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Olá pessoal do Hipertrofia , Sou Airton, tenho 22 anos, 1,68m , atualmente 71,5kg e aproximadamente 18%de bf( acho que é assim que se refera ao indice de gordura). Sou ectomorfo, tenho facilidade em catabolizar também! Treino a 2 anos. Meu objetivo esse ano é chegar aos 77KG seco =D. MInha dieta atual é: 8:00= 150g de macarrão integral, 100g de salmão grelhado no azeite, uma fruta e cafe com leite (pensando em retirar o leite). 10:00= 200g de batata doce e 200g de peito de frango. 12:00= 150g de arroz integral, 150g de peito de frango, 1 clara de ovo, 200ml de suco natural e 100g de brocolis. 14:00= 100g de macarrão integral, 1 ovo, 50g de brocolis e 100g de peito de frango. 16:00= 150ml de yogurte natual e granola. 18:00= *pré-treino* 100ml de yogurte, 20g de açucar mascavo, 70g de farinha de aveia, 1 scoop de whet e 50g de batata doce e faço um shake. Pós treino= 1 scoop de whey, 10g de glutamina, 1 scoop de waxymaise, 5g de tribulus, e 5g de creatina. 21:00= repito o mesmo do almoço. 23:00= farinha lactea e 1 scoop de caseína. Bom pessoal, não tenho costume de temperar muito, não coloco sal, nem açucar nas coisas. Mesmo assim ganhei um pouco de gordura nesses 3 meses de dieta, e estagnei a 1 mês. Queria ajuda pra lapidar minha dieta, pois quem montou para mim foi o dono da academia, e vejo que falta muitos nutrientes, e/ou as quantidades que estou ingerindo é errada. Desde já agradeço a ajuda! Grandsde abraço!
