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Eai pessoal, treino a uns 2-3 anos, mas só comecei a levar a sério meses atras, enfim, tenho uma massa magra bacana de um bom tempo que fiz um off, hj nao estou gordo mas tenho gorduras bem localizadas no abdomem (mais na parte inferior), coxas e bunda, devido ter chegado a 84kg com 18 anos sem nenhuma massa magra praticamente (obs: tenho cerca de 1,75-1,80m altura, 21 anos, e hj no 28° dia do cutting estou com cerca de 76kg) mas o restante do corpo esta normal e nao se repara como gorduras localizadas, estou em cutting a 28 dias, jah percebi um leve resultado, o objetivo principal é queimar essas gorduras localizadas e manter ao maximo minha massa magra que tanto suei p ganhar, vou passar minha dieta pra vcs e gostaria de dicas pois nao sou mtu experiente, vamos lah: manha: acordo cerca de 8h da manha (durmo cerca de 6h por noite) e tomo um shake com 1 scoop de whey, leite desnatado, granola, aveia, café solúvel, canela e leite em pó desnatado, uma quantidade boa dos mesmos por ser a 1° refeiçao almoço: almoço pelas 11h, como basicamente frango, ovos cozidos, batata doce ou arroz integral, numa quantia legal de frango e ovo e media de batata doce e arroz int lanche da tarde: nessa refeiçao como basicamente proteinas, frango/ovos, numa quantidade bem pequena de batata doce ou arroz int pre treino: me alimento exatamente como no almoço pos treino: whey e creatina logo apos o treino, e procuro comer bastante proteina (frango/ovo) e pouco carbo (batata doce/arroz int) cerca de 1h dps noite: me alimento como no lanche da tarde antes dormir: faço shake como o que tomo de manha, mas nesse caso nao coloco café, e menor quantidade de leite, granola, aveia e leite desnatado, e 1 scoop de whey normal meu treino esta abc: peito triceps costa biceps perna ombro estou correndo cerca de 5-15 minutos todo pos treino, esse eh meu aerobico, treino quase todo dia, cerca de 1 vez na semana nao treino e faço apenas um aerobico de 15 minutos obs: tambei nao esto bebendo bebida alcoolica a 28 dias e nao beberei ateh chegar meu objetivo, bebo café regularmente (sem açucar claro), adiciona qse smp mostarda e pimenta a minhas refeiçoes, ketchup as vezes e noa treinos procuro adicionar abdominais smp que tenho tempo estou aberto pra qualquer dica! seja na dieta, treino ou etc, obg pela ajuda!

Boa noite, sobre a banha de porco pode ser usada em vez do óleo de coco (alto preço) ? Minha mãe está usando banha de porco em todos alimentos, ela prepara a banha em casa mesmo frita a gordura do porco escorre e guarda até virar uma pasta tipo manteiga. O custo vale mesmo pois estou BULKING e meu HDL está um pouco abaixo da média.

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw