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Bom dia, Boa tarde ou Boa noite a todos.. não sei se estou postando no lugar certo, nem sei se estou realmente postando kkk enfim, vim aqui pedir ajuda de vocês experientes, sobre a construção do meu treino. Malho a 1 ano tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 78 kg Montei um treino ABCD e queria saber oque acham dele, oque tenho que melhorar, oque vocês mudariam etc.. vamos lá. OBS: Eu treino 5 vezes na semana segunda a sexta, e nessa série eu botei um descanso na quarta. ou seja A/B/off/C/D. Treino A Peito e tríceps Supino reto Supino Inclinado com halter+ peck deck pullover cross over+paralelas pulley invertido tríceps unilateral corda+ tríceps corda drop set. Treino B Costas e bíceps Barra fixa Puxador atrás remada unilateral puxada supinada+ esqueci o nome ;( rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado Treino C Ombro e Trapézio Desenvolvimentoi com halteres+ elevação lateral sentado Desenvolvimento frente com halteres com giro(arnold) posterior cabo unilateral elevação frontal com anilha encolhimento com halter elevação frontal passando do limite paralelo elevação lateral " " " Treino D Pernas Agachamento+agachamento com halter Leg press Hack machine cadeira extensora flexora em pé+ mesa flexora E ENTÃO ? ME AJUDEM POR FAVOE OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA SÃO OS SERES HUMANOS MAIS PREGUIÇOSO DO PLANETA.
