treino uns 5-7 minutos no maximo um exercicio. e tambem to com uma duvida, se o treino de peito terça é logo depois quinta seria pouco tempo para recuperação.
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Fala pessoal, tudo certo? Sempre acompanhei o fórum mas nunca participei efetivamente postando, até porque não teria muito o que acrescentar em termos de conhecimentos. Bom, treino faz uns 4 anos, mas sempre com intervalos, parando por uns meses. Desde de outubro do ano passado estou treinando sem pausa, e tive até que algum resultado, mas queria mesmo ter força então resolvi testar o sl5x5. Nunca pensei que poderia agachar com mais de 20 kg em cada lado, e hoje acabei de agachar com 38 de cada lado, meu objetivo agora é (ou era) chegar nos 40. Está sendo o melhor protocolo que segui até hoje. O problema é que de duas semanas pra cá venho sentindo um dor extremamente forte no antebraço, e isso está prejudicando muito minha "pegada". Nunca senti nenhuma dor no antebraço, então tenho quase certeza que é culpa da minha "pegada" no hora de fazer agachamento. Tanto que a dor começa exatamente na segunda série de 5 no agachamento, e depois só vai aumentando, fazendo com que fique impossível executar corretamente o exercício auxiliar (barra/paralela). A dor fica entre o pulso e o cotovelo, toda essa parte dói e muito, e se eu aperto o antebraço não sinto dor pelo aperto, parece que a dor fica entre o osso e o músculo, interno mesmo, não sei. Faz uma hora que voltei da academia e só agora a dor está dando sinais de melhora. Alguém já passou por isso e/ou poderia me dar alguma ajuda por favor? Não queria mesmo abandonar o SL mas desse jeito vai ser difícil. Agradeço a atenção! Edit: antes de abrir o post busquei no forum para ver se tinha alguma discussão parecida, mas todas giravam em torno de lesão ocasionada principalmente por exercícios de bíceps, o que não é o meu caso!
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Altura: 1,78 Peso: 80,0 BF: Sem medição Medidas: Sem medição Objetivo da dieta:(bulking). Dieta não específica. Estou postando a base da minha dieta para avaliação. Lembrando que como base, aí não estão incluídos todos os alimentos como legumes, verduras e frutas, pois o acesso a eles varia muito aqui na minha cidade, ou seja tem época que consumo de 3 a 5 laranjas por dia, outras épocas eu consumo muita maçã, ou tomate ou etc.... Mantenho esta base de Segunda a Sexta-feira, nos finais de semana tento manter a ingestão dos macros mais próxima possível do ideal mas sem me preocupar muito. Sempre tem um ou duas refeições com alto indíce calórico. http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE3MTM=.jpg
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Eae Galera , já tem uns 8 meses que faço a divisão abc2x tive bons resultados, sendo A :peito/triceps/ombro,B :costas e biceps,C:pernas e abs. Só que venho percebendo que o treino de ombro faço bastante fadigado com intensidade baixa e ele é o musculo que está "ficando pra tras" no desenvolvimento ,outra é que devido o treino exaustivo de costas tbm n consigo tirar o maximo do meu biceps e o mesmo acontece com o triceps, tenho notado tbm que o tempo de recuperação esta curto devido ao cutting meu musculo esta demorando a se recuperar . Então estava fazendo assim abc-off-abc-off repete. enfim gostaria de saber se posso adotar uma rotina diferente desconsiderando que a semana tem 7 dias kkk (obs :já fiz abcde e achei muito descanso ) segunda:ombro,triceps,biceps(ombro fraco) terça : off quarta :costas quinta :peito sexta :pernas/panturrilhas/abs(panturrilha é outro ponto fraco mas primeiro vo resolver o ombro ) sábado : repete o ciclo ou segunda :ombro,triceps,biceps terça :off quarta :costas/posterior da coxa/panturrilha quinta :peito/quadriceps sexta:off sábado : repete o ciclo Sei que ta bem confuso mas teria algum problema fazer uma dessas divisões ? ñ me indiquem abcx1,,full body 3x ,abcd etc , não consigo ficar longe dos ferros por muito tempo HAHAHAHA VLW POR AVALIAREM ! depois posto o treino quando já tiver decidido a divisão.
