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Iniante Na Musculação E A Procurar De Uma Boa Serie?
David Emanuel postou um tópico em Academia em Casa
Bom dia, tem 16 anos 1,70 m de altura 62,0 kg malhei 2 meses em academia so que a 2 meses eu parei pq n tava dando certo (moro longe da academia e n dava p min ir mais), ai resolvi comprar um academix executivo pra treinar em casa so que como eu so malhei 2 meses n deu pra apreder muita coisa. SE VCS PODES-SEM ME AJUDAR COM UMA BOA SERIE E UMA DIETA PRA DEFINIR O CORPO Q EU TENHO UMAS GORDURINHAS E TAL. EU VOU MALHAR DE SEGUNDA A SÁBADO. -
Boa tarde, malhei 2 meses na academia ai parei a 2 meses por quer n dava p min por causa da distancia, ai agora eu comprei um academix e 50kg de anilhas pra começar ai eu queria que vcs q são mais experientes se podes-sem montar um treino pra min eu agradeceria muito eu tava pensando assim; segunda peito e tríceps Terça costas e bíceps quarta ombro, trapézio e perna Quinta peito e tríceps sexta costas e tríceps sábado ombro trapézio e pernas Oque vcs acham galera? acham que eu tenho q mudar alguma coisa e os exercícios quais são os melhores? Agradeço desde de já...
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Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (opcional) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Queria a opnião de vocês sobre o que eu estou fazendo errado o que posso melhorar para deixar meu treino bem afiado! queria umas dicas sobre alimentação também, quero ganhar peso então estou comendo muito mais nem sempre com a qualidade dvida, não estou usando suplemento.
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Gosto de ver series no Youtube, podem ser desenhos antigos, chaves, chapolin, animes, tokusatsus q passava na manchete (q saudade). Gostaria de compartilhar alguns canais e se poderem coloquem algum q vcs conheçam. YUYU HAKUSHO (dublado) https://www.youtube.com/user/Mr8888wap/featured CHANGEMAN (dublado) https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOTQt7XQ8hXPDtjDukEUzERnGh6AthfT SHURATO (dubllado) https://www.youtube.com/playlist?list=PL98jzGKVpNgxJjjbOj93KKPnzKKQahqff BRUCE LEE A LENDA - Rarissimo (dublado!!!!- so achava em chines) https://www.youtube.com/playlist?list=PLwM5-3j0c4y4tgd8Q-Fwtn2iQ0_bCOV2P Vamos "trocar" series pq nostalgia nunca é demais!!!
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Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!
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Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana
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Idade:20 anos - 1996 Altura:1.70m Peso:62K BF: 7% Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular - Deixando de ser frango. Gostaria da opinião de vocês com relação ao treino, se está bom~, não está, e o que poderia mudar para melhorar. Valeu. Treino três vezes por semana: Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã - O treino dura em torno de 40 minutos e 60 minutos. DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino A Aquecimento Panturrilha - Máquina 3 15 Supino reto 3 10 á 12 Peck deck 4 10 á 12 Cruscifixo inclinado 4 8 á 10 Cruscifixo reto 4 10 á 12 Crossover 4 10 á 12 Flexões 4 10 á 15 Abdominais 3 Min. 15 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino B Abdominais 3 Min. 15 Panturrilha Máquina 4 15 Leg Press 3 8 á 12 Extensora 4 15 Adutor 4 12 á 15 Abdutor 3 12 á 15 Flexora 3 12 á 15 Glúteos Maquina 3 12 á 15 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino C Abdominais 4 15 Panturrilha - Máquina 3 15 Desenv. Livre c/ alteres Peso Max. 4 6 á 8 Des. Livre c/ barra atrás 4 10 á 12 Elevação lateral 4 10 á 12 Elevação frontal 4 10 á 12 Puxada frente c/ polia alta 3 8 á 12 Puxada atrás c/ polia alta 3 8 á 12 Remada Curvada 4 8 á 12
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Boa tarde galera Tenho uma dúvida que é o seguinte: Suponhamos que eu tenha uma home gym, estou de férias e resolvo treinar o dia inteiro um músculo, tipo hoje é bíceps aí eu faço diversas séries de roscas, não de uma vez só né, tipo faço umas 3 séries e vou fazer outra coisa, daqui meia hora faço novamente, a tarde de novo, a noite de novo, etc. Isso vai ajudar ou vai ser exagero pro músculo? Por que?
