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Avaliem essa dieta de cutting para um mesomorfo, estou querendo começar o quanto antes mas não consigo atingir o limite de carboidratos e calorias diárias, estou comendo errado. Falta consumir carbo sem consumir/ gastar calorias excedentes ao mesmo tempo que preciso encaixar as gorduras boas na dieta. É isso? Estou treinando todos os dias bí-diariamente! Tentando ser menos um na multidão. A duas semanas atrás dei uma estacionada… Quero acertar a dieta pra acertar o treino! Paulo Idade:26 anos Altura:1,92 B.F: por volta de 22% da ultima vez que medi a noventa e oito dias. TMB = 2259,473 Consumo diário = 3793 Calorias diárias 6h- Café: pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) + aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal)leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) 8:30h- Fruta + pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) 12:00 Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 15:30 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) +1BCAA +Fruta aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal) 18:00 Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) + Whey 1 scoop (24g proteína 120kcal) + 2 BCAA Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 20:00 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) Total=3.922,838cal portanto está além?
