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Pessoal, boa noite! Gostaria que me desse uma força no treino que montei com base nos artigo que li do Upper/Lower by Schrödinger e também do livro The Muscle and Strength Pyramid. Tentei focar nas minhas deficiências que são ombros e braços, pretendo executá-lo da seguinte forma Upper-Lower-Upper-Lower-Upper. Estou com receioso de fazer o treino utilizando jump-sets conforme descrito no artigo do Schrodinger aqui no fórum, talvez por conta da academia mesmo, vocês utilizam normalmente? Idade: 23 Altura: 174cm Peso: 77kg Objetivo: Estética Upper 1 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Supino Inclinado Halter 2x12-15 Pulley Costas 2x10-12 Elevação Lateral no Cross 2x12-15 Rosca Direta 2x10-12 Tríceps Francês 2x10-12 Lower 1 Agachamento 3x5 RDL 3x5 Passada 2x10-12 Panturrilha em pé 3x15-20 Upper 2 Push Press 3x8-10 Pull up 3xF Supino Inclinado 2x12-15 Croc Rows 2x12-15 Cross over 2x10-12 Rosca banco scott 2x10-12 Triceps polia 2x10-12 Facepulls 2x12-15 Lower 2 Terra 3x5 Bulgarian Squat 3x8 Extensora 2x12-15 Flexora 2x12-15 Panturrilha sentado 3x15-20 Como está a distribuição dos exercícios? Muito volume?
