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Pessoal, bom dia. Estou treinando forte ha uns 8 meses, desde que tive uma grande pausa, e ha 8 meses que meu treino nao segue os mesmos exercicios. Faço series ABC, peito/triceps, dorsal/biceps/abdome, ombro/trapezio/perna. Só que vario os exercicios sempre. Por exemplo... um dia de serie A, faço para triceps: testa, unilateral invertido e pulley. Já na semana seguinte faço corda, testa unilateral no cross e paralela. e por aí vai. sempre variando os exercicios, mas sempre com carga no limite. - Acho que nao consigo mais hipertrofiar faz um tempinho. Todos vocês são adeptos de ter uma série certinha, fazendo mais ou menos uns 2 meses de exercicios iguais??? Gostaria de saber isso. Pois onde treino, costumamos não fazer sempre os mesmos exercicios, mas agora que nao avanço mais, queria saber se mudo pra uma rotina mais certa. - Outra coisa, mudo o ABC tb? obs: nao gosto de 1 musculo por dia pois devido ao trabalho as vezes sou obrigado a faltar 1 dia na semana. Brigadão aí pela atenção! Deixa seu comentario pra mim por favor! Abraço! Segue alguns dados para caso perguntem: 26 anos. (mais ou menos uns 4 anos de treino, com pequenas pausas) 1,76m 82kg BF em torno de 15% 39cm de braço ombros bem largos musculos definidos e volumosos gordura abdominal aparente
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Fala ae galera, blz? Eu malho a dois anos e tenho uma duvida, desde que comecei a treinar, minha disponibilidade é segunda, quarta e sexta, a minha serie sempre foi uma só, a qual incluia todos os grupos musculares sendo treinado nos três dias, eu so tenho uma serie que repito nos 3 dias, atraves de pesquisas e informações colhidas aqui mesmo no forum, me surgiu uma duvida, qual o melhor treino para mim (meu objetivo é hipertrofia)? Serie A e B: segunda - A quarta - B sexta - A segunda - B ... e assim por diante ou Serie A,B e C: segunda - A Quarta- B Sexta - C ou alguma outra da opinião de vcs! Qual dessas seria a melhor pra hipertrofia? agradeço desde ja, abraço
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Fala Galera, Ja fiz serie do Jay Cutler, Jim Stoppanis, ja malho ha alguns anos e sempre malhei 4 ou 5 vezes na semana. Ultimamente tenho sentido um pouco mais de fadiga e ja estou ha uns 3 meses sem ganho nenhum. Sinto muita fadiga 1 e 2 dias apos malhar peito e as vezes quando malho costas tambem. Estou pensando em mudar para 3 vezes na semana: Seg: peito e tricep (4 para peito e 3 para triceps) Terca: abdominal Quarta: ombro e pernas (4 omnro e 4 perna) Quinta: abdominal Sexta: costas e bíceps e antebraco (4 costas, 3 biceps e 2 antebraco) Seria uma experiencia nunca fiz um treino assim... O que sugerem?
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Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (Chicken) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Quais exercícios vocês substituiriam e porque? Desde de ja agradeço ;DDD valeu marombada!
