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Fala galera, preciso da ajuda de vocês, qual shape as mulheres mais curtem? Vale a pena treinar natural pra pegar mulher? Obs: Tenho 17. 1,81 de altura, 82 kg. ex-obeso. Futuro monstro traçado. Tenho 34 de braço, mais tem qualidade(ta no traço mesmo). Quero chegar nos 40!

Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.

Altura; 1.86 Peso; 89.0 Tenho 1 ano de academia, não tenho barriga Grande, mais nada definido no shape. O que faço

Bom pessoal, para quem não acompanhou minha evolução ela esta disponível na minha assinatura. Vim hoje pedir para vocês avaliarem a parte superior do meu shape que eu sinceramente as vezes penso estar bom e as vezes estar ruim . Coloquem a opinião de vocês, elogiem, critiquem, falem o que pensam. Desde dezembro de 2013 estou basicamente no mesmo peso porém minhas medidas todas aumentaram o que eu achei muito mas muito estranho. Estou em uma luta para subir o meu peso porém esta muito mas muito dificil :/ de conseguir passar os 70kg, cada vez que vou me pesar da uma tristeza imensa. Seguem as fotos ai Parte Frontal: E as Dorsais: Desculpem pela qualidade das fotos, mas são as ultimas que eu tirei, a da parte frontal foi hoje e a das costas a 1 semana atrás.

E aí, galera Tudo bom? Tenho 19 anos Peso: 69,6 kg Altura: 1,84 m Braço relaxado: 29 cm (Eu sei, é triste) Braço contraído: 33,5 cm Desde muito tempo atrás quando pensava em entrar na academia, não tinha o objetivo de entrar pra ficar extremamente gigante, sempre quis ficar com uma aparência mais "normal". Quando comecei a frequentar a academia pesava 48kg com 1,72 m. Engordei até os 63 kg e depois parei de treinar por um longo período, por falta de tempo. Voltei, engordei até os 67 kg e tive que parar por motivo de saúde, voltei a poucos meses atrás e estou agora com o peso e altura ditos no início. Sou um pouco definido e tenho dificuldade pra engordar e queria chegar a 83 kg, esse era o peso que eu gostaria de ter, só que não queria perder minha definição. Alguns colegas me disseram que eu teria que fazer a dieta de bulking e cutting, e teria que perder a definição e engordar pra depois definir porque não ia conseguir crescer definido. Tudo bem, eu aceitei isto. Beleza, eu vou fazer o Bulking e depois o cutting e no final disso tudo quero estar com 83kg e definido. Mas a minha dúvida é: se no final quero estar com 83 kg, então na fase de Bulking eu tenho que engordar muito mais que 83 kg(tipo uns 90 kg) pra depois perder e definir(cutting) até os 83? Ou posso engordar no bulking até 83 e depois fazer cut sem perder peso e manter os 83, se for possível? Se eu tivesse que engordar muito mais que 83, qual seria mais ou menos o peso? Pra ajudar, vou dizer qual seria o shape mais ou menos que eu queria alcançar: Ryan Reynolds em "Blade: Trinity" Sean Faris em "Quebrando Regras" Chris Pratt em "Guardiões da Galáxia" Se possível, se não for muito incômodo, digam quanto eu deveria ganhar mais ou menos de braço pra alcançar shape semelhante a esses. Obrigado e desculpa qualquer coisa

