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Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Fala, galera! Eu voltei! Vou reaproveitar esse tópico que era da minha consolidação pra escrever o meu segundo cutting, porque logo depois do primeiro, eu resolvi dar uma relaxada, comecei a namorar, me larguei um pouco e acabei voltando pro que tava antes.. Mas agora eu to de volta com tudo e dessa vez vai ser bem mais hardcore e espero conseguir um resultado melhor ainda! Dessa vez vou fazer um cutting de 160 dias, fazendo dias do lixo de 7 em 7 dias e sem suplementos fortes, tentando fazer o mais natural possível pra provar pra todos que não é preciso um milhão de produtos pra conseguir perder peso. Meu primeiro relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133454-cutting-c-fotos-90-dias-finalizado-02082013-02112013-projetogoku/ Treino: ABC 2x (14/07/2014) A - Biceps/Costas/Abdome B - Membros inferiores/Panturrilha C - Peito/Triceps/Lombar Aeróbicos: - AEJ de 2x a 7x na semana. Dieta: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10447515_675372292512501_91933421368284398_n.jpg (14/07/2014) Suplementação: - Cafeína (420mg/dia) Informações: - 21 anos - 1,68m - 80kg Peso: 80kg - 14.07.2014 79,4kg (-0,6kg) - 18.07.2014 78,0kg (-1,4kg) - 25.07.2014 77,2kg (-0,8kg) - 01.08.2014 76,2kg (-1,0kg) - 08.08.2014 TOTAL: -3,8kg Fotos: 25.07.2014 - 02.08.2014 -