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bom pra quem ainda não viu aqui tá o link http://megafilmeshd.net/series/two-and-a-half-men.html queria saber a opnião de vcs? eu achei muito sem noção esperava mais do final de uma serie tao boa :/
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Olá, Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg. Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal. Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014). Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu. Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg). Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar. Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal. Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12. A (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Reto (Barra) Supino Reto com halter Voador Tríceps na Polia Tríceps Testa Tríceps Corda Desenvolvimento com Halter Levantamento frontal Levantamento Lateral B (Costa, Bíceps, Perna) Puxada para Frente Puxada para traz Remada Rosca direta com barra reta Rosca direta com barra W Rosca Alternada Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal. Desde já agradeço a atenção de todos. (Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)
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Supino vertical,voador peitoral,remada/c apoio,cadeira extensora, rosca direita elevação Lat leg hori panturillha abdomin-bola triceps pulley, somente treino A 3 series de 10-8 com cargas intensas , esse treino é pra definição ou hipertrofia? -
Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana
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Boa tarde galera.. Sou novo aqui, treino a cerca de 2~3 mês fazendo o treino AB.. 17 anos,tenho 1,85cm de altura e 67kg (Sim sou magro). Nessas ultimas semanas tenho visto bastante vídeos de canais renomados brasileiro e gringos, e lendo também bastante artigo na internet. Partindo isso, já fiz minha dieta. Os alimentos são: Hipercalórico-Ovos-Frango-Batata-Aveia-Banana-4 litros de água/dia. Eu montei meu treino e gostaria da avaliação de vocês. Eu alternei os exercícios, como treinarei 2x cada grupo muscular na semana. Planejei para que os músculos tenham de 50~70 horas de descanso antes de treiná-los novamente. OBS: Abdominal eu faço aquecimento, então não coloquei na lista. (Eu durmo bem também 8hrs dia) Os que tem 6x ou 8x é dividido por 2 para cada braço.(descrevi aqui para não acharem que vou me matar) O número de repetições também não é fixo coloquei para ter uma base. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Segunda<<<<<<<<<<<<< --------------Peito-------------- -Supino Inclinado 4x 12-10-10-8 -Crucifixo Inclinado 3x 12-10-10-8 -Peck Deck 3x 15-12-10 -Supino Reto 3x 12-10-8 --------------Ombros-------------- -Elevação Lateral Sentado 3x 12-10-8 -Elevação Frontal Polia Corda 3x 12-10-10 -Desenvolvimento Arnold 3x 12-10-10 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Terça<<<<<<<<<<<<<<<< --------------Pernas-------------- -Gemeos sentados 3x até a falha -Extensão de Joelhos 3x 12-10-10 -Agachamento Livre 4x 12-10-10-8 -Leg Press 3x 12-10-8 -Posterior de Coxa 6x 12-10-8 --------------Costas-------------- -Puxa Alta e Invertida 6x 12-10-10 -Hiper Lombar 2x 20-15 -Remada Lateral 6x 8-10-12-15 (Começa com a carga maxima que aguenta, e vai diminuindo) -Remada Curvada 4x 12-10-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Quarta<<<<<<<<<<<<<<< --------------Triceps e Trapezio-------------- -Triceps Testa Barra W 3x 12-12-12 -Triceps Francesa 6x 12-12-12 -Triceps Banco 2x 12-8 -Encolhimento 4x 10-10-8-6 --------------Bíceps e Anti-------------- -Rosca Scott 3x 12-12-8 -Rosca Arnold 6x 10-10-10 -Rosca Banco 3x 12-12-8 -Rosca Punho 6x 8-8-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Quinta<<<<<<<<<<<<<<< ---------------Ombros-------------- -Peck Deck Inverso 3x 12-10-10 -Elevação Lateral Sentado 3x 12-10-8 -Polia Elevação Frontal 6x 10-10-8 --------------Peito-------------- -Supino Inclinado 4x 12-10-10-8 -Supino Reto 4 x 12-10-10-8 -Gemeos sentados 3x até a falha >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Sexta<<<<<<<<<<<<<<<< --------------Costas-------------- -Remada cavalinho 4x 12-12-10 -Levantamento Terra 4x 12-12-12 --------------Pernas-------------- -Extensão de Joelhos 4x 12-10-10 -Afundo Livre 4x 12-10-10-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Sábado<<<<<<<<<<<<<< ---------------Bíceps-------------- -Rosca Direta 3x 12-12-10-8/ Carga inicial-Infinita -Rosca Alternada 6x 12-10-8/ -Bíceps Polia na Corda 3x 12-12-10-8/ Carga inicial-Infinita -Rosca Punho 6x 8-8-8 --------------Triceps-------------- -Polia 4x 10-10-8-6/ Carga inicial-Infinita -Triceps Barra 4x 8-8-8-8 -Gemeos sentados 3x até a falha --------------------------------------------------------------------------------------
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Fala ae galera. Tenho 16 anos, estou há 4 meses na academia e busco hipertrofia. Poderiam ver se a minha série B está boa? obs: 1,78 m e 68 kg Peito/tríceps .Supino reto - 40 kg .Supino inclinado - 30 kg .Pullover - ainda não fiz .Crucifixo - 12 em cada mão .Tríceps no cross barra - 40 kg .Francesa - 7/8 kg n lembro .Tríceps curvado - ainda não fiz Eu tentei englobar todos os músculos de peito e tríceps, queria colocar paralela, mas acho que não tem mais espaço, ou deveria colocá-la no lugar de algum outro?