Boa noite pessoal, Este é meu primeiro post e gostaria de compartilhar meu "diário" de treino para obter mais opiniões para poder melhora-lo e conseguir obter o máximo possível de resultados sem problemas. Infelizmente quando iniciei meus treinos à 7 meses (15/08/2014) Não tirei fotos do meu shape na época, tudo que fiz foi realizar algumas medidas (não sei se medi corretamente) e hoje (07/04/2015) as refiz para ter o mínimo de métrica sobre resultados. Postarei a seguir essas medidas. Início (15/08/2014) Peso -> 85,70 kg Bíceps -> 36 cm Tórax -> 104,5 cm Circ. Abdominal -> 104,5 cm Coxa -> 60,5 cm Panturrilha -> 39,5 cm Hoje (07/04/2015) Peso -> 89,10 kg Bíceps -> 39,5 cm Tórax -> 107 cm Circ. Abdominal -> 101 cm Coxa -> 63 cm Panturrilha -> 42 cm Ainda não possuo as fotos do shape mas o mais rápido possivel as postarei. Atualmente meu treino é o seguinte Todos os dias de aquecimento faço 3 Mim de caminhada em (aceleração) -> 1.30 mim à 6.5 km/h + 1.30 mim à 7 km/h 10 mim de corrida à 10 km/h 3 mim de caminhada em (desaceleração) -> 1,30 mim à 7 km/h + 1.30 mim à 6,5 km/h Segunda Feira ( Costas / Dorsais ) Puxador frontal -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (Bem lentas) -> 30 kg para aquecimento Barra Fixa (Frontal) -> 4 x 8 Pulley supinado pegada fechada -> 4 x 8 -> 65 kg Remada Baixa com Barra Aberta -> 4 x 8 -> 80kg Remada Unilateral com Halteres (Serrote) -> 4 x 12 -> 26 kg Pull-Down (Puxada "ASA") -> 4 x 8 -> 60kg Remada Curvada Supinada -> 4 x 8 -> 30kg (60kg + barra) Terça Feira ( Pernas Quadríceps ) Agachamento livre -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Agachamento livre -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Agachamento Frontal -> 4 x 8 -> 20 kg (40 kg + Barra) Afundo com Halteres + step -> 4 x 12 -> 20 kg Leg Press 45 º -> 4 x 8 -> 120 kg (240 kg) Mesa Extensora -> 4 x 21 -> 70 kg Cadeira Adutora -> 4 x 15 -> 70 kg Quarta Feira (Peitorais) Crucifixo inclinado -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 6 kg Crucifixo inclinado -> 4 x 8 -> 14 kg Supino inclinado (halteres) -> 4 x 8 -> 24 kg Supino Declinado -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Cross-over -> 4 x 8 -> 30 kg Cross-over (Ligeiramente inclinado para frente) 4 x 8 -> 20 kg Supino Articulado Unilateral (Sentado e de lado "não sei nome") -> 4 x 12 -> 20 kg Quinta Feira (Pernas Isquiotibiais "Posterior") Levantamento Terra -> 1 série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Levantamento Terra -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Stiff -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Agachamento Sumo ( + de 90 Graus na descida no Smith) -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Mesa Flexora Sentada -> 4 x 8 -> 60 kg Mesa Flexora Deitada -> 4 x 8 -> 50 kg Extensão Lombar no Módulo -> 4 x 15 -> + 20 kg Cadeira Abdutora -> 4 x 15 -> 80 kg Sexta Feira (Bíceps / Tríceps) Pulley Frances -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 25 kg Pulley Frances -> 4 x 8 -> 60 kg Rosca Direta W -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps(bem lentas) -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Rosca Direta W -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Tríceps Testa -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Rosca Martelo Alternada -> 4 x 12 -> 12 kg Tríceps Pulley Barra Reta -> 4 x 8 -> 60 kg Banco Scott -> 4 x 8 -> 30 kg Tríceps Coice Unilateral -> 4 x 12 -> 10 kg Rosca Concentrada Unilateral -> 4 x 12 -> 12 kg Pulley Invertido Unilateral -> 4 x Até a Falha -> 15 kg Sábado ( Trapézio / Ombros / Gêmeos "Panturrilha" ) Elevação Frontal com barra -> 1 Série -> Aproximadamente 24 Reps (Bem Lento) -> Barra Sem pesos Elevação Frontal com barra -> 4 x 8 -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Desenvolvimento Militar Frontal -> 4 x 8 -> 10 kg (20 kg + Barra) Elevação Lateral (Halteres Mindinho e Cotovelos para cima) -> 4 x 8 -> 7 kg Levantamento de Halteres fixos com inclinação para frente -> 4 x 8 -> 12 kg Cruzamento de cabos com inversão -> 4 x 8 -> 20 kg Remada Alta com Barra -> 4 x 8 -> 15 kg (30 kg + Barra) Encolhimento com Barra -> 4 x 12 -> 20 kg ( 40 kg + Barra ) Extensão de Pés -> 4 x 12 -> 95 kg (Combinado Extensão Livre 21) Gêmeos Leg Press -> 4 x 12 -> 50 kg (100 kg) Levantamento de Antebraço com barra -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Rosca Pulso -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Bom é isso, o mais breve possível terei as fotos do shape (apesar que abdominalmente falando tá ridículo a pança de chopp (sem beber) ) . Outra informação, no treino não tem nenhum abdominal por enquanto porque não estou AINDA preocupado com ele lembrando que sempre na execução de qualquer execício existe a compressão abdominal para a execução do movimento. Isso não vai me trincar mas pelo menos de modo auxiliar também não deixa o abdômen sem fazer nada (segundo o instrutor da academia). Dieta -> Está tudo errado kkkk (Ainda não pude ir ao nutricionista então, estou indo com o que achei na net kkkk) Manhã -> Ao Acordar -> Copo de 200 ml de água gelada 30 mim depois de acordar -> Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Whey (Nutri IntegralMedica) + Aveia + Creatina (Monohidratada) Lanche da Manha Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) Almoço salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Lanche da Tarde Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) 5:30 (30 mim Antes do treino) BCAA Neonutri + 2 Barras de Cereal (Aveia / Banana ou Chocolate) 6:00 Treino -> Imediatamente Pós Treino (Whey Nutri IntegralMédica + Cretina + BCAA + leite) Jantar salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Antes de dormir Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Albumina + Aveia + Creatina (Monohidratada) A dieta eu imagino que esteja totalmente errada mas em breve irei ao nutricionista e posto a alteração do cardápio visando hipertrofia Bom é isso. Grato. e me desculpem qualquer coisa que eu tenha falado errado.

