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Fala manos, vou ser o mais breve possível Treino a 1 ano mas somente a 3 meses alcancei a constância tanto nos treinos quanto na dieta... as mudanças são muito expressivas mas quero perder bf % e manter massa magra a dúvida é a seguinte: mantendo 4 dias de defcit calórico e separando 3 de superávit calorico eu poderia alcançar o ganho da massa magra e a perda de gordura em uma mesma semana simultaneamente?
