Pesquisar na Comunidade

E ae pessoal, meu primeiro tópico aqui no mesmo dia do cadastro. Hoje foi um dia dificil na academia, não que não tenha sido como todos os outros, mas ficou um pouco mais evidente minha dificuldade em "hipertrofiar"(meu objetivo), por isso vou postar meu relato aqui, e uma série de dúvidas, não espero que todas sejam sanadas, mas aos poucos a gente vai se entendendo Antes de começar a academia, comecei um retratamento( isso mesmo, já é a segunda vez que tomo essa porcaria) com o roacutan,para acne na pele muito conhecido na praça. Enfim, o dermatologista fez as clássicas recomendações de que não podia tomar suplemento durante o tratamento. Mesmo assim, resolvi começar a treinar. Faz mais de 3 meses desde então, tempo médio que os meus amigos consideram que era possível notar alguma diferença, mas até agora quase nada de diferença. Meu peso ainda aumentou, passei de 70 pra 77kg em um tempo de uns 4 meses, mas eu receio que seja apenas a boa e velha gordurinha. Tenho acompanhamento de nutricionista esportivo, mas só o verei daqui a um mês. Talvez na ânsia de conseguir algum resultado e por observação do treino dos meus amigos, eu acabo por aumentar muito rapidamente o peso dos exercícios, mas nada que ao meu ver seja nocivo a minha saúde. Entretanto os "instrutores" sempre pedem para que eu diminua o peso, pois isso iria me levar a problemas, futuramente. Reclamam da execução, mas se eu diminuir o peso que eu faço, temo que não vire um treino de musculação e sim uma fisioterapia. Esse desgaste com os ditos instrutores é talvez o que mais me desestimule hoje. tenho amigos que começaram a malhar a um certo tempo, alguns eram muito magros, passaram pelo tratamento do roacutan( apesar de não haver a necessidade de tomar o remédio novamente, como no meu caso), e conseguem hoje em dia manter um corpo saudável, com boa massa muscular, sem exageros. Outra coisa, indo ao nutricionista, esse me receitou que eu fizesse uma atividade aeróbica, de 30 a 45 minutos duas vezes na semana. Mas eu fiquei com o pé atrás com relação a isso. Como eu pesando 77 kg com 1,84m de altura teria algum ganho correndo isso tudo? Eu nem sequer aguento isso! E olha que eu fiz um teste de resistencia com ele, e ele mesmo admitiu que não sou bom corredor... Ele diz que é para aumentar minha resistência,mas até onde isso é realmente plausível? Pelo que eu saiba aumentar a resistência também é possível quando se pega um peso considerável nos exercícios, assim como eu ando fazendo. Em resumo, minhas dúvidas são: -Continuar com peso elevado como os amigos fazem, ou acreditar no que os "instrutores", que não me acompanham de fato, dizem? -Quanto tempo realmente se leva para notar mudanças significativas? - O roacutan influi negativamente no treino(essa é mais específica, acredito que só quem tomou sabera dizer ao certo) - Correr 30 minutos duas vezes na semana é válido? Que atividades eu poderia substituir no lugar disso?(muay thai) Vou postar minha ficha aqui ( ao menos o que eu lembro dela),quando fui ao médico pela primeira vez (em março): Idade:20 Altura:1,83m Peso:70kg(77kg hoje em dia) Medidas: De interesse, somente a circunferencia do braço: 28,5cm( que encontra-se a 33cm, porcamente medidos na academia) Objetivo do treino: Hipertrofia,ganho de massa muscular Meu treino atual é ABC: Dia A: Peito Supino reto -15kg( de cada lado)/17kg( de cada lado) - 2/2-10/8 ( duas séries com dez repetições, duas com oito repetições) Supino inclinado( com alteres) - 10kg/12kg -2/2- 10/8 Crucifixo-6kg/8kg -2/1- 10/8( duas séries com dez repetiçoes, uma com oito) Crossover-15kg/20kg - 2/2 - 10/8 Biceps Rosca direta - 7kg/8kg - 2/2 - 10/8 Rosca alternada - 8kg/10kg - 2/2 - 10/8 Rosca concentrada - 8kg/10kg-2/2-10/8 Abdominal ( não sei o nome dos exercícios, mas ainda assim que souber postarei aqui). Dia B: Costas: Puxador Frente - 30kg/35kg-2/2-10/8 Remada sentada - 20kg(de cada lado)/25kg( de cada lado)-2/1-10/8 Remada baixa - 35/40kg-2/2-10/8 Pullover- 35kg/40kg-2/2-10/8 Triceps: Triceps Polia -40kg/45kg-2/2-10/8 Triceps Testa deitado - 5kg/7kg-2/1-10/8 Triceps Invertido-35kg/40kg-2/2-10/8 Abdominal Dia C: ombros: Desenvolvimento convergente:7kg/8kg/ -2/1- 10/8 elevação lateral: 5kg/6kg - 2/2 -10/8 elevação frontal: 5kg/6kg-2/2-10/8 remada de baixo pra cima na polia(porque eu esqueci o nome dessa huuhahu): 35kg/40kg-2/2-10/8 Pernas Flexão de joelhos 40kg-3x15( 3 séries de 15 repetições) extensão de joelhos 45kg-3x15 Leg Press 45 graus 55kg( de cada lado)-3x15 Plantar, mesmo peso e repetições do leg press cadeira adutora 40kg-3x15 Ainda há um novo exercício, muito parecido com o que aparece aos 4:25 desse vídeo chamado avanço, entretanto o exercício que faço não requer essa perna flexionada para trás. Abdominal Desculpem pelo post longo e se em algum momento fugi às regras de postagem, esse foi o melhor formato que encontrei para fazer o post, qualquer dúvida com relação ao mesmo estou disposto a esclarecer, eu sei que muitos não vão ler, mas de qualquer forma seria uma boa ajuda saber respostas daqueles mais experientes. Obrigado desde já.