Idade: 19 anos Altura: 1,69 cm Peso: 74kg Tempo de treino: 3,5 anos Bf: 8-10% ? (nunca medi) Fotos shape atual: Protocolo: Ciclo: 1-4 Dianabol 40mg/dia 1-8 Enantato 500mg/semana (1ml na segunda e 1ml na quinta) -Entrar com anastrazol 0,5mg dsdn caso sinta sensibilidade e estender ate o inicio da tpc. TPC: (Inicio 15 dias após a ultima aplicação de enantato) Semana 10 Clomifeno: 100mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 11 Clomifeno: 50mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 12 Clomifeno: 50mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 13 Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 14 Tamoxifeno: 20mg/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 15 Tamoxifeno: 20mg/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia -Protocolo editado Usar silimarina ou nao ?

Olá galera, espero estar postando no lugar certo :D. Bom pessoal é o seguinte, eu tenho uma inspiração muito forte pelo Bruce Lee não só pelo seu talento mas como tambem pelo seu shape, é um shape que eu quero mt alcançar, sei que não é grande coisa mas é oque eu quero e sei que é impossivel ficar identico a ele, é so uma inspiração de onde eu quero chegar. Eu treino Kung Fu e logo em seguida faço musculação 3x na semana, Treino Kung Fu a uns 2 anos mas musculação comecei a 3 meses mas antes ja treinava calistenia em parks ou em casa então eu tenho um corpo legal até, proximo do que eu quero so que tem um problema, eu tenho uma barriga mt dilatada apesar de ser magro no resto do corpo, e essa barriga me incomoda mt, eu tenho um abdomem forte mas a barriga estraga td, e eu queria pedir a opinião de voces sobre isso, eu estava pensando em seguir uma dieta com de déficit calorico e superavit de proteinas, assim no meu raciocinio eu poderia perder essa gordura, e aumentar/manter a minha massa magra ao msm tempo, mas eu não sei se isso vai dar certo. Semana passada eu comecei a fazer um exercicio chamado Stomach Vacuum com o intuito de afinar a linha da cintura mas sei que não vai resolver mt coisa se eu manter essa barriga de verme, eu vejo mt gente por ai nos dizendo que pra ficar com o corpo igual ao de Bruce é so parar de comer mas sabemos que não é bem assim... Entao oque vcs tem a me dizer? Essa dieta poderia dar certo para os meus objetivos? O cara não era o mais forte do mundo, mas dava pra contar cada fibra dos seus musculos.

