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Oi pessoal, cheguei ao site por meio de pesquisas de como treinar barra fixa e melhorar a capacidade física para corrida... O meu caso é o seguinte, preciso treinar para conseguir realizar os testes físicos para um concurso. Recentemente emagreci muito, estou abaixo do peso. (Perdi peso devido a má alimentação, passava mal sempre) Há 2 semanas mudei minha alimentação. Cortei refrigerantes, carnes, leite e derivados, entre outros produtos industrializados. Adicionei frutas, legumes, verduras, aguá e cereais. (Não comia isso antes) O meu perfil físico é o seguinte: Tenho 175 de altura e estou com 55kg (antes pesava 60kg) e tenho 23 anos. Agora pretendo ganhar 10kg, com a mudança da alimentação e a pratica de exercicios. Pretendo começar a ir em uma academia, mais não sei se ainda é o momento para isso e se ajudará nos meus treinos para esse teste físico. Sobre o teste físico: Ainda não sei a data, somente tenho a data da prova escrita, que acredito que passarei. O Concurso é para Bombeiro Militar, e precisa realizar os seguintes testes na prova física: Corrida de 2.400m em até 11min; Shuffle Run em ate 11seg; Tração na barra fixa, posição pronação, 12 ou mais repetições. Detalhes sobre o Shuffle Run: Estou sem capacidade física para fazer esses testes, por exemplo a corrida , corri 1km e quase morri de falta de ar. A barra consigo fazer umas 3 quase morrendo e o shuffle run fiz em 11seg, mais nao sei se fiz certo. Comecei a fazer alguns exercícios em casa, tenho um peso de 5 e outro de 8kg que comecei a usar para treinar o braço, fiz algumas flexões (Umas 30, com pausas para descano), e tentei fazer barra na porta, não tenho outro lugar pra tentar isso em casa. Comprei um pacote de maltodextrina, não sei ao certo pra que serve... Gostaria que o pessoal me desse dicas para o treino e para a alimentação. Grato.