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Atualmente tenho tido muita dificuldade para montar uma boa dieta. Eu trabalho de manha e de tarde e a noite tenho faculdade. No momento sigo essa dieta, não creio que seja ideal para o meu objetivo: Hipertrofia. Tenho 18 anos Altura: 1,72m Peso: 68 kg Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: 400 ml de Leite Desnatado 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana LANCHE MANHÃ: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana ALMOÇO: 2 colheres grandes de arroz integral 1 concha de lentilha 3 pedaços grandes de frango grelhado Alface, Cebola, Cenoura, Azeitonas, azeite LANCHE TARDE: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão JANTA( no meio da aula, impossível “jantar”) 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão PRÉ – TREINO 5g Creatina 5g Glutamina PÓS-TREINO 1 dose de Whey (Atualmente ultimate 5 probiotica, mas costuma ser 100% gold standard) 1 colher de sopa de dextrose 5g de creatina 5g glutamina CEIA Amendoim Copo iogurte Se alguém puder me orientar melhor, com dicas e melhorando as quantidades eu agradeço.
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Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins) Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir) Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.