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Boa tarde amigos do Hipertrofia, Comecei a treinar esta semana e o cara da academia me passou uma serie 5 de 15 pra todos os exercicios. Esta correto esse numero de repetições?! Vaaaaleeeu
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Galera, tô a 4 anos parado e retornei agora.. O quê acham? Amigo meu personal que montou. PS: É aconselhável malhar duas vezes ao dia? Estou desempregado e queria me ocupar.. SÉRIE A: Supino Reto HBL 4 12 Supino Inclinado HBC 3 12 Crucifixo Maquina 3 12 Desenvolvimento Maquina 3 12 Abdução de ombro HBC 3 12 Triceps Testa Barra H 3 12 Triceps corda P.A 3 12 Abdominal Remador 3 12a15 Abdominal Diagonal Alternado 3 12a15 SÉRIE B: Puxada Aberta P.A 3 12 Remada Aberta + Fechada Maquina 3 12 Crucifixo Inverso Unilateral P.M 3 12 Biceps HBL 3 12 Biceps Neutra HBC 3 12 Leg Press + Panturilha 3 12 Agachamento Unilateral Smith 3 12 Ponte Frontal 3 30Seg
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Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, decidi postar para tirar essa duvida se devo melhorar ou alterar algo!! Tempo de Treino: 2,5 anos Meu Objetivo: Força/Hipertrofia Peso: 75 kg BF: Perto dos 9%. Estou me alimentando 5x ao dia e minha suplementação é de Whey/Waxymaize/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em AB2x com Treino de Assistência pois acabei de fazer sair do hospital estava me readaptando, agora estou voltado a trabalhar e vou voltar para meu ABC2x só fiz algumas alterações avaliem por favor, deêm criticas a vontade,quero deixar legal o treino pois entendo pouca coisa de treino sempre me viro porque os instrutores da minha academia só passam treino com mais de 10 exercicios e quase todos isoladores e eu me apaixonei pelos compostos então não largo mais, por isso presico de um help. Seg a Sab ABCABC, Off só no domingo. edit: Treino - a Supino Reto 8x3 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Clean and press 5x5 Supino Fechado 3x5 Paralelas 7x3 Treino - b Terra 5x3 Barra Fixa 8x3 Remada curvada 5x5 Remada alta 3x8 Chin-Ups 7x3 Rosca martelo 4x6 Treino - c Squat 10x3 (ajustado) Afundo 4x5 RDL 3x5 Gemeos um treino em pé outro sentado 3x15 Elevação das pernas 3x15 Duvida em relação ao Treino C de pernas sempre mando um treino HIT de Bike após, e no dias que treino A e B faço 10 a 15 minutos de esteira um dia moderado e no outro pesado, tem algum problema de estimular as pernas quase todos os dias ? Aguardo ajuda de todos que puderem contribuir!! .
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Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!
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bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses
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Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!
