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Boa tarde pessoal, montei uma dieta para um ganho de massa, porém como tenho uma barriga que estou querendo eliminar, estou meio em dúvida se essa dieta que montei está boa, e se vou ganhar barriga com a mesma. Segue a mesma, qualquer ajuda é bem vinda, e o pós jantar só coloquei fruta por não saber o que colocar, obrigado. 1-CAFÉ (6:30 HS) 2 BANANAS NANICAS (135,8 Kcal – 31,08 g CARBOIDRATOS – 1,68 g PROTEINAS – 0,56 g GORDURAS). 2 COLHER DE SOPA AVEIA QUAKER (104,0 Kcal – 17,00 g CARBOIDRATOS – 4,03 g PROTEINAS – 2,20 g GORDURAS). 1 IOGURTE NATURAL GREGO ADOÇADO (113,0 Kcal – 15,00 g CARBOIDRATOS – 4,60 g PROTEINAS – 4,00 g GORDURAS). 2 COLHERES DE ALBUMINA (94,0 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 24,00 g PROTEINAS – 0,00 g GORDURAS). 1 COPO DE LEITE DESNATADO (67,0 Kcal – 10,0 g CARBOIDRATOS – 5,80 g PROTEINAS – 1,00 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 73,08. PROTEINA= 40,11. GORDURA= 7,76. KCAL= 513,80. --------------------------------------------TREINO ACADEMIA (7:30 HS)--------------------------------------- 2-PRÉ-ALMOÇO (9:30 HS) 2 DOSADORES WHEY 3W MAX TITANIUM (167,0 Kcal – 3,90 g CARBOIDRATOS – 31,00 g PROTEINAS – 3,00 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 3,90. PROTEINA= 31,00. GORDURA= 3,00. KCAL= 167,00 3-ALMOÇO (12:30 HS) 2 (100g) PEITO DE FRANGO GRELHADO (318,4 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 64,01 g PROTEINAS – 4,20 g GORDURAS). 6 BRÓCOLIS INTEIROS (15,0 Kcal – 2,64 g CARBOIDRATOS – 1,26 g PROTEINAS – 0,30 g GORDURAS). 1 BATATA DOCE COZIDA (273,35 Kcal – 65,32 g CARBOIDRATOS – 2,13 g PROTEINAS – 0,36 g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 67,96. PROTEINA= 67,40. GORDURA= 4,86. KCAL= 606,75 4-PÓS-ALMOÇO (15:30 HS) 1 LANCHE (PÃO+PEITO DE PERU+QUEIJO) (209,00 Kcal – 24,54 g CARBOIDRATOS – 13,26 g PROTEINAS – 8,39g GORDURAS). 5 CASTANHAS CAJU (76,13 Kcal – 3,30 g CARBOIDRATOS – 2,45 g PROTEINAS – 5,90g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 24,54. PROTEINA= 13,26. GORDURA= 6,67. KCAL= 209,00. 5-JANTAR (19:30 HS) 1 SOBRECOCHAS FRANGO (169,0 Kcal – 0,0 g CARBOIDRATOS – 18,65 g PROTEINAS – 9,88g GORDURAS). 6 COLHERES ARROZ BRANCO (192,0 Kcal – 42,15 g CARBOIDRATOS – 3,75 g PROTEINAS – 0,30g GORDURAS). 1 CONCHA FEIJÃO COZIDO (106,4 Kcal – 19,04 g CARBOIDRATOS – 6,72 g PROTEINAS – 0,70g GORDURAS). 4 COLHERES LEGUMES (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ? g PROTEINAS – ? GORDURAS). À VONTADE VERDURA (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ? g PROTEINAS – ? GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 61,19. PROTEINA= 47,78. GORDURA= 20,76. KCAL= 636,40. 6-PÓS JANTAR (10:30 HS) 1 MAÇA OU PÊRA (79,50 Kcal – 22,80 g CARBOIDRATOS – 0,45 g PROTEINAS – 0,00g GORDURAS). TOTAL: CARBOIDRATO= 22,80. PROTEINA= 0,45. GORDURA= 0,00. KCAL= 79,50.