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Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana. 1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF 2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF 3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF 4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas? A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO INCLINADO 5X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5 PARALELAS 3X5 PANTURRILHAS 3X20 B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN UP 3X5 A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 SUPINO RETO - 3X10 PARALELAS - 3X6 ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10 LEG PRESS 45º 3X12 PANTURRILHA PÉ - 3X20 B2 - REMADA CURVADA - 3X8 BARRA FIXA - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 ENCOLHIMENTO - 3X10 ROSCA PUNHO - 3X10 FLEXORA - 3X15
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Fala galera!! Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 68kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Estou treinando faz uns 6 meses em casa, mas os resultados começaram a sumir.. Então, decidi entrar em uma academia. Minha dúvida é a seguinte, eu só posso ir de seg, ter, qui e sex, então acho que o treino mais adequado seria um AB2x, certo? Quero saber se essa é uma boa rotina de treino, sendo A seg/qui e B ter/sex: A - Bíceps, Antebraço, Pernas, Panturrilha. B - Costas, Ombros, Tríceps, Peitoral. Gostaria também de sugestões para quais exercícios fazer para esses grupos de músculos. Obrigado!! Bom treino a todos.
