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22 anos 70kg Objetivo: Força/Hipertrofia SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: AGACHAMENTO 3X6 LEVANTAMENTO TERRA 3X6 SUPINO RETO 3X6 DESENVOLVIMEN TO COM BARRA 3X6 SUPINO FECHADO 3X6 CHIN UPS 3X6 ABDOMINAL 3X20

Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos

Idade: 18 anos Altura: 177 m Peso: 83kg BF: entre 13% Biótipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 39cm D e E contraídas Tórax: 90cm Coxas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40cm D e E TMB: 3390,8325 Kcal OBJETIVO: Meu objetivo com essa dieta é um estágio de “semi-definição”, ganhando alguns quilos enquanto diminuo meu percentual de gordura. Preciso de ajuda para ajustar principalmente a taxa calórica e a distribuição dos nutrientes na dieta, mas toda ajuda e dicas mesmo que não necessariamente nessas áreas serão bem-vindas. Média: (gramas de nutriente por peso corporal) Carboidratos: 4,9g/kg Proteínas: 2,3g/kg Gorduras: 1,2 g/kg #06:30H - Refeição 1 200ml de leite desnatado - PROT: 6g / CARB: 9g / GORD: 0g / KCAL: 60 15g de Whey Protein - PROT: 12,5g / CARB: 1g / GORD: 0,5g / KCAL: 60 50g de Malto Dextrin – PROT: 0g / CARB: 48g / GORD: 0g / KCAL: 191 TOTAL - PROT: 18.5g/ CARB: 58g / GORD: 0,5g/ KCAL: 311 #09:30H - Refeição 2 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 60g de peito de frango - PROT: 13,8g / CARB: 0g / GORD: 1,2g / KCAL: 110 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 32,7g / CARB: 50,7g / GORD: 27,3g / KCAL: 635,5 #12:30H - Refeição 3 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #15:30H – Refeição 4 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #17:30H – Refeição 5 200g de banana prata - PROT: 2,6g / CARB: 52g / GORD: 0,2g / KCAL: 196 10g de mel - PROT: - / CARB: 8,2g / GORD: - / KCAL: 33 30g de farinha láctea - PROT: 3,7g / CARB: 22g / GORD: 1,9g / KCAL: 119 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 TOTAL - PROT: 29,3g / CARB: 74g / GORD: 4,1g / KCAL: 458 #20:30H – Refeição 6 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 29,2g / CARB: 59g / GORD: 16,2g / KCAL: 498,4 #22:30 - Refeição 7 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 30g de peito de frango - PROT: 6,9g / CARB: 0g / GORD: 0,6g / KCAL: 55 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 26g / CARB: 57,2g / GORD: 27,3g / KCAL: 605 3L de água por dia (maioria na parte da tarde) _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 193,3g / CARB: 412,9g / GORD: 107,8g / KCAL: 3455,7

Olá galera, já há algum tempo estou treinando sem uma dieta especifica, resolvi fazer um dieta para chegar ao 80 kg, é um Bulking simples sem muita frescura, avaliem, critiquem enfim me ajudem ai para torna-la melhor se assim for necessário. Altura: 1.78m Peso:74 kg BF: 12~15 Objetivo da dieta: Bulking http://img838.imageshack.us/img838/253/dietaok.jpg

Olá pessoal sou novo no fórum e minha dúvida é seguinte: Já faz alguns anos que aboli açúcares, refrigerantes e achocolatados da minha alimentação. Dias atrás conversando com um amigo eis que entramos no assunto. O que ele disse foi que geralmente na parte da tarde (nunca de noite, por causa da queda do metabolismo) quando ele está com muita fome e não quer sair da dieta (apesar da dieta ser para ganho de massa), que ele costuma beber leite com adição de achocalatados (toddy, nescau etc...) pois ele havia ouvido, mas que não tinha muita certeza se era isso, sua nutricionista comentando que achocolatados podem servir como substituidores de uma dextrose por exemplo, no decorrer do dia a dia. E ai vem a questão, valeria apena adotar o uso de acholatados com essa finalidade? Em um pós-treino, um acholatado viria poder substituir uma dextrose ou malto? Só pra deixar claro, meu objetivo na maromba até então sempre foi ganhar massa muscular com menor ganho de gordura possível.

Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !

As receitas de internet são todas cheias de ingredientes requintados, preparo cheio das nove horas, etc. Gostaria de algo prático e com ingredientes comuns. Aquilo que você faz no dia a dia mesmo. Sem viadagem.

Boa tarde pessoal , seguinte , para bater meus macros preciso comer 10 ovos por dia (gosto de comer 10 ovos por dia pq bate mto facil a gordura e ainda adiciona na Proteina é otimo..) Atualmente venho fazendo um omelete de 10 ovos e distribuindo ele ao longo do dia mas estou começando a enjoar , estou procurando outras receitas e estou vendo que mtos fazem panquecas com esses ovos , então vim aqui pedir para mandarem ideias de como fazer essas panquecas , estou querendo adicionar aveia e banana tbm , estou com uma receita na cabeça , que é por 10 ovos , 2 bananas , 100g aveia e um pouco de fermento no liquidificador , bater tudo e depois por na frigideira , ou até mesmo no microondas e adicionar os minutos , oq acham ? Alguem tem ideias ? O importante é que preciso comer esses 10 ovos por dia e estou tentando arrumar o jeito mais facil para se fazer isso , não preciso comer em uma sentada só esses 10 ovos , posso ir distribuindo pelo dia nas refeições .. Mas como falei ja cansei de omeletes!

Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...