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E ai galera blz? Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas. Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal. Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses: A PEITO / COSTA Supino Reto / Barra Fixa 15/12/8/6 Supino Inclinado / Cavalinho 15/12/8/6 Crucifixo / Remada Curvada 15/12/8/6 Paralelas / Barra Fechada 4x10 Pullover 5x12 B BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO Desenvolvimento Barra 4x12 Elevação lateral/ Frontal 15/12/8/6 Remamda Alta / Posterior 15/12/8/6 Encolhimento Barra 4x12 Rosca Direta/ Testa 15/12/8/6 Rosca Martelo / Frances 15/12/8/6 Flexão/ Extensão Punho 4x10 C PERNA / PANTURRILHA Agachamento 4x15 Leg 45 2 series - 10+10+10 Extensora / Flexora 15/12/8/6 Adutora / Abdutora 15/12/8/6 Pantu em pé / Soleo 4x10 Panurrilha Leg 4x20 Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino: ANTES DEPOIS PEITORAL 109 113,5 BRAÇO 44 / 43,5 45 / 44,5 ANTEBRAÇO 34 / 33,5 35/ 34,5 ABDOMINAL 90 91 COXA 64 / 62,5 65 / 63 PANTURRILHA 41,5 / 40,5 41,5 / 41 Treino de seg-sex Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta). Peso inicial 97 / Peso final 104
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Olá galera,tenho 21 anos 1.76 e 53 kgs,entrei na academia tem uns 3 meses tinha 49kg na época,porém lendo aqui vi qual o tipo do meu corpo e notei que meu treino para esse tipo de corpo estava muuuiito prolongado,muitos exercícios e séries.Gostaria de ajuda para montar um treino para ectomorfo de segunda a sexta com um período de tempo curto 1h - 1h 30,tenho consciência que a alimentação é de suma importância para o resultado e estou suplementado com proteína e bcaa. Valeu!
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[Falta de Pesquisa]Quantas Series Devo Fazer Para Cada Exercicio?
jhon cavalar postou um tópico em Lixeira
sempre faço tres series para cada exercicio, porem, vou diminuir as repetiçoes, agora vou fazer rep de 6 a 10. seria uma boa adicionar uma serie a mais? -
Boa Tarde Pessoal, Por favor me ajudem no meu treino, quero dicas e sugestões.. Dados 73 kg 1,75 de altura 33 cm de braço 10 ~ 11 de bf Treino De Peito e Tríceps * Supino reto 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Supino inclinado 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Crucifixo 3 Series de 12 * Cross Over 4 Series de 12. * Triceps corda 3 Até a falha * Francesa unilateral 3 de 10 * Paralela 4 Series Ate a falha Treino de Costa e Biceps * Barra fixa Frente 4 Series Até Falha * Pulley Costa 4 Series 12/10/8/6 Aumentando a carga * Pulley com Puxador (pegada fechada) 4 series de 12/10/8/6 Aumentando a carga *Remada Baixa Com Puxador 4 Series 12 *Rosca direta 4 Series de 12 *Rosca 45 4 Series de 8 *Scott na maquina 4 series Ate a Falha ANTEBRAÇO: 3x10 Rosca Invertida Rosca Punho Treino Perna e Ombro *Leg press 4 Series de 10 *Agachamento 4 Series de 10 *Cadeira extensora 3 Series de 12 *Panturrilha na maquina 3 Ate a falha. *Desenvolvimento com halteres 4 de 12 *Elevação Lateral com halter 4 de 12 *Elevação Lateral com halter - Inclinado 4 de 12 * Remada Alta 4 de 12 * Encolhimento 3 de 12. Favor Preciso de sugestões e dicas para melhorar meu treinoo... Abrç !!
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Eae pessoal, é o seguinte no intervalo entre séries eu sempre estou fazendo de 30 a 40 segundos no máximo, mas entre exercícios qual o ideal? As vezes eu passo de um exercício pro outro sem descanso, do tipo agachamento> legpress ou supino>crucifixo Necessita ter intervalo ou estou fazendo certo? Ah e outra coisa, Qual o nome do cinto de peso pra barra fixa? E onde eu acho com melhor qualidade e preço?
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3 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço. ou 4 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço.
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Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!