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Idade: 20 anos Altura: 1.63 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Creio eu que seja ABC1X (não entendo muito sobre isso) Dia 1 – Peito/Tríceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Halteres 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Banco 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Bíceps Exercícios Séries Repetições Puxada Frontal na Polia 4 12, 10, 10, 8 Puxada Horizontal com Barra 4 12, 10, 10, 8 Remada Unilateral (serrote) 3 10 Rosca Direta 4 12, 10, 10, 8 Rosca Alternada 2 10 Dia 3 – Pernas/Ombros Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Flexora 3 10 Panturrilha em Pé 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Remada Alta com Pegada Aberta 3 10 OBS: Sou Ectomorfo então só irei malhar três vezes por semana (pelo que pesquisei o certo é assim) sempre dando intervalo de um dia de descanso entre um dia de treino e outro. PS: Estou aberto a criticas e sugestões construtivas estou aqui pra aprender e passar conhecimento então opinem, me digam o que ta certo e o que ta errado desde já obrigado. Atenciosamente Gledson
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Ae galera queria uma ajuda de vocês, pesquisei bastante sobre tudo oque estou tomando.. só queria uma resposta de vocês que tem mais experiencia que eu .. minha dieta café da manha - pão, hipercalorico massa 25500 com agua, albumina, aveia e granola almoço - arroz feijão e tals.. normal como batata doce tambem a tarde - hipercalorico massa 25500 com agua pre treino - animal pak pós treino - eu janto, tomo creatina universal (5g), hipercalorico massa 25500 com leite, maltodextrina e albumina é isso que eu tenho de suplemento (massa 25500, creatina, albumina, animal pak e malto) se tiverem alguma dica de como usar ou alguma enclementação me ajudem.. Obrigado !
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Braço: 36cm Coxa: 62cm abdomem: 86cm BF: uns 15% caso eu tenha medido certo! Altura: 1.77m Peso: 76kg Biotipo: ectomorfo Vejam a foto ao lado <<<< Tempo de treino 1,8 anos Objetivo: Hipertrofia Bom galera, essa foi a serie que um instrutor da minha academia passou pra mim, só tirei um pouco de volume e o supino declinado que eu achei sem utilidade.. To pensando em faer ABCoffD a partir da semana que vem, mas devo treinar o trapezio junto com costas ou eu deixo no dia de ombros mesmo? E o levantamento terra seria essencial ou ja tem bons exercicios compostos?? Pqe eu perguntei a ele se eu podia fazer no dia de costas ele disse que não, mas ele conhece bem o exercicio, esta sempre ligado nas paradas de fisiculturista, entao ele deve entender ne, e ja passou pra mim mas em uma serie de uns 4 meses atrás. Ai to com ess duvida ABraços Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado no smith 3x8 FLexão de chão com impulso 2x8 Crucifixo 4x8 Costa Puxada sentado 3x8 Remada curvada com barra 3x8 Remada curvada com barra puxada fechada 2x8 Puxada aberta 3x8 Puxada aberta(pegada diferente") 2x8 ABS Pernas e panturrilha Agachamento 3x8 Leg 3x8 Agachamento maquina 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 5x15-20 Ombro/trapezio Desenvolvimento HBC (militar/com halter) 4x8 Desenvolvimento p frente smith 4x8 Desenvolvimento Arnold HBC (com halter) 2x8 Remada baixa x desenvolvimento HBL 3x8 Encolhimento 4x10 ABS Biceps x Triceps Rosca direta x Pulley corda 3x8 Rosca alternada banco 45 x Supino pegada fechada (supinada) 3x8 Martelo HBC x Francesa 3x8 Ante braço
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Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, não é falta de pesquisa pois tenho pesquisado isso a mais ou menos uns 2 meses e não achei nada parecido, então decidi postar para tirar essa duvida!! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 3x ao dia dividindo minhas Kcal em 3 refeições. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCD1x na semana. Segunda: Costas e Trapézio demanhã(40-minutos), e pernas(30-minutos) a noite.(isso mesmo treinar 2x no mesmo DIA) Terça: descanso Quarta:descanso Quinta: Peito e Ombro apenas demanhã! Sexta: descanso Sábado: Bíceps e tríceps apenas demanhã! Domingo: descanso 2 dias seguidos ao meu ver é mais desgastante do que 2x no mesmo dia, só tenho duvida em relação ao treino de segunda-feira de opiniões construtivas para me ajudarem, não criticarem sem saber minha caminhada. OBG!!
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Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação. Se puderem dar opiniões ficarei grato. Treino AB. A- Supino reto voador crucifixo 45º leg press agachamento hack 45º triceps cross over com barra triceps francês desenvolvimento com halteres abdominal reto abdominal cuzado B- barra livre Pulley posterior Remada baixa neutra rosca direta com barra rosca martelo maquina panturilha encolhimento de ombro ( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome) abdominal infra Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.
