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Olá pessoal , eu sigo o forum hipertofia a um tempo ja mais nunca postei nada. Eu malho a uns 10 meses ja e po motivo de saude dei uma parada, acho que foi 3 semana e meia quase um mes , e nessa perdi medidas e etc. Eu estava pensando em montar um treino ABCAB (eu gostaria de um abc2x mais a academia nao abre sabado -.-) so que estou com duvida em dividi-lo, sera que os senhores podem ajudar ae ? ^^ Treino A - Peito,Biceps,perna supino reto - to em duvida entre 5x10 ou 4x10 supino declinado - 5x10 ou 4x10 cross over- 5x10 ou 4x10 pull over - 5x10 ou 4x10 rosca direta - 4x10 scott - 4x10 alternada - 3x6 agachamento- 5x10 ou 4x10 extensora - 5x10 ou 4x10 Treino B- Costas, Triceps, Perna Barra fixa- 5x10 ou 4x10 Levantamento terra -5x10 ou 4x10 Remada curvada - 5x10 ou 4x10 puxador frente - 5x10 ou 4x10 (triceps eu estava fazendo a maioria dos exercicio com halter,) Triceps testa com halter - 4x10 triceps frances com hater- 4x10 triceps no pulley - 4x10 extensora- 5x10 ou 4x10 leg press - 5x10 ou 4x10 Treino C- Ombro, Trapezio, Antebraço e Perna Densevolvimento p/frente - 4x10 Denvolvimento p/trás - 4x10 Elevação lateral- 4x10 elevaçao frontal- 4x10 panturrilha- 4x10 abdutor-4x10 adutor-4x10 Rosca punho -4x10 rosca punho inversa - 4x10 Rosca inversa -4x10 encolhimento de ombro - 4x10 (com barra ou com halter ??) rotaçao de ombro- 4x10 ABS- intercalo no final do treino sempre seg,quarta,sex. se estiver errado ajudem ai o importante e evoluir.
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Olá pessoal , eu andei lendo alguns posts do forum, ( pesquisando se faço o ab2x) e vi varios tipos de treino, achei curioso o ab2x, so que fiquei em duvida no abcd, o meu antigo treino era o abcab. Eu tinha uma vontade enorme em fazer o abc2x so que a academia nao abre no sabado , e isso nao ajuda muito. Ai gostaria d saber o que fuciona mais com vcs e o que recomendam ?
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Olá amigos! Estou nessa vida de treino e dieta regrada mesmo há aproximadamente 6-7 meses,sempre fui gordinho e decidir perder peso,tenho 1,69 15 anos,Fui dos 67kg ~16-17% Bf aos 54kg.Meu peso atual é 60,5kg,creio que o BF esteja em torno de 8%.Atualmente estou em bulking relativamente limpo Sempre utilizei nesse tempo treino ABC,porém,estou pensando em utilizar a seguinte divisão: A-Peito e Ombro Supino Inclinado com Halteres 4x Falha 8~12 Supino Reto com Halteres 4x10 Cross Over 4x12 Paralela 4x Falha Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 4x12 B-Costas Barra Fixa 1x15 1x12 1x11 1x10 Puxada Polia com Pegada Fechada 4x12 Puxada Sentado 4x12 Remada Curvada 4x12 C-Perna Agachamento Livre 4x10 Levatamento Terra 4x10 Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 4x12 D-Biceps e Triceps Rosca Direta 4x Falha (8~12) Rosca Martelo 4x12 Rosca Com Cabo Polia Alta 4x12 Supino Pegada Fechada 1x15 (aquecimento) 1x12 1x10 1x10 Triceps Pulley com Barra Reta 4x +- Até a Falha,novamente,entre 9-12 Triceps Deitado,esse é Unilateral e Com Halteres,descendo na altura da testa +- 4x8 2 (3?) dias de descanso Meu biotipo não é de ser magro,porém,tambem não sou um exato endo,acho que o volume de treino que eu utilizava já não está mais fazendo efeito e estagnou,além de eu nao me sentir exatamente "forçado".Eu fazia +- o mesmo treinamento so que não havia essa divisão de biceps e triceps separado,estes eram feito junto com seus respectivos músculos principais (Peito-Triceps Costas-Biceps) 1 dia de treino e outro com descanso (ABC),porém,achei melhor por,pois,o peito e as costas estavam progredindo as cargas legal,já os braços não,isso gerou um deficit nesses musculos com relação ao resto do corpo.Valeu,desde já (:
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Primeiramente gostaria de escrever que procurei e não achei nada sobre o assunto no fórum: Se já tiver algo parecido, me disponibilizem o link, Obg. Então, minha pergunta é: Qual a quantidade de g/kg perder por semana/mês em uma dieta ? Visando é claro a conservação da massa magra. Em uma rápida busca na internet, encontrei sites e blogs de nutricionistas e o que mais me deparei foi com a perda de 2kg ao mês. Outros sites não confiáveis de 5-8kg. Quem puder contribuir. Vlw!
