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Gente, tenho 16 anos, 1,64 de altura, peso 53. Ganhei um pouco de massa muscular, mas voltei do meu intercambio e sai com amigos e família, comi o que queria (não cheguei a comer coisas nao saud[aveis, mas em churrasco por exemplo, comi ais carne do que precisava sabe kkkk). Quero secar e voltar a ser como eu tava la no Canadá e ai continuo com a hipertrofia. Alguém pode me ajudar com um cardapio de cutting com algum deficit calórico e pouco carboidrato e bastante proteína e gordura? Naquela tava de atividade, eu me encaixo no 1,55 (treino 5 vezes na semana) Treino ate 6/7 vezes, ,mas musculação faco 5 vezes, os outros dias faco só aeróbio, panturrilha e abs.. Obrigada! Meu insta se alguem quiser ver foto: @carolinaagouveia