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Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs. Idade: 19 anos BF: 16% Peso: 50 kg Coxa: 56 cm Cintura: 66 cm Bíceps: 26 cm Objetivo: Hipertrofia Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA] Supino c barra - 4x10 Cross Over - 3x10 Supino declinado c halteres - 4x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Mergulho - 3xFalha Triceps Francês - 3x10 Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA] Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Gluteo no Cross Over - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15 Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA] Remada curvada - 4x10 Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Encolhimento de Ombro - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen obliquo - 3x15 Abdomen infra - 3x15 Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA] Cadeira Abdutora - 4x10 Abdutores no Cross Over - 4x6 Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Adutores no Cross Over - 4x12 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Isquios Tibiais - 3x12 Obrigada!
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Saudações marombas. Tenho 18 anos, 74kg. 1,76 de altura. 38cm de braço. 12% BF. Dieta Bulking atualmente. Minha grande dúvida é, devo aderir ao treinamento Drop set? Alguém tem alguma dica de como posso adaptar o meu treino? Vale a pena em uma rotina ABCAB ? Só pode ser feito 1 vez por semana? Faço em quantos exercícios de cada músculos ? Meu treino atualmente: Rotina - ABCAB - Segunda-feira. --Costas - 4 exercícios Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12. --Triceps - 3 exercícios Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12. --Panturrilhas - 2 Exercícios Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12 Terça-feira. --Peito - 4 exercícios Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12. --Bíceps - 2 exercícios Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10. --Antebraço - 2 exercícios Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12 Quarta-feira. --Ombro - 3 exercícios Desenvolvimento com halter 3x10, Levantamento lateral de halteres com corpo inclinado pra frente 3x12, Levantamento frontal com anilha 3x10. --Trapézio - 2 exercícios Remada Alta 3x10, Encolhimento com barra 3x10. --Pernas - 5 Exercícios Agachamento 3x10, Extensão de pernas 3x12, Leg Press 3x10, Virilha (fechando) 3x10, Glúteos (abrindo) 3x10. --Abdome Quinta-feira. --Costas - 4 exercícios Barra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12. --Triceps - 3 exercícios Rosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12. --Panturrilhas - 2 Exercícios Panturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12 Sexta-feira. --Peito - 4 exercícios Supino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12. --Bíceps - 2 exercícios Rosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10. --Antebraço - 2 exercícios Rosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12 Sábado. --Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos. Domingo. --Descanso.
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Então galera sou eu dnv, tipo eu to em duvida no numero de repetições e n° de serie q tenho de fazer em meus exercicios. Ex: vou fazer rosca direta, era pra ser 3x10, msm sendo apos o treino de costas sinto q n foi o suficiente pra fadigar o biceps, ai eu aumento uma serie ficando 4x10 e msm assim as vezes n chega. ja tentei aumentar os pesos so q ai n consigo fazer as 10 repetições, fica em 8~9, e sempre acabo adicionando outra serie... isso ta acontecendo em TODOS meus exercicios, ja cheguei a fazer 5 series em exercicios como supino e remadas. Então, eu devo fazer o numero de series q esta prescrito '3x10' so q com peso aumentado sendo '3x9' ou n tem problema aumentar as series, ou continuo fazendo normal sem fadigar totalmente o musculo ate ficar + fortim e aumentar bem os pesos?
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Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.
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ooi gente,não sei se esse é o lugar certo para pedir essa ajuda , se não for me desculpe. Eu faço academia a 4 Mês . Peso 54 kilos & tenho 1,61 de altura.E tenho 16 anos minhas medidas são : cintura-71 quadril:94,5 coxa-54 eu estou em duvidas em relações as series que faço & o peso dos aparelhos. aparelhos: leg press:55 kilos ,2series de 8 & uma de 6 cadeira extensora:45 kilos,2 series de 8 & uma de 6 cadeira adutora:30 kilos,2 series de 8 & uma de 6 aparelho gluteo 4 apoio:45 kilos, 2 series de 8 & uma de 6 Agachamento: 7 kilos de cada lado,2 series de 8 & uma de 6 euu tomo o BCAA , & vou comerçar a utilizar o Whey. eu gostaria de saber se o meuu peso & minha serie estão boas , pois asho minhas series poucas. obrigado.
