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Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja.. PEITO E BICEPS SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COSTA, OMBRO E TRAPEZIO PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE PERNA E TRICEPS CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..) FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..) TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E
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Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de 20 anos Altura: 1,58 m Peso: 50 Kg Objetivo: Hipertrofia.
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Ola a todos. Meu nome é Ronie, trabalho de madrugada e estudo a noite, tenho pouco tempo para treinar. Meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 21 anos meu % de gordura é 7%. Queria saber se é viável/bom eu treinar duas vezes ao dia. Ou se é melhor eu treinar tudo de uma vez. ABC Peito (manhã) + Triceps (tarde) Costas (manhã) + Biceps (tarde) Ombro/Trapézio (manhã) + Perna (tarde) Abominais todo dia. Espero que possam me ajudar. Att, Ronie
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Boa noite pra todoss Minha dúvida é a seguinte , quando treinamos o abdômen com carga , é igual quando treinamos bíceps por exemplo , tipo posso aumentar quanto eu quiser o peso , e quanto eu aguentar ? Ou devo obedecer uma certa quantidade de repetições , e séries , se sim quantas seriam ? Porque eu vi no google um cara que teve hérnia pq ele colocou x de peso , creio que foi pq ele não foi progredindo aos poucos as cargas , esse é meu medo ! Como evitar a tal hérnia , ou esse seria um medo besta ? kkk Obrigado a todos que leram e possam me responder , quero respostas de pessoas que tem um abdômen bem legal e entendem do assunto!! Pq quero deixá-lo bem fortee!
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Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!
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Boa tarde galera. Gostaria de algumas dicas quanto ao ciclo de stano+dura e séries que auxiliem durante o ciclo para melhor aproveitamento. Estou treinando religiosamente 5x na semana com série A e B, fazendo acompanhamento com nutricionista, e tomando suplementação (creatina, malto, e whey concentrado). Em 2 meses fui dos 59Kg para os 68Kg, sendo que tenho 1,83 de altura. (sim, bastante magro =p) O ganho de peso deu uma estagnada, não cai, mas também não aumenta. Estou querendo juntamente com a suplementação, e a dieta fazer um ciclo. Alguém poderia me dar algumas dicas quanto a quantidade de dura associado com o stano que eu posso tomar para ter um resultado aparente e um ganho de até 10kg? A meta com a nutri é chegar nos 78Kg, mas passando dessa meta não seria um problema. Obrigado!
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Pessoal, estou procurando fazer uma melhor performance em barra e comecei pelo graviton... Treino com ele em um dia e no outro vou naquelas comuns de praça mesmo. Particularmente, escolhi ele pela praticidade (se tiverem dicas de outros aparelhos que ajudem, ótimo), porém queria saber se estou fazendo um desenvolvimento correto. Se liguem, esse é o aparelho lá da academia: O lance é o seguinte: ando pegando supinado nesse par de barras mais ao meio, o que eu queria saber era o quanto eu tentar nas outras posições (essas mais extremas) iria influenciar positivamente no treino ou se apenas o que já faço basta. Ah, as repetições na máquinas são de 12~13 x3 e na barra fixa comum mesmo são duas de ''até eu aguentar'', geralmente 10 e 9. Abraços.
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Idade: 20 anos Peso: +/- 80 Kg Altura: +/- 1,88 Bom dia galera, voltei ontem para academia e to meio por fora. Bom, vamos lá. Gostaria de uma série para malhar de segunda a sexta (Objetivo crescer e definir) e que tivesse um dia para treino de pernas (pq gosto bastante de malhar pernas), pedi ao personal, mas ele fez uma que não gostei muito. Segue: TREINO A: Supino Reto Crucifixo Reto Voador Desenvolvimento Articulado Abdução de Ombros Extensão de Cotovelos pulley Extensão de cotovelos supinado Extensão de cotovelos corda Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Adutora Abdominal Supra TREINO B: Puxada Pronada Puxada Aberta Frontal Remada Alta Remada maquina neutra Flexão de cotovelos pulley Flexão de cotovelos Alternada Flexão de cotovelos Pronada Cadeira Flexora Cadeira abdutora Flexão Plantar Vertical Abdominal infra Queria uma ABC, que no caso no C seria os exercicios de parte inferior. Alguém pode montar uma padrão pra eu ter uma ideia?
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Amigos, de adianto já peço perdão pela leiguice, mas enfim, treinava a aproximadamente 1 ano atrás, sendo que fiquei na academia por uns 11 meses e tive resultados "satisfatórios". Voltei essa semana, em uma academia diferente (única próxima a minha casa), que não tem uma ótima reputação, alguns amigos já comentaram que o instrutor é meio relaxado. Ele me passou a seguinte série, posso segui-la sem preocupações? Grato.