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Anastrozol 1 vez por semana ?
demus_rj postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom dia . Estou fazendo reposição com Deposteron 175mg/semana e Hcg 500ui/semana. Sou muito sensível ao anastrozol , uso uma dosagem baixa de 0,25mg a cada 3 dias ( 2 vezes na semana) e mesmo assim meu estradiol fica baixo. Quando paro de tomar , meu estradiol aumenta muito também , ainda não achei o protocolo ideal. Tem algum problema tomar 0,25mg a cada 4 dias( 1 vez na semana) ? Li que a meia vida total são 6 dias. Obrigado. -
Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS
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Olá, pessoal. Sou novo aqui no fórum. Bom, andei pesquisando em tudo quanto é site e fórum pra ver se achava algum tópico sobre a minha dúvida, mas não achei. Então recorri para a opinião de vocês. É o seguinte: A um mês atrás, eu era sedentário. Pois como trabalho de dia e faço facul a noite, não tenho tempo para academia. Resolvi entrar em uma academia para treinar apenas nos sábados. Só que por causa disso, treino todos os músculos em um dia só. Faço 2 exercícios (3x10) para músculos pequenos e 3 exercícios (3x10) Para músculos grandes. Logo quando entrei, já comecei com uma dieta, e nesse um mês eu consegui engordar 4kg (não sei se é de massa magra, gordura ou líquido retido). Como sou ectomorfo, tenho dificuldade para ganhar peso. Comecei com 58kg e agora estou com 62kg. Tenho 20 anos. Na opinião de vocês, treinar uma vez na semana e todos os músculos em um dia, terei algum resultado? ou será disperdicio de tempo? Posso estar em overtraining? (me corrijam se estiver errado, sou meio leigo no assunto). Fiquei super animado com esses 4kg, pois nunca subi de peso tão rápido assim. Mas ainda o que me desanima é que o pessoal diz: "Treinar uma vez na semana não adianta nada" "Você está treinando todos os musculos em um dia, ao invés de crescer eles vão diminuir". Pode ser verdade mesmo? Pois notei minima diferença no espelho. Desde já agradeço. Abraços.