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Bom, comecei a fazer musculação a mais ou menos um mês, comecei fazendo o treino que o personal da academia passou daqueles bem genéricos pra iniciantes na academia de varios exercicios de 3x12. O problema é que andei pesquisando quais seriam os melhores treinos pra mim que sou ectomorfo (19 anos, 1,86m e 68kg) pq tenho super dificuldade em ganhar peso. Enfim, eu vi muita gente dizendo que só sabe que o treino valeu a pena se vc sair morrendo da academia, mas ao mesmo tempo li que pra gente que é ectomorfo não é bom ficar tanto tempo treinando pois pode acabar catabolizando. Mesmo depois de um mês na academia eu percebi que não consigo aumentar o peso dos exercicios, eu coloco um peso que aparentemente é super leve e consigo fazer as repetições facilmente até a oitava repetição mais ou menos, só ae que começo a sentir que estou fazendo mais força pra terminar o movimento. O problema é que, toda vez que eu aumento o peso, mesmo que só um pouco, não consigo fechar as 3x12, eu sinto que faço mais força nas primeiras repetições mais la pela 8 eu simplismente não consigo terminar o movimento, ae tenho que diminuir o peso. Tirando que fazendo dessa forma meu treino batia por volta de 45 mim e eu saia super esgotado. Essa semana mudei o treino para 3x8, para ver se conseguia aumentar os pesos, e deu certo. Consegui levantar cargas bem maiores e terminar as 8 repetições. Eu senti que trabalhei melhor os musculos tbm já que já tinha o esforço maior desde o começo, não só nas ultimas repetições. Só que em compensação isso deixou meu treino bem menor durando cerca de 30 mim, e eu saio da academia não muito cansado, apenas com um pouco de fadiga nos musculos trabalhados. Ae fiquei na duvida, será que não fiz exercicios o suficiente? devo aumentar pra 4x8? ou devo voltar pro treino normal de 3x12 com peso mais baixo? Vale ressaltar que eu já sigo uma dieta certa para o meu caso passada por um profissional na area.
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Ola galera da Hipertrofia.com, blz!! Estou aqui com um treino legal, eja so vcs!! Dia 1: peito-panturrilha Dia 2: costas Dia 3: perna Dia 4: biceps Dia 5: triceps, ombro, trapezio Seis exercicios para cada grupo, menos nos exercicios de panturrilha(2), triceps(3), ombro(3), trapezio(1), e ai o que vcs acham, posso melhorar ou continuo a labuta???? Espero seus comentarios, likes e ideias!!
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Boa noite! Treino há 1 ano e estou com muita 'deficiência' na perna. Nesse tempo, consegui ganhar um volume nos membros superiores, só que a coxa ainda não saiu nada. Estou querendo tirar esse atraso treinando perna dia sim dia não, e dia sim dia não encaixo treino de outros músculos. Dá pra treinar quadríceps e posterior dia sim dia não (os dois no mesmo dia)? 15 Séries pra quadríceps e 6 pra posterior 3 ou 4 vezes na semana. O que vocês sugerem? Abraço! (15 séries por dia)
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Ola, eu pratico acadêmica a uns 2 anos e notei que estou "travado" nas cargas, acredito que estou na zona de conforto que dizem mas eu sempre treino até a exaustão normalmente com 4x12 sendo que na ultima fico entre 10~12 repetições. Falei com o instrutor da acadêmia e ele me sugeriu fazer 3x12 e uma quarta serie de pelo menos 6 repetições com mais carga, mas acredito que em certos exercicios eu não consseguiria executar da forma correta essa ultima repetição então gostaria de saber oque me aconselham. Obs: eu sempre troco meu treino a cada 30 treinos para dar um estimulo novo e procuro controlar a velocidade de cada execução mas sempre a mesma carga nos exercícios me incomoda.
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Ola,essa questão é meio "boba",mas dúvida é duvida,queria que alguem pudesse me ajudar na seguinte questão : Eu sempre utilizei 3 séries em treinos,não conto repetições,geralmente vou até a falha(sempre deu certo),mas a questão que me incomoda é: Se eu utilizar 4 séries,em vez de 3,é mais benéfico para hipertrofia,ou resistência,ou é indiferente(Carro chefe é a dieta obviamente)? Minha dieta esta ok,batendo todos os macros e micronutrientes,sigo ganhando peso(bulking limpo),mas queria saber se a relação de séries muda algo na hipertrofia,treino a 1 ano e meio(com dieta desde o começo),meu "biotipo" é ectomorfo,ganhei algo em torno de 26KG(praticamente "limpo"),sempre utilizei 3 séries(3 em 3 meses troco os exercícios),alguem poderia me sanar essa dúvida? Desde já,obrigado.
