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Salve rapaziada,como vocês estão ? Bom galera,venho através desse post pedindo alguma sugestão se está boa,se precisa trocar algum alimento e etc... Como eu ODEIO batata doce eu não coloquei ela no cardápio,só nao consigo engolir ela,pra mim é impossivel! Então troquei pelo pão,que afinal,eu pareço uma vareta! Peso: 63,8KG Altura:1,81 Idade: 17 Objetivo:Bulking Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana (musculação) e descanso os finais de semana! GCD: 2515 - 2700 TMB: 1677 Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Fatias de Peito de PERU 60KCAL 0,5gCARBO 10,5gPROT 2gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD2 200ML de Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (2 Unidade Média)Banana 137,2KCAL 36,4CARBO 1,82gPROT 0,14gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3242,84 CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16 PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32 GORDURAS AO TOTAL = 87,04