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Comecei um bulking pela 1° vez, ja faz 3 semanas, e to ganhando 1kg por semana Idade:18 Peso inicial 67 kg, atual 70 kg altura:1,75 Biotipo:Mesomorfo Gasto basal 2.500 (Meio alto mas treino td dia e treino muay thai de seg,quart,sex) Na dieta ta um total de 3000 kcal com 140g de proteina, 70g gord (tds de fonte boa como azeite e abacate) e o resto em carboidrato mas nada de porcaria como doces salgados e etc. Então to achando o ganho de peso meio elevado mas me falaram que no começo do bulk é assim mesmo que o corpo armazena um pouco mais de energia e retem mais liquido, queria saber a opinião de vcs se eu diminuo um pouco os carbs ou deixo um pouco mais pra ver se diminui os ganhos e não sei se muda algo mas ja fui gordo tipo 95kg com 15 anos
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Boa tarda, galera! Sempre fiz abc 2x mas ultimamente estou meio enrolado e só vou conseguir treinar 3x na semana agora. To pensando em fazer Full Body e gostaria que vcs avaliassem meu treino. por favor. Agradeço desde já! Idade: 24 Altura: 1.72 Peso: 70 BF: 10% Treino A - Terça Supino reto 3x10 Paralelas para tríceps 3x10 Desenvolvimento com barra 3x10 Barra fixa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca punho 3x12 Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x12 Treino B - Quinta Supino inclinado com halteres 3x10 Tríceps testa na corda 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca alternada sentado 3x10 Rosca punho 3x12 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x12 Treino C - Sábado Paralelas para peito 3x10 Tríceps no pulley 3x10 Crucifixo invertido 3x0 Barra fixa invertida 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca punho 3x12 Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x12 Quantos aos abs ,eu vou fazer em casa mesmo nos dias de descanso.
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Fala galera do fórum, beleza? Bom, já passei aqui várias vezes, repetindo perguntas de várias formas, pois sou iniciante nesse mundo da musculação (2 meses). Bom, sou escoliótico, não posso fazer certos tipos de exercícios e meu treino é adaptativo em todos os sentidos (já recebi críticas por deixar de lado alguns exercícios). Atualmente estou usando o método ABCD (com descanso) que consiste nesse seguindo plano: Segunda-feira : Peitoral, bíceps e antebraço - todos com 3 exercícios, exceto antebraço que faço só 2. Terça-feira : Posterior, quadríceps e panturrilhas. Quarta-feira : Descanso Quinta-feira: Tríceps e ombros (3 exercícios em todos) Sexta-feira: Costas (3 exercícios), lombar (por causa da minha escoliose) e panturrilhas. Bom, irei completar dois meses com esse treino, me trouxe resultados, mas penso em mudar para outro, e achei interessante o treino ABC (2x), porém no meu caso ele seria diferente: Segunda-feira : Tríceps e Peitoral Terça-feira : Bíceps e Costas Quarta-feira : Membros Inferiores Quinta-feira: Tríceps e Peitoral Sexta-feira: Bíceps e Costas Bom, como viram, faltou ombros, e aí me surgiu uma dúvida: onde encaixo ele, de forma que não fique muito sobrecarregado para mim e que não interfira em outro grupo muscular? P.S.: Sou ectomorfo. Obrigado a todos que ajudarem.
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Opa!, faço Jiu-jítsu as terças e quintas. Pretendo preencher as segundas, quartas e sextas com musculação pra ajudar no desenvolvimento muscular e como tenho problema de coluna o treino de musculação me ajudará mais no Jiu-jítsu. Minha pergunta é: Com essa constância de 3x musculação na semana será que terei eficácia no desenvolvimento\preparo muscular? Não quero ter hipertrofia como de bodybuilders, o foco é mais no condicionamento e definição muscular. Cogito falar com o instrutor da academia fazer um treino AB ou ABC. O que vocês acham?