idade 15 altura 1,83m peso 73 objetivo Definição e Hipertrofia estrutura ABC Olá Gostaria de saber se meu treino abdominal é funcional o suficiente para definir e hipertrofiar um shape "triangular", pesquisei muito sobre os exercícios e espero que possam me ajudar. Também gostaria de saber se meu treino é capaz de treinar toda a região do abdômen, focando mais em seus "gominhos".Além disto, tambem gostaria de saber se o meu treino conseguiria definir o "V" e o oblíco Qualquer alteração no treino sera bem vista, Obrigado. OBS: Os treino são intercalados, na ordem A,B,C, com descanso de 48 horas entre eles. Todos os exercícios de um mesmo treino são conjugados com descanso de 30s a 1min. -------------------------------------- TREINO A 3 ou 4 series 1. ELEVAÇÃO PERNAS NO COLCHONETE 18 reps 2. SUPRA ABDOMINAL 18 reps 3. PRANCHA (1 minuto e meio) -------------------------------------- TREINO B 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA PRANCHA INCLINADA COM CARGA 18 reps 2. ABDOMINAL NA NOVA (esse é o nome da maquina na academia que frequento, onde você coloca os braços em apoios e ira contrair o abdômen afim de levá-lo em ao joelho) 18 reps -------------------------------------- TREINO C 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA POLIA ALTA 18 reps 2. OBLICO LATERAL COM CARGA 18 reps (dos 2 lados) 3. LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA FIXA 18 reps -------------------------------------- Desculpem caso tenha errado a escrita de alguma palavra, qualquer duvida sobre o entendimento do treino, responderei.

Um shape com muita maestria hauhauauhauhau

Bom galera comecei a treinar a 8 meses e venho hoje ver com vcs se tive um bom resultado... Nunca fiz dieta muito mesos tomei algo nunca mesmo nem se quer hipercalórico ou whey... Tenho 21 anos No inicio: 1,71 m de altura 57,5 kgs 28 cm de braço 22 cm de ante braço 83 cm de peito 45 cm de coxa (ambas) 32 cm de panturrilha Agora: 1,71 m de altura 67,9 kgs 35 cm de braço 96 cm de peito 56 cm de coxa (ambas) 38 cm de panturrilha No começo treinando apenas 2 meses Agora após 8meses: É isso ai não tirei fotos nem das coxas nem panturrilha depois tiro e coloco aki...

Treino a 2 anos, 1,80cm, não sei medidas de braço nem bf.. to fazendo off pra secar depois, pretendo subir mens ou muscular physique insta: P_assis1

Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá Tenho 16 anos 1.90m de altura Peso 75Kg acho que meu BF é 12% Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness ) Treino a uns 3 ou 4 meses Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos) Faço 4 séries de 10 e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação Treino (A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo (B) Dorsais= Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W, Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada. (C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento Dieta Café da Manha 6h40 Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim Pré Treino 8h BCAA Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha) Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa Pós protein isolate e 2 colheres de aveia Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango OBS Malho de Segunda a Sexta Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo ) Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana Faço Abdominais todos os dias Desde já grato

Título Comparação com Frank Zane: Sou o único a achar o shape dele superior ao do Frank?