Olá galera blz? estou aqui postando minha dieta para que vocês possam verificar se ela esta boa, se posso melhorar algo ou sei lá qualquer sugestão é bem vinda. Após 1 ano sem malhar e sem realizar exercícios nenhum com o destro (medição da glicose no sangue para quem não sabe) em H1 (mais de 600 sendo que o normal é 100) diariamente, resolvi voltar a treinar a todo vapor (musculação de seg~sab e mma 3 vezes na semana) a fim de melhorar minha saúde e estética principalmente , pois comer muito e em vez de engordar só emagrecer não faz bem a pessoa alguma. No momento sou um frango raquítico mais pretendo mudar isso em breve e dar a volta por cima de tudo, irei criar meu diário de treino em breve para ir mostrando minha evolução. Pretendo fazer 3 meses de bulk e 3 de cut para adquirir um shape foda inicial kkkkk mais vamos lá: PESO > 49KG ALTURA > 164CM BRAÇO > 28CM~29CM BF > 12% ECTOMORFO TMB > 1451,59Kcal * 1,9 (EXTREMAMENTE ATIVO) = 2758Kcal diárias A minha meta no bulk consiste em desenvolver os músculos e ganhar o máximo de massa magra possível, ficando ai com 70KG no máximo, aumentando minhas medidas e deixando o BF em torno de 10% ou menos. E a meta para o cut consiste em perder o excesso de gordura adquirido e definir os músculos, mais sem/evitando perder a massa magra adquirida, ficando ai com no máximo 61KG e o BF em torno de 7% ou menos. Não sei nem porque estou falando das minhas metas, acho que estou saindo do foco do post que é a avaliação da minha dieta de bulk então vamos direto ao ponto para não perder mais tempo kkkkk Mais antes deixe lembrar que os cálculos não são 100% exatos e também não sou nenhum graduado em nutrição esportiva nem conheço a melhor tabela nutricional para cada alimento, estudei apenas o básico (leia-se necessário) para montar a dieta, estou tentando tirar todos nutrientes da dieta ou seja sem suplemento algum, a dosagem da insulina talvez eu aumente, deixei um pouco mais baixa para evitar ter uma hipoglicemia mais se não controlar direito o destro aumento a dosagem, pois é 1un para cada 15g de carboidrato ingerido, agora sim vamos lá kkkk ----------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã > 7:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 2 colheres [9g] de achocolatado em pó ( 5,2g carboidrato, 1,2g proteína, 0,6g gordura | 31Kcal ) 2 ovos [110g] de galinha inteiro cozido ( 0,7g carboidrato, 14,6g proteína, 8,6g gordura | 160,3Kcal ) 400g de batata doce cozida ( 73,7g carboidrato, 2,6g proteína, 0g gordura | 307Kcal ) 1 banana prata [100g] ( 26g carboidrato, 1,3g proteína, 0g gordura | 98,3Kcal ) 10 colheres [50g] de aveia em pó ( 33,3g carboidrato, 7,2g proteína, 3,9g gordura | 196,9Kcal ) TOTAL > 148,3g carboidrato | 33,3g proteína | 13,9g gordura | 863,5Kcal ( 5un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Lanche da Manhã > 10:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 1 ovo [55g] de galinha inteiro cozido ( 0,3g carboidrato, 7,3g proteína, 4,3g gordura | 80,1Kcal ) 50g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 15,7g proteína, 1,5g gordura | 81,4Kcal ) 2 fatia [67g] de pão integral ( 21,4g carboidrato, 10,7g proteína, 3,1g gordura | 156,8Kcal ) 5un [15g] de nozes s/ casca ( 2g carboidrato, 2,3g proteína, 10g gordura | 100Kcal ) TOTAL > 33,1g carboidrato | 42,4g proteína | 19,7g gordura | 488,3Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Almoço > 13:00 100g de Arroz branco cozido ( 28,1g carboidrato, 2,5g proteína, 0,2g gordura | 128,3Kcal ) 100g de Feijão carioca cozido ( 13,6g carboidrato, 4,8g proteína, 0,5g gordura | 76,4Kcal ) 100g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 31,5g proteína, 2,8g gordura | 162,9Kcal ) 100g de Brócolis cozido ( 4,4g carboidrato, 2,1g proteína, 0,3g gordura | 24,6Kcal ) Suco de 1 laranja pera [100g] ( 7,6g carboidrato, 0,7g proteína, 0g gordura | 32,7Kcal ) TOTAL > 53,7g carboidrato | 41,6g proteína | 3,8g gordura | 424,9Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde > 16:00 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 40g Queijo Frescal ( 1,3g carboidrato, 7g proteína, 7,1g gordura | 105,7Kcal ) 2 fatia [67g] de pão integral ( 21,4g carboidrato, 10,7g proteína, 3,1g gordura | 156,8Kcal ) 20g de Amêndoa torrada salgada ( 5,9g carboidrato, 3,7g proteína, 10,7g gordura | 116,2Kcal ) 1 maça fuji c/ casca ( 15,2g carboidrato, 0,3g proteína, 0g gordura | 55,5Kcal ) TOTAL > 53,2g carboidrato | 28,1g proteína | 21,7g gordura | 504,2Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- JANTA > 19:00 50g de macarrão ( 41g carboidrato, 6g proteína, 0,5g gordura | 194,5Kcal ) 1 ovo [55g] de galinha inteiro cozido ( 0,3g carboidrato, 7,3g proteína, 4,3g gordura | 80,1Kcal ) 100g de atum fresco cru ( 0g carboidrato, 25,7g proteína, 0,7g gordura | 117,5Kcal ) TOTAL > 41,3g carboidrato | 39g proteína | 5,5g gordura | 392,1Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- PRÉ TREINO > 19:30 30min antes de iniciar os treinos 400g de batata doce cozida ( 73,7g carboidrato, 2,6g proteína, 0g gordura | 307Kcal ) 100g de peito de frango cozido ( 0g carboidrato, 31,5g proteína, 2,8g gordura | 162,9Kcal ) TOTAL > 73,7g carboidrato | 34,1g proteína | 2,8g gordura | 469,9Kcal ( 2un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO > 22:30 (s/ mma) / 23:30 (c/ mma) logo após finalizar os treinos 4 bananas prata [400g] ( 103,8g carboidrato, 5,1g proteína, 0g gordura | 393Kcal ) 200ml de leite desnatado ( 9,4g carboidrato, 6,4g proteína, 0,8g gordura | 70Kcal ) 200g de peito de frango ( 0g carboidrato, 62,9g proteína, 5,6g gordura | 325,7Kcal ) TOTAL > 113,2g carboidrato | 74,4g proteína | 6,4g gordura | 788,7Kcal ( 5un de insulina NOVORAPID ) ----------------------------------------------------------------------------- 4 litros de agua | 20un de insulina NOVORAPID 4094,51Kcal | 292g proteína | 516,5g carboidrato | 73,8g gordura POR DIA =)

Olá pessoal, Depois de seguir uma dieta, que eu montei, por 12 semanas, não obtive bons resultados.... Sai de 76,6kg para 83,2kg. Mais de 6kg com muita gordura e retenção. Meu treino foi o stronglift e o único grupo muscular que tive ganhos de massa muscular de fato foram as pernas, sai de 56cm para 61cm. Meus braços não ganharam 1cm. Peso atual: 81,2 Altura: 1,81m BF: 17% Medidas: Tórax: 99cm Braços: 32cm Cintura: 87cm Pernas: 61cm. Reformulei a nova dieta e ta aqui para receber as críticas. São 3l de água por dia. Obrigado!

Altura: 1,83m Peso: 91,7kg BF: 21% ~ 23% (Aprox) Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Ombros ...................119cm Peito.........................99cm Cintura.....................84cm Abdômen..................93cm Coxa proximal...........91cm Coxa Medial..............60cm Braço Relax..............33cm Braço Cont...............36cm Antebraço.............,...29cm Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM= Informações adicionais: Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam! Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino. De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras. Por favor avaliem! Obrigado