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segunda: supino reto 2x12/2x10 voador 5x15 supino inclinado 4x1 cross over 5x12 apoio 50x abs : supra 5x20 infra 5x20 terça puxada frontal aberta 2x12/2x10 remada baixa 4x10 serrote 4x12 puxada frontal neutra 5x15 remada cavalo supinada 4x12 pull down c/drop 4x15 quarta agachamento 5x12 leg 45 6x15 extensora 4x15 flexora 4x15 adutora 5x12 panturilha banco 4x20 passada 3x quinta desenvolvimento 5x12 elevação lateral 4x10 / 2 x20 remada barra apta 5x12 voador inverso 4x10/2x20 elevação frontal barra 3x10 encolhimento halteres 5x12 prancha 4x30 sexta rosca direta 5x12 triceps roldana 5x15 rosca scott 4x12 triceps corda 4x12 rosca martelo 3x12 triceps frances 3x12 rosca 21 3x triceps testa 4x20 abdominal supra 3x15
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Fala , galera. Estou parado há 2 meses devido ao problema de cortisol , estou voltando agora e o meu coach me sugeriu treinar 3x por semana apenas. Fico desgastado muito rápido e meus exames ficam alterados. Vocês tem alguma dica ? O que acharam do treino ? A- Supino reto Supino Inclinado Cross Over Desenvolvimento Elevação Diagonal Tríceps Testa com barra Tríceps Corda B- Remada Supinada Remada Aberta Puxada Abert Puxada Supinada Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Martelo Alternada C- Afundo Leg Press Cad. Extensora Cad.Flexora Panturrilha No Leg Press
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Bom dia , boa tarde , boa noite, perguntinha rápida sobre abs, tem algum problema treiná-lo 1 x por semana, se tiver um treino interessante pra isso por favor deixe aqui, obg pelo tempo de vocês. OBS: Sou ecto e treino a 2 anos.
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Boa noite rapaziada, esse final de semana me descontrolei, comi salgado, sushi, bebi destilado, realmente devo ter retido liquido e absorvido muita caloria ! Então decidi fazer essa semana inteira de AEJ logo umas 8 da manhã, e treino de musculação umas 3 da tarde por ai. li uma matéria aqui no hipertrofia.org falando que o aeróbico em jejum não é pra trotar, nem correr, só caminhar cerca de 30 a 45 minutos, agora uma duvida, será que uma caminhada em jejum de 45 minutos e mais efetivo que 25 minutos correndo de regular pra intensamente a noite? É muito negativo se eu tentar trotar e reduzir o tempo de AEJ para 20 minutos trotando? Posso tomar chá preto e café para aumentar o metabolismo? E arginina, multivitamínico e D3? Será que devo tomar antes ou depois do AEJ? NÃO sei se pus o tópico no local errado, por abranger nutrição e treino ... enfim se errei desculpe fiquei na duvida !
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Gente, já aromatizei na minha primeira semana de ciclo. Meu mamimilo esquerdo começou a a ficar meio inchadinho, ta muito diferente do direito, e eram iguaizinhos, e agora entrando na segunda semana, depois da terceira aplicação, to começando a sentir uma dorzinha tipo umas pontadinhas no mamimilo. Ciclo apenas de Enantato de Testo, administrando junta também HCG intra ciclo, 500ui por semana dividido em 2x na semana. Tenho um anastrozol aqui comigo, e tamox tambem, mas o tamox seria pra tpc. O anastro eu já comprei por precaução. O que faço? Agradeço a ajuda, pessoal. -
Boa tarde, Tenho os seguintes horários, Horários para treino: Segunda: por voltar das 19h. Terça: de 8h Quarta: por volta das 19h Horários do Muay Thai: Terça: 21:30 até 23h Quinta: 21:30 até 23h OBS: Tenho a possibilidade de lutar Quarta e treinar Quinta. Não se preocupem com a dieta. Gostaria de saber a melhor opção de treino para hipertrofia. Obrigado!
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E ae galera como vão? Estou aqui no meu primeiro tópico e já quero tirar uma dúvida. Atualmente estou treinando ABC 2x nesse modelo: Segunda: Peito/Triceps/Ombros Terça: Costas/Biceps/Trapézio Quarta: Pernas/Panturrilhas Quinta: Peito/Triceps/Ombros Sexta:Costas/Biceps/Trapézio Sábado e domingo: Off Porém já vou para o quinto mês treinando e estou com medo de entrar em Overtraining, porque estou pegando pesado. Vocês acham que eu devo alterar meu treino? Eu estava pensando em um treino assim: Segunda: Costas/Trapézio Terça: Peito/Ombros Quarta: Off Quinta: Pernas/Panturrilhas Sexta:Biceps/Triceps Sábado e domingo: Off Acho este melhor para mim. Preciso trocar os dias dos exercicios? Obrigado!
