Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''sem suplementacao''.
Encontrado 1 registro
-
boa noite galera meu nome é peterson e queria a avaliacão de vcs.. de acordo com os calculos minha dieta tem que girar por volta das 3.000 calorias. 1.71 de altura e 57 kl. obrigado a todos que responderem. vlw tmj porra!! 06:30/desjejun: solido: 2 fatias de pão integral (40g) 1 colher de sopa de requeijão (30g) liquido: 1 banda de macã (75g) 1 banda de banana (38g) amendoim moido (15g) leite integral (100ml) leite em pó 1 colher de sopa (16g) 572 cal / carbo 48g /prot 24g / gord 33g 09:00/lanche da manhã: 2 fatias de pão integral (40g) requeijão cremoso 1 colher de sopa (30g) café com leite (200ml) banana prata 1 porcão (86) cal 327 / carbo 42g / prot 13g / gord 13g 12:00/ almoco: arroz branco (125g) feijão carioca (100g) peito de frango (100g) suco de laranja 1 copo (200ml) cal 596 / carbo 80g / prot 44g / gord 7g 15:00/lanche da tarde: 2 fatias de pão integral (40g) requeijão cremoso 1 colher (30g) café com leite 1 xicara (200ml) cal 404 / carbo 26g / prot 19g / gord 26g 18:30/pré treino: batata doce cozido (168g) peito de frango (100g) cal 323 / carbo 30g / prot 33g / gord 7g 21:00/pós treino e janta: arroz branco (125g) feijão carioca (100g) peito de frango (100g) amendoim torrado e moido (18g) cal 614 / carbo 63g / prot 47g / gord 16g 22:30/ceia: liquido: banana prata 1 banda (38g) macã 1 banda (75g) amendoin torrado e moido (15g) leite integral (100ml) leite em pó 1 colher de sopa (16g) cal 291 / carbo 32g / prot 12g / gord 15g TOTAL: kcal: 3.127 carbo: 321g prot: 192g gord: 118g