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Boa Tarde Pessoal, Gostaria da opinião de vocês que são mais entendidos neste assunto: Há 6 meses venho treinando com a seguinte série, abaixo, sei que já estou errado por estar com uma série por tanto tempo, mas ela me deu resultados bastante satisfatórios: A (Segunda-feira) Peito Supino Reto HBC - 3X12 Supino Reto Máq - 3x12 Supino Decl Máq - 3x12 Voador - 3x12 Tríceps Triceps Pulley - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Triceps Francês - 3x10 B (Quarta-feira) Bíceps Rosca Direta - 3x10 Rosca Concetrada - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Costas Pulley Supinado - 3x12 Remada Máq. 2 - 3x12 Remada Yates - 3x12 Super Pullover - 3x12 C (Sexta-feira) Perna Cadeira Extensora - 3x10 Adução - 3x10 Abdução - 3x10 Flexora Deitada - 3x10 Panturrilha em pé - 3x10 Ombro Desenvolvimento Ombro - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Remada Alta - 3x10 No último mês mudei de academia, por questão do local da antiga, e fiz questão de trocar de série. Minha nova professora passou a série nova nesta sexta-feira, segue: Leg 45 + Panturrilha - 3x12+12 Cadeira Extensora - 3x10+8▲ Supino reto HBL - 3x12 Tríceps corda - 3x10 Mesa Flexora - 3x12 Flexora em pé - 3x12 Remada Apoiada ABE - 3x12 Remada Sentada (ABE/PN) - 3X10 Bíceps Direto HBC - 3x10 Cadeira Adutora - 3x12 Farei esta série na segunda, quarta e sexta, que são os dias em que malho. Sou meio leigo neste assunto, mas fiquei desconfiado com esta série, não tem descanso suficiente pros músculos e deixei bem claro que meu objetivo é hipertrofia. Tenho razão? Desde já fico extremamente grato pela ajuda.
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Boa tarde, sou novo por aqui e ja andei lendo alguns artigos e tenho muitas duvidas. Ja malhei por uma ano e meio, parei por falta de tempo e voltei a 1 mes e meio, tento malhar 7x por semana mas com namorada e estudo fica dificil, então tenho malhado 5x por semana, em torno de 1h30m por dia, vou e volto da academia de bicicleta (5,4Km), Quando cheguei na academia pedi uma serie para queimar e dar resistencia, dai minha serie ficou assim (pesos atuais): A Extensora + iso 10" 4*15 45kg Leg + Panturrilha 4*15 55kg Cad. Flexora 4*15 45kg Cad. Adutora 4*20 70kg Cad. Abdutora 4*20 70kg Puxada Aberta 3*15 32kg Puxada Supinada 3*15 32kg Biceps Rosca Alternada 3*15 6kg Biceps Rosca Direta 3*15 6kg Solo Abdominal Supra+Infra 3*15 Abdominal Obliquo 3*15 B Supino Reto 3*15 25kg Supino Maquina 3*15 32,5kg Fly 3*15 40kg Triceps Maquina 3*15 50kg Triceps Corda 3*15 17,5kg Triceps Frances 3*15 6kg Elevação Frontal 3*12 10kg Elevação Lateral 3*12 5kg Encolhimento + iso 3*12 20kg Extensao das costas 3*15 50kg Como ja uso a bibicleta para tudo, n so ir a academia, dispensei a esteira. Entretanto, tenho lido muito por aqui coisas do tipo: "aerobico demais comera seus musculos", "o bom sao exercicios com muita carga e poucas repetições ate a exaustao", e coisas assim. Bem, quero emagrecer, sou gordo, meu biotipo é de gordo, mas acredito q n preciso ser gordo por isso. Portanto venho pedir a ajuda dos companheiros de plantão, o que poderia fazer para melhorar este treino? Dicas de suplemento e alimentação sao bem-vindas, pois n faço nenhuma dieta a n ser o basico, de n comer frituras, cortar doces, e 0 Carb depois das 18h. Obrigado!