Dae Galera, blza! Seguinte, vou relatar aqui o meu 1° Ciclo com AE's. Idade: 34 anos Peso: 88,5 Kg Altura: 1,80 m BF: 21% Bíceps Esq. 38cm Bíceps Dir. 39cm Quadríceps. 57cm Cintura. 95cm Peito. 109cm Exames: FSH: 1,5 UI/L Referencia: até 10 UI/L LH: 3 UI/L Referencia: Até 9 UI/L Prolactina: 5 microg/L Referencia: Até 20 microg/L Testosterona: 318 ng/L Referencia: De 240 a 816 ng/L Testosterona Livre: 222,8 pmol/L Referencia: 131 a 640 pmol/L Estradiol: 1,0 ng/dL Referencia: 2,6 a 6,0 ng/dL Colesterol LDL: 131 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 130 a 159 mg/dL Colesterol HDL: 63 mg/dL Referencia: Desejável: maior ou igual a 40 mg/dL Colesterol total: 202 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Trigliderídes: 38 mg/dL Referencia: Desejável menor que 150 mg/dL Comecei a treinar musculação quando tinha 16 anos, treinei direto até os 22, 23 anos, sempre natural e sem suplementação. Sou do tipo Endomorfo (gordo). Dos meus 24 anos até ano passado tentei retornar os treinos mas sempre com idas e vindas. O meu trabalho durante esses 10 anos me consumia muito tempo e me gerava muito stress, nao tinha motivação para treinar, nos últimos 7 anos fiquei praticamente sem treinar cheguei a pesar 109 Kg por volta de 2010. Como disse meu tipo físico é Endo então se eu descuidar engordo muito rápido. Estou treinando sério desde setembro do ano passado, portanto 1 ano de treino dedicado, suplementando bem e dieta em dia. comecei um projeto em janeiro deste ano treino e alimentação por minha conta após muita pesquisa, basicamente reduzi os carboidratos bastante pois queria enxugar mesmo, sabia que a falta de carbo poderia me causar catabolismo mas o que eu queria era dar aquele susto no organismo para reduzir peso e dar uma motivada legal. Fiz isso até abril, quando daí procurei um nutricionista esportivo que me orientou em um projeto Cutting o qual terminei a exatos 20 dias. Consegui neste período de 8 meses reduzir 17 Kg de peso corporal, e acreditem aumentei a minha massa magra. Sou sabedor que o ideal seria eu ciclar com o BF mais baixo, porém já pensei bastante sobre isso e a decisão já está tomada. O próprio ciclo com ganho de massa magra irá me ajudar a reduzir o percentual de gordura, além do que meu Bulk será limpo. O protocolo será da seguinte forma: 1-12 600mg Enantato Testosterona/semana 1-6 600mg Boldenona/semana 7-12 800 mg Boldenona/semana IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC TPC com Tamoxifeno em média 30 dias após último Shot de Enantato e com avaliação dos exames Os Shots serão todas as Segundas e Quintas feiras Dieta, treino e Suplementação irei postar nos tópicos específicos para esse fim. Fotos Atuais no início do Ciclo: http://imageshack.com/a/img923/5434/Dlw0hK.jpg http://imageshack.com/a/img921/1841/r0fkqc.jpg http://imageshack.com/a/img921/9560/LPA4XW.jpg http://imageshack.com/a/img924/2285/3z402p.jpg

Se vc pudesse escolher um shape de um bodybluider ou de alguem famoso ou qualquer pessoa para ter ele pelo resto da vida qual vc escolheria?

Já todos conhecemos o cara apelidado "Urso Branco do Alasca". É de evidenciar o shape do homem. Uma densidade muscular muito saliente. Nas redes sociais o cara faz questão de descrever parte da sua teoria e teses. Especialmente nesta publicação, o Muzy fala de dois conceitos que muitas vezes são confundidos pelos ditos "naturais" ou "não-competidores", das quais estou completamente de acordo. Um cara que não suba aos palcos não tem de seguir essas diretrizes impostas pelo mundo do bodybuilding (isto é, hormonizado). É comum os novatos confundirem Off-Season com comer de tudo para crescer (eu próprio já incorri nesse erro) e atingirem metas numerais (isto é, quilos de peso) absurdas. No entanto, um shape deplorável. Muitos têm vergonha de tirar a blusa durante o inverno. Muzy explica resumidamente estes dois conceitos na descrição da sua foto. A meu ver, por não competir, o Muzy pode caprichar (ou certamente já o fez) em treinos com low reps e apenas básicos que visem progressão de cargas e força. Daí a densidade do shape dele. Não acredito que a sua periodização seja toda ela composta por 3x15, como evidencia nos vídeos publicados no insta. Mas isto é válido para todos os bodybuilders actuais. Vamos a opiniões, como está o shape dele?

