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É o seguinte , eu tenho facilidade para desenvolver ombros , costas , e braços mesmo sem exercitalos diretamente , por exemplo faço paralas e so cresce deltoide anterior e triceps,foi so um exemplo. poderiam me dizer se o seguinte treino vale a pena Abaded (panturra dia nao dia sim) a:triceps e ombro b:perna completa a:ombros e triceps d:costas e biceps e:peito d:Costas e biceps lembrando que o foco vai ser nos pontos fortes (sim fortes) nao como a maioria que foca nos fracos e acaba perdendo Aguardo as respostas e por favor , me deem sugestoes , se for pra encher linguiça nem comenta ... Peace...

Olá, Estou montando um treino com foco em ombros e costas e estou tendo dificuldades de encontrar material didático sobre volume de treinamento visando hipertrofia de grupamentos musculares fracos. No meu caso, possuo um superior de costas fraco, o que me leva a ter também um deltóide posterior ruim, dito isto, estou tentando melhorar estes pontos e criar um aspecto melhor no meu shape a partir daí. Sigo a divisão ABC2x e meu treino de costas e ombros está assim: Costas 1: Pendlay row wide grip to chest - 3x8 Barra-fixa - 4x falha Remada baixa - 3x12 com Dropset Serrote - 3x12 Costas 2: Remada curvada pegada supinada - 3x10 Puxada alta (lat pulldown) - 3x12 Remada baixa pegada com barra reta (Wide grip seated cable row) - 4x10 Séries por semana costas: 23 Ombro 1: Elevação lateral - 3x10 com Dropset Facepull - 3x10 Revese fly - 3x15 Ombro 2: Facepulls - 3x10 com Dropset Elevação lateral - 3x12 Seated dumbbell incline row w/ external rotation - 3x12 High barbell row - 3x10 Séries por semana ombro: 21 A questão é: Devo aumentar o volume de treino de treino dos grupamentos acima? PS: Faço treino de bíceps junto com treino de costas e peito junto com de ombros.