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Seguinte pessoal: Tenho dificuldade genética em hipertrofia de peitoral e por isso montei um treino baseado nas respostas de um post que fiz aqui sobre treino pesado de peito, no SL5x5 (treino com muito peso, baixas médias reps e progressão linear) e no Treino de Alta frequência do Waterbury (treino de peito segunda, quarta e sexta). Não cuidei de detalhes e nem me prendi em fazer tudo como mandam os tipos de treinos, apenas gostei bastante da ideia, e comecei a aplicar alguns conceitos. Com esse treino meu peito teve grande desenvolvimento, principalmente notável na 1ª semana. Ganhei massa e o 'desenho' do peito, tá ficando legal na medida do possível. As questões são: - Onde colocar os treinos de pernas e costas? Pelo que sei até agora treinos mais frequentes e menos volumosos são melhores para naturais, então pensei em encaixar os dois no mesmo dia 2x semana (terça/quinta). Tá bom assim ou é melhor fazer cada grupo num dia com bi-sets, e etcs? - Onde colocar ombro e tríceps? Dependendo de onde ficar costas acredito que possa atrapalhar o ombro dia antes ou depois. ps.: Não quero deixar de fazer o Terra de jeito nenhum...
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Quanto mais eu leio, mais eu vejo que não sei de nada (Sócrates mode on). Minha dúvida da vez é: É mais vantajoso seguir uma ordem dos músculos durante o treino ou começar pelos compostos e fechar com os isoladores? Minha rotina é: Supino reto 5x5 > Supino Inclinado 3x8 > Crucifixo 3x8 > Militar 5x5 > Elevação lateral > Paralelas > Tríceps corda Com essa ordem, eu sigo a ordem dos músculos a serem treinados, no entanto, eu já chego no militar aparentemente já desgastado do treino de peito e, nas paralelas, em que o foco é tríceps, mais ainda. Ou seja, talvez meu desempenho e, consequentemente, ganho muscular, possa ser maior se, ao invés disso, eu seguisse a ordem de começar pelos compostos e finalizar com isolador. Faz sentido? Fariam essa mudança? Ou se tá dando bom não há por quê mexer? Ficaria: Supino reto 5x5 > Militar 5x5 > Supino Inclinado 3x8 > Paralelas > > Crucifixo 3x8 > Elevação lateral > Tríceps corda Como podem ver, não seguiria um treino padrão. Eu treinaria peito, ombro, voltaria pra peito, tríceps, peito novamente, ombro e tríceps. Isso, eu tirei de um comentário de um antigo membro, o Shapudo. "Como já falaram, sempre faça os compostos primeiro. No treino de "empurrar", faça supino, militar e supino fechado, e feche com isoladores. Não treine por ordem de músculo." Como benefícios eu vejo o fato de eu chegar inteiro nos compostos principais, eu faria o supino 100%, o militar praticamente 100% e as paralelas e supino inclinado idem. Talvez, sendo assim, os ganhos maiores. Como malefício eu vejo o fato de dar um descanso maior aos membros. Vou fazer o supino inclinado, por exemplo, com o peito mais descansado. Claro, que isso tudo são suposições minhas e estou seguindo apenas a lógica, o que não significa nada no fim das contas, já que a lógica por si só não significa muita coisa. FATO IMPORTANTE: O foco principal é a hipertrofia. Força vem em segundo plano.
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Treinamento Explosivo - Futebol Americano(Outside Linebacker) - Ajuda!
Visitante postou um tópico em Treinamento
Boa tarde pessoal, blz ? Bem...estou passando aqui para pedir algumas sugestões e sobre treino de explosão muscular. Sou jogador de futebol americano (Posição: Outside Linebacker Função: Pegar o corredor) e tenho 87kg e 1.85 de altura, meu foco é ganhar massa mas o meu coach (treinador) falou que estou precisando de mais explosão para poder chegar a tempo de pegar o corredor. Andei pesquisando e tals, chegando nessa conclusão: Focar em treinamentos com peso , full body e com poucas repetições....estava praticando o Stronglift 5x5 e tive um desenvolvimento ótimo com ele, mas acabei fudendo a minha coluna por causa do agachamento com 110kg (vacilo na posição), o que vocês acham ? sugestões ?? alguém que já pratica esse tipo de modalidade ???? Dê opiniões!!!! Abrs e agradeço a compreensão de todos.