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Bom, ja treino a 2 anos, mas sem auxilio de profissionais, apenas eu e minhas pesquisas. Já possuo bastante maturidade muscular e faço dieta flexivel a alguns meses. Me mudei e estou em uma nova academia, e o treinador dela me passou essa série abaixo. Achei um pouco estranha, por isso vim aqui para saber a opinião de vcs. Informações pessoais: - 18 anos - 68 kg -1.72 m Seguda-Feira: Dorsal + Tríceps + Panturrilhas Terça-Feira: Quadríceps + Antebraço Quarta-Feira: Aeríboco. -Já faço aeróbicos todos os dias no pós-treino, mas o treinador resolveu deixar um dia reservado apenas para aeróbico Quinta-Feira: Peitoral + Bíceps Sexta-Feira: Ombro + Bíceps Femoral + Panturrilhas E aí? O que vcs acham desse plano de treinamento? Obs: atualmente meu objetivo é perder gordura com o máximo de manutenção da massa magra, famoso pré-contest/Cutting
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Seguinte, voltei pra acad depois de muito tempo, estou na primeira semana e fui com um treino em mente. Porem o instrutor tá me ajudando e eu to achando extremamente exagerado o treino que ele ta me passando, exemplo; No leg press declinado eu tinha a intenção de fazer 3x10 com carga máxima que eu aguentaria (porem sem roubar, focando execução limpa) Já ele me mandou fazer 3x12 COM OS PÉS ABERTOS E INCLINADOS dessa forma \ / (pontas pra laterias) E depois desses 3x12 SEM NADA DE PAUSA, 3x12 com os pés fechados no meio do aparelho || (dessa forma) Achei um absurdo fazer praticamente 6x12 sem pausas, sendo que nunca vi ngm malhar assim, principalmente iniciante, talvez só o felipe franco qm sabe ? Lembrando que é minha primeira semana e foi o primeiro treino de perna, teve uma hora que cheguei a falhar na série e sai com as pernas bambas KKKKKKKKKK
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Idade: 19 Altura: 1,74Peso: 80BF: 14%Medidas: Não sei e prefiro nem me medir para não dar números irrisórios Objetivo do treino : Aumento de força e dar aquela lapidada no corpo Sendo sincero, esse treino eu que montei, pegando uns exercícios de uns caras que admiro como zyzz efazendo uma mistureba, sei que não se deve fazer isso, primeiro porque não devemos acreditar em tudo que está na internet, segundo porque cada um é cada um e todo aquele papo, porém sigo esse treino há uns 4 meses, malho há 5 (já malhei antes porém parei) e não tem dado nenhum problema, só benefícios, porém se tem alguma maneira de optimizar os resultados assim gostaria. Se o pessoal puder dar umas dicas ficaria grato, se devo mudar tudo, trocar algumas coisas, acrescentar, se está tudo errado (visto que fui eu que montei e não tenho formação nenhuma para isso), toda dica será bem vinda se é claro vier com educação e cordialidade. (Se eu conseguir realizar 12, assim faço vou até o limite e gosto de usar cargas que beiram o meu limite) TREINO AB-----------------------------Treino A: Peito, Ombro, Perna Para todos os exercícios 3x10 ~12 Supino reto Elevação com anilha Supino inclinado Elevação lateral halter Voador frontal Desenvolvimento ombro com barras Crucifixo Reto Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Abdutora Adutora Treino B: Bíceps, Tríceps, Costa, Abdomen Rosca direta com barra reta Tríceps no croos pronado Bíceps martelo Tríceps corda croos Rosca scoot com barra W Tríceps testa na polia Remada articulada pronada Voador inverso Barra fixa (Quantas eu conseguir Abdominal supra Abdominal oblíquo na polia baixa croos over Abdominal supra na polia alta Resumindo é isso ai, geralmente nessa ordem de execução, não sei se os nomes estão exatamente certos, tomei o cuidado de pesquisar antes de colocar, portanto caso não identifiquem é só colocar no google rapidinho, treino de segunda a sexta na minha pobre concepção do que seja treinar pesado, uso quase sempre 100%, posso acrescentar exercícios? O que acham de levantamento terra e em qual dia? Vi coisas muito boas sobre esse exercício assim como agachamento livre. Se vocês quiserem saber as cargas que uso atualmente (se acharem que essa informação é válida) só perguntar, desde já agradeço qualquer resposta ai nem que seja pra falar que está tudo bagunçado.