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g

Salve Galera. Criei esse tópico pra saber como tá o objetivo de shape da galera. Postem aí imagens de shape que vocês almejam ter um dia. Vou começar: Lazar Angelov

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Eu estava no google e deparei com a foto do joe manganielo e gostei do shape dele , queria saber se dá para chegar nesse shape naturalmente Tenho 1,90 quase a msm altura que ele

Eae amigos, então.. como falei, pretendo subir mens physique até termino do ano.. Tem um coach aqui na minha city que já ganhou bastante coisas, inclusive foi top6 arnold agora, em sp. Ele me passou esta dieta.. gostaria da avaliação da vocês. obs: Tenho 17 anos, 1,80 e 92kg atualmente. 6:00 - 100gr de aveia - 8 claras 2 gemas 30 GR de whey Uma banana 9:00 200gr de carne - 150gr de arroz 12:00 200gr de frango - 150gr de batata doce 15:00 200gr de tilapia 150gr de arroz 18:00 200gr frango 100gr de batata doce 21:00 250gr de tilápia salada verde Ou omelete com 8 ovos 24:00 10claras + 30 caseína + 30gr de whey (REFEICAO POS TREINO 150GR DE CARNE 200 DE MACARRAO PESADO FEITO 2GR OMEGA 3 200MCG PICOLINATO DE CROMO SHAKE LOGO APOS O TREINO 5 GR DE GLUTAMINA 5 GR DD BCAA USAR UM PRE TREINO A GOSTO. NAO ESQUEÇA A refeição POS TREINO substituirá A REFEIÇÃO DO HORARIO MARCADO OK) segue fotos do treino de ontem.

Olá pessoal, antes de começar vou contar um pouco da minha história. Tenho 17 anos, sou praticante de musculação há exatamente 2 anos, tenho 1.76m e peso atualmente 61kg. Quando entrei na academia em 2015, pesava 49kg. Estipulei uma meta para até o final de 2016 de chegar a 60kg, e consegui! Porém, ao mesmo tempo que eu consegui ganhar peso, eu cresci. Quando ingressei em 2015 tinha aproximadamente 1,70m. Sou um amante do fisiculturismo e da musculação, tenho paixão pelo esporte, estudo muito sobre os exercícios, procuro ver bastante vídeos sobre execução correta, outras formas de treinos, etc. Porém, estou estagnado no shape, não consigo mais sair dos 60kg. Sou uma pessoa muito metódica, e até dezembro desse ano quero ficar com no mínimo 67kg. No momento não faço nenhuma dieta, só estou suplementando com creatina. Vou falar um pouco da minha rotina: Acordo as 6:15, tomo café como um pão e vou pra escola às 7h. Como o que dão na merenda ás 8:30h (geralmente arroz, feijão e carne, ou cream cracker com iogurte). Chego em casa 11:30 e já almoço (destruo no almoço como muito mesmo). 14h tomo minha creatina e tomo um shake de banana com aveia e leite ou como banana aveia e mel, antes de ir pra gym. As 15h vou pra academia, mais ou menos 16h30 estou em casa para fazer meu pós treino, geralmente como arroz que sobra do almoço, e se tiver sobrado uma proteína já mando junto, mas quando não sobra eu como 4 ovos cozidos. De Segunda e Quarta eu faço inglês das 19h as 20h, então só janto depois das 20h. Na terça feira jogo futebol das 20h as 22h, janto antes de ir. Costumo dormir entre 21h~23h. Mas geralmente já estou deitado 22h! Pretendo fazer uma dieta, eu mesmo. Quais dicas vcs podem me dar para eu conseguir bater minha meta de ganhar 7kg em 6 meses? OBS: tenho uma deficiência de comer legumes, os únicos que como é cenoura, batata.. o resto me deixa com náuseas.

Quando se treina pesado e adquire um shape desejado pelo praticante da musculação, para manter esse shape é tão dificil quanto chegar a ele exigindo treinos diarios para todo o corpo com as ultimas cargas usadas e manter a dieta sem nenhuma redução de proteina?

Venho treinando faz 3 anos. Estou em cutting há 2 meses sem errar: foco completo - ignorando convites para balada, jantares, alcool... Tenho 22 anos, peso toda minha comida, conto minhas calorias... Recentemente vi esse cara da foto: O cara bebe, fuma, passa vida nas baladas, não segue nem dieta rigorosa, treina em casa. Resultado: Shape muito melhor que o meu. (Começou a treinar há 10 meses) Meu shape: https://ibb.co/kJkPhk Não acham que a motivação é decapitada com isto??! Vocês também já passaram por isso?