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Bom, resolvi abrir um Diário aqui no fórum para poder compartilhar meu dia-dia. tenho 19 anos, sou muito magro. E resolvi entrar na academia no começo do ano, depois do carnaval. Lado negativo de tudo: chega de conversar bosta e vamos ao principal. Montei um treino visando a hipertrofia. Esquema de treino: Treino: Dieta : Medidas: Fotos: Não to aqui pra ser modinha, e sim para tenta focar mais no treino.

Fala pessoal, preciso da ajuda de vocês mais uma vez ! seguinte, decidi que vou competir ! o show escolhido será no mês 03/2020 então... agora temos que se preparar ! minhas infos: 21 anos altura: 171 %bf: 13% (cheguei a 7,5% em meu primeiro ciclo, e depois não cheguei a calcular mais, então é um valor estimado pelo que vejo no espelho). peso atual: flutando entre 79,5 e 82kg. A umas 17 semanas, realizei meu primeiro ciclo que foi: 1~12 Enan. testo 500mg semana. 250mg seg e sex. 1~7 Diana injetavel 150mg semana, 50mg seg, qua e sex Dieta nas 3 primeiras semanas foi em torno de 2700 kcal, depois fiz ciclo de carbo com: 2200 kcal 2 dias 127g carbo 3100kcal 1 dia 320carbo N vou me lembrar exatamente das kcal, carb, prot e gordura, mas foram em torno disso. tive uma evolução INSANA em questão de definição e força. (não era meu objetivo, na verdade queria volume.) e cai de 12% para 7,5% gordura. Comecei esse primeiro ciclo com 74kg, subi para 79 e ao ciclar carbo por querer chegar seco em um certo evento, cai para 73kg bem seco ! estou atualmente usando: 1~10 Dura 500mg semana, 125mg dsdn 1~10 Deca 400mg semana, 100mg dsdn estou atualmente na 4º semana. ganhei 7kg e pelo espelho, sinto que não estou com bf tão alto. Dieta atual está bem aberta, estou comendo "no olho", bastante proteina, carbo, pouca gord, e sempre tem 1 ref lixo dia. normalmente pão frances, bolinhos DE CHUVA, ou uns churros que minha mulher trás do trampo ! Não estou fazendo cárdio !!!!!! Quero começar no dia 01/12 a limpar a dieta. Jogar 3200 kcal limpas ! torno de 550g carbo 250 prot 85 gord E adicionar 1 cárdio de 50 minutos dia. Manter esse protocolo (dieta+AEs) até 01/01/2020. irá faltar 13 semanas para o show. ficar 1 semana sem AEs, abaixando as kcal em 175kcal semanalmente ou até ver a necessidade do shape. e 2 cárdio/dia se ver necessidade a 12 semanas do show entrar com: 1~11 Propionato n sei qual dosagem usar ainda, mas creio que 400mg semana, dsdn 1~11 (DUVIDA ENTRE USAR MASTERON OU PRIMO). (um amigo falou para fazer 1~5 primo e 5~11 master) Qual opinião sobre ? e dosagens. O que vocês acham sobre ? Claro que essa é a estratégia que montei, mas tudo vai depender de como o corpo vai responder ! NÃO TENHO GRANA PRA COACH ! OU PAGO A DIETA E VENENO, OU COACH KK!