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Idade: 19 Altura: 1,74Peso: 80BF: 14%Medidas: Não sei e prefiro nem me medir para não dar números irrisórios Objetivo do treino : Aumento de força e dar aquela lapidada no corpo Sendo sincero, esse treino eu que montei, pegando uns exercícios de uns caras que admiro como zyzz efazendo uma mistureba, sei que não se deve fazer isso, primeiro porque não devemos acreditar em tudo que está na internet, segundo porque cada um é cada um e todo aquele papo, porém sigo esse treino há uns 4 meses, malho há 5 (já malhei antes porém parei) e não tem dado nenhum problema, só benefícios, porém se tem alguma maneira de optimizar os resultados assim gostaria. Se o pessoal puder dar umas dicas ficaria grato, se devo mudar tudo, trocar algumas coisas, acrescentar, se está tudo errado (visto que fui eu que montei e não tenho formação nenhuma para isso), toda dica será bem vinda se é claro vier com educação e cordialidade. (Se eu conseguir realizar 12, assim faço vou até o limite e gosto de usar cargas que beiram o meu limite) TREINO AB-----------------------------Treino A: Peito, Ombro, Perna Para todos os exercícios 3x10 ~12 Supino reto Elevação com anilha Supino inclinado Elevação lateral halter Voador frontal Desenvolvimento ombro com barras Crucifixo Reto Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Abdutora Adutora Treino B: Bíceps, Tríceps, Costa, Abdomen Rosca direta com barra reta Tríceps no croos pronado Bíceps martelo Tríceps corda croos Rosca scoot com barra W Tríceps testa na polia Remada articulada pronada Voador inverso Barra fixa (Quantas eu conseguir Abdominal supra Abdominal oblíquo na polia baixa croos over Abdominal supra na polia alta Resumindo é isso ai, geralmente nessa ordem de execução, não sei se os nomes estão exatamente certos, tomei o cuidado de pesquisar antes de colocar, portanto caso não identifiquem é só colocar no google rapidinho, treino de segunda a sexta na minha pobre concepção do que seja treinar pesado, uso quase sempre 100%, posso acrescentar exercícios? O que acham de levantamento terra e em qual dia? Vi coisas muito boas sobre esse exercício assim como agachamento livre. Se vocês quiserem saber as cargas que uso atualmente (se acharem que essa informação é válida) só perguntar, desde já agradeço qualquer resposta ai nem que seja pra falar que está tudo bagunçado.
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Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses. -
Sobre Meu Novo Treino , Gostaria Que Vocês Avaliassem Por Favor ?
rodrigo00544 postou um tópico em Treinamento
Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... meu ultimo treino foi esse: http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros... o Treino que eu criei é o seguinte: A: peito me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão... 3x10 supino declinado ou flexão 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over ombro 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação frontal com halteres Tríceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa (com barra reta) B: Costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 puxada supinada trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres bíceps 3x10 - Rosca Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada C: Pernas 3x5 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x25 extensor 3x25 2x10 passada com halter Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 grato desde ja! A QUASE ESQUECI objetivo hipertrofia peso 76kg/77 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses. -
Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!
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bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses
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Olá rapaziada, Gostaria de uma ajuda para uma série, estou preste a começar o cut. Malho todos os dias e irei fazer aeróbicos 3 vezes na semana. Peso 76,5 Altura 1,75 Outra medidas não tenho ainda .. Pois irei comprar uma fita.
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IDADE: 15 anos KG: 70 OBJETIVO: hipertrofia muscular ! TEMPO DE ACADÊMIA: 10 meses A - peito, tríceps supino reto com halters - 4x8 supino inclinado - 4x8 voador - 4x8 paralela - 3x10 tríceps pulley - 4x8 francês - 4x8 B - costas, bíceps, antebraço, trapézio barra fixa - 3x10 remada sentada - 3x10 remada curvada - 4x8 chin - up - 3x10 rosca direta - 4x8 martelo - 4x8 rosca inversa - 3x15 encolhimento - 3x20 C - ombro, perna Desenvolvimento militar - 4x8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal - 4x8 Agachamento - 3x10 Leg - 3x15 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 panturrilha em pé - 3x20
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Olá membros do Hipertrofia.org. Tenho algumas duvidas sobre série Full Body. Faço uso de suplementos e anabolizantes, isso faz meus músculos se recuperarem em uma velocidade bem maior. Será que não teria mais resultados fazendo uma série