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Bem galera ,gostaria de saber na opinião de vocês se essa divisão de treino esta adequada ,ou se pode ser feita algumas modificações para melhor aproveitamento do atleta ,ficarei grato se responderem. Obrigado! Segunda: Costas/Trapézio/Abdômen Terça: Quádriceps/Panturrilha Quarta: Peitos/Ombros/Abdômen Quinta: Posteriores de Coxa/Panturrilha Sexta: Tríceps/Bíceps/Ante-braço/Abdômen Está boa ,ou precisa de modificações? Abraço.
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SEGUNDA PEITO ABDOMEN TERÇA BICEPS TRICEPS OMBRO QUARTA PERNA ABDOMEN TRAPEZIO QUINTA PEITO DORSAL SEXTA BICEPS TRICEPS OMBRO queria saber se posso arrumar ou fazer algo pra arrumar, melhorar não sei sou novato na academia gostaria de ajudas com meu treino obrigado
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Treino 3 vezes por semana o abdômen. O correto seria fazer cada dia uma parte? exemplo: 1º dia superior, 2º dia oblíquios, 3º dia inferior
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Bom dia galera Estou criando este topico , porque estou muito espantado com os quilos que estou ganhando na academia, vou descrever aqui: comecei na academia de 22 de novembro e tive que me pesar, estava com 76kg, passado exatos 1 mes dia 22 de dezembro estava com 80kg, entao foi as ferias do final do ano, e foi acho que 12 dias, dia 7 recomecei entao na academia, me pesei e estava com 82 kg :S entao do dia 7 para ca estive com os 82kg, esta segunda dia: 14 me pesei e estava com 82,000 , confeso que fiquei um pouco triste hoje dia 18 agr a pouco na academia, depois do treino me pesei e estava com 83kg o.O desconfio que sou ectomorfo, pois acho que me encaixo melhor neste biotipo, do que em meso, e endo o meu bf acredito estar em torno de 15% e meso 1,86 da ultima vez que me medi. entao galera a minha duvida é como posso ter ganho 7 quilos em puco mais de 1 mes de academia? nao sei se sera retençao de agua, Obs: eu ja tinha treinado em casa, mas por uns problemas tive que parar, tinha parado a mais ou menos 2 meses, entao iniciei denovo em novembro. será que é a tal memoria do musculo?
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Trabalho das 8h às 18h no computador sentado, exceto segunda que jogo futebol, os outros dias jogo vôlei de praia ( 1h ). e depois disso ainda vou pra academia. em média quantas calorias devo ingerir por dia? tenho 75kg - 1,76m - 22 anos
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Pessoal, boa tarde. GOstaria da opinião dos mais conhecedores, sobre o seguinte: malho 6x por semana, sempre com muita intensidade e gostaria de saber se o esquema de treinamento abaixo (4x por semana) ajudaria mais na hipertrofia do que o atual (6x) Segunda-feira PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min) Terça-feira COSTA + BICEPS + PERNA (40min) Quarta-feira descanso Quinta-feira PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min) Sexta-feira COSTA + BICEPS + PERNA (40min) Sábado >> descanso Domingo >> descanso =================================== ESQUEMA ATUAL: segunda (peito + triceps) terca (costa + biceps) quarta (ombro + perna) quinta (peito + triceps) sexta (costa + biceps) sabado (ombro + perna) domingo (descanso) O esquema de 4x, mencionando acima, daria bons resultados?? abraços
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Posso treinar bíceps 3 vezes por semana ? sou ectomorfo treino musculação a 1 ano e 5 meses iniciante ainda .......... cara todos os meus musculos almentaram um pouco menos o biceps , cara ele estraga ainda mais o shape é bem desproporcional com o resto do corpo ... ai queria saber se posso treinar ele 3 vezes por semana (Segunda - Quarta -Sexta) ?
