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Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.

infomarcao: -idade:21anos -altura: 175cm -peso: 72Kg Ainda que treino a alguns anos, nunca fui constante nem muito dedicado, porem faz alguns meses decedi dar um basta e mudar esse quadro e levar meu corpo mais a serio, principalmente depois dos puchões de orelha do medico xD Comecei a acompanhar o forum a +/- 1mes e finalmente decidi postar minha rotina de frango, e assim descobrir novas coisas e por ainda + atencao em cada detalhe do meu treino, e futuramente os resultados. medidas progressão(1julho/19Agosto/3Novembro/março): -biceps: esq.: 31/30,5/32/32 dir.: 30/30,5/32/32 -perna: esq.: 48/51,5/56,5/55,5 dir.: 50,5/51,5/57/55,5 -peito: 89/90/93/93 -peso: 65/66/75/74 treino: ABCDE + Cardio(30-60min) -A:Peito Peito(4 x 15-20): supino reto com barra(alterna: reto com halteres) / fly inclinado (alterna:supino inclinado com barra) / crucifixo / Flexoes de braços entre bancos / pushups -B: Triceps+Biceps Tricpes(3 X 15-20): pulley / triceps testa / Ext. alta do cotovelo com halteres Biceps(3 X 15-20): Rosca em pé com barra / Rosca concentada com barra E / martelo -C:Pernas(4 x 15-20): Levantamento terra (alterna: agachamentos) / Extensão dos joelhos sentado / Leg press / Elevação nas pontas dos pés(alterna: elevação sentado) -D: Hombro+Trapezio Ombros (4 X 15-20): Elevação lateral em pé / Desev. frontal em pé com barra Trapezio(4 x 15-20): jaula para ombros / encolhimento de ombros com halteres -E: Costas Costas(4 x 15-20): puxada na frente (alterna: puxada nas costas) / remada com barra T / Remada sentado / Pull up dieta: com esse "menu" eu excedo em aprox. 300Cal(em relacao com a quantidade diaria consumida) em forma de: 50% hidratos 30% proteina 20%lipidos comida1(08:00): 300ml leite, 20g whey, 2 pão, 30g cereal comida2(11:10): 1 queijo, 30g atum, 2 pão, taza café, fatia pato comida3(14:30): 100g macarrão, 100g frango comida4(16:30): 1 yogurt, 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo) comida5[pré-treino](18:00): 50g batata, 10g manteiga, taza café suplemento[pos-treino]: 50g whey, 2g creatina comida6(23:00): 5g azeite, 150g macarrao, 100g frango comida7(00:00): 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo), 1 yogurt -agua: 2,5-3,5l Diario aberto a sugestões, criticas, comentarios, etc. tudo que venha somar nunca e d+

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Vou resumir meu caso aqui... No começo eu tava com 65kg, vivia fazendo dieta maluca de 800 kcal, fazia 2 semana e tinha compulsão, meu metabolismo ficava lento logo eu engordava pra caralhoo... Fiz essas dietas várias vses nesse ano, resultado agora to com 78kg... Ganhei 13kg , desses 13 ... 3kg são de massa magra... Pior que sou sedentário, não pego peso nem nada. É natural ter ganho massa mesmo assim? Tenho 1,75 e 25 anos . nunca malhei. Eu achei estranho porque primeiramente eu nunca consumi proteína suficiente para gerar hipertrofia, minha dieta sempre foi deficiente em proteína. E outra que eu nunca Malhei... Teoricamente seria impossível eu gerar hipertrofia. Parece uma dúvida meio nada a ver, eu sei, mas é que sou muito curioso, sempre duvido de tudo e procuro evidencias pra sustentar minhas crenças. Talvez a teoria nem sempre esteja certa, como sempre suspeitei.

Eai pessoal. O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia. Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal. 1,75 altura 78 kgs barriga levemente saliente só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai: TREINO AB3x - TODOS OS EXERCICIOS 3x15 OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí. TREINO A PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY) 20KG SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG TRICEPS CORDA 15KG ABDOMINAL CRUNCH TREINO B LEG 45° 20KG ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS AGACHAMENTO UNILATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO) CADEIRA EXTENSORA 10KG FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre. eai ta legal ou ta uma bosta ?