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Altura: 179 Peso: 55kl BF: 14,45 Medidas: Objetivo da dieta: bulking Não sei como calcular essas coisas, vou escrever igual ela me passou >6h 350 ml de suco de couve batido com limão ou laranja raspas de gengibre >7h treino >8h 2 fatias de pão integral 30g de queijo 200ml de leite desnatado >11h 1 fruta >13h 20g de arroz 60g de feijão 100g de frango salada a vontade 50g de batata doce >16h 2 fatias de pão integral 30g queijo 200 ml de leite desnatado >19h 2 ovos salada a vontade 120g beterraba >22h 350 ml de iogurte 1 fruta foi dessa forma que ela me passou, não passou quantas calorias dava =/ moro em uma cidade de 8 mil abitantes, pra procurar em outra cidade não é viável. se puder ajudar eu agradeço e se já tiver uma pronta com minha altura e puder mandar abraço