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Seguinte galera, treino a exatos 6 meses. Há 2 meses parei de ver a evolução que estava tendo tanto visualmente quanto na balança( ganhei 10kg e simplesmente estagnei nos 72), tenho 1,93 de altura então é difícil pra mim ganhar peso e ter um bom desenvolvimento por ser ectomorfo. Minha ideia é reformular todo meu treino porém com a ajuda de vocês, treino 5 dias por semana e pensei em montar meu treino da seguinte forma(aberto a dicas) me desculpem se parecer um pouco ignorante mas é que sou leigo no assunto: Segunda: peito, tríceps e antebraço Terça: pernas e ombros e trapézio Quarta: costas e bíceps Quinta: repete terça Sexta: repete segunda O por que de eu repetir esses dias( segunda e terça), simplesmente pq notei que tenho mais dificuldade em desenvolver o peitoral, pernas e ombro, De resto vejo desenvolvimento normal. Então venho pedir socorro a vocês de um treino bacana, desde já muito obrigado.

Dados: Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 83 Kg Tempo de treino: 2 anos e 3 meses Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ecto-Mesomorfo (meio esguio) Avaliem meu novo treino bi-set agonista antagonista (Músculos opostos)... antes disso, desde q comecei a treinar meu treino era um ABC comum com músculos sinergistas (peito - tríceps - ombro por ex.) SEGUNDA-FEIRA: PEITO / COSTAS supino reto / puxada frontal aberta na máquina -- descanso de 2 minutos -- crucifixo inclinado / crucifixo invertido (costas né) -- descanso de 2 minutos -- supino inclinado no smith / pulldown -- descanso de 2 minutos -- cross over (1 em baixo, 1 no meio, 1 em cima...) / puxada frontal fechada na máquina -- descanso de 2 minutos -- paralelas / remada baixa -- descanso de 2 minutos -- pull over TERÇA-FEIRA: PERNAS Agachamento livre -- descanso de 2 minutos -- Leg 45 + posição isométrica cavaleiro -- descanso de 2 minutos -- Cadeira extensora (Aqui é só 1x drop-set) -- descanso de 2 minutos -- Mesa flex -- descanso de 2 minutos -- Panturrilha sentado na maquina QUARTA-FEIRA: BÍCEPS / TRÍCEPS - - OMBRO rosca direta / tríceps pulley -- descanso de 2 minutos -- Com halteres, deitado no banco inclinado 45º / Tríceps Testa no cross -- descanso de 2 minutos -- bíceps concentrada / tríceps coice -- descanso de 2 minutos -- rosca invertida / tríceps apoiado no banco -- descanso de 2 minutos -- Ombro: Elevações Frontais (metade com corpo ereto e metade com tronco inclinado) -- descanso de 2 minutos -- Elevação lateral QUINTA-FEIRA: Pernas Novamente SEXTA-FEIRA:Peito e Costas novamente Todos exercícios são feitos alternadamente (Ex: 1 série de rosca direta, depois 1 série de tríceps pulley sem descanso, volta pro bíceps e assim vai) são 3 séries realizadas até a falha (geralmente 8-10 repetições)... no fim do treino estou bastante desgastado, talvez por falta de ritmo e as reps caem pra 6-7

Olá, Estou com uma dúvida sobre meu treinamento... Sou iniciante, tenho 8 meses de treino, estou tentando seguir a risca as instruções do treinador Meu treino mudou e dessa vez o treinador me passou um treino com dropset, da seguinte maneira... Para todos os grupos musculares é o mesmo procedimento... Por exemplo, digamos que vou treinar bíceps com rosca scott, então seria tipo assim... 1° com 15 kg 7 repetições, 2° 13 kg 7 repetições, 3° 11 kg 7 repetições essa seria a primeira séria, daí descanso e repito a série mais duas vezes ou seja, são 3 séries dessa maneira. Por acaso, pedindo orientação para outro treinador sobre como executar um exercício ele me questionou sobre o treino, disse que esse treino não seria indicado para mim já que sou iniciante, disse que um treino como esse para mim, não cumpriria com meu objetivo, que é ganho de massa. Sei que muitos aqui tem experiência e com certeza muitos tem formação nessa área. Então gostaria que alguém pudesse dar uma opnião sobre isso para que eu pudesse conversar a respeito com o treinador que montou o treino. Desde já, obrigado.

Saudações marombas. Tenho 18 anos, 74kg. 1,76 de altura. 38cm de braço. 12% BF. Dieta Bulking atualmente. Minha grande dúvida é, devo aderir ao treinamento Drop set? Alguém tem alguma dica de como posso adaptar o meu treino? Vale a pena em uma rotina ABCAB ? Só pode ser feito 1 vez por semana? Faço em quantos exercícios de cada músculos ? Meu treino atualmente: Rotina - ABCAB - Segunda-feira. --Costas - 4 exercícios Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12. --Triceps - 3 exercícios Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12. --Panturrilhas - 2 Exercícios Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12 Terça-feira. --Peito - 4 exercícios Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12. --Bíceps - 2 exercícios Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10. --Antebraço - 2 exercícios Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12 Quarta-feira. --Ombro - 3 exercícios Desenvolvimento com halter 3x10, Levantamento lateral de halteres com corpo inclinado pra frente 3x12, Levantamento frontal com anilha 3x10. --Trapézio - 2 exercícios Remada Alta 3x10, Encolhimento com barra 3x10. --Pernas - 5 Exercícios Agachamento 3x10, Extensão de pernas 3x12, Leg Press 3x10, Virilha (fechando) 3x10, Glúteos (abrindo) 3x10. --Abdome Quinta-feira. --Costas - 4 exercícios Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12. --Triceps - 3 exercícios Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12. --Panturrilhas - 2 Exercícios Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12 Sexta-feira. --Peito - 4 exercícios Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12. --Bíceps - 2 exercícios Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10. --Antebraço - 2 exercícios Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12 Sábado. --Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos. Domingo. --Descanso.