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Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos
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Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos
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[Fora do Modelo] [Dieta]Alimentação Para Perca De Peso - Ajuda
caiquearthur postou um tópico em Lixeira
altura: 1,69 peso: 74kg objetivo da dieta: perca de peso total de água: 1 litro café da manha - 8h 1 copo (200ml) leite desnatado puro, 1 fatia fina de queijo 1 fatia de pao integral almoço - 12:30 arroz integral (3 colheres de sopa) feijao (2 colheres de sopa) 1 pedaço grande de carne salada a vontade lanche da tarde - 5:30 leite de soja ou desnatado - 1 copo (200ml) 1 fruta jantar (9h) - ingredientes juntos no pão (lanche) 2 fatias de pao integral um pedaço de carne , alface , tomate , creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. ceia - 00:00 1 fruta Minha duvida é a seguinte: chego do meu trabalho as 5:30 e a van da faculdade passa em casa 6:20, coloquei um lanche da tarde basico por causa do tempo. No jantar é o horario do intervalo na faculdade, pensei em preparar aquele lanche para comer lá, junto com o shake descrito tambem. Na ceia que é o horário que chego em casa, pensei em 1 fruta para não ficar com o estomado pesado. Aceito sugestões quanto aos alimentos e a dieta de um modo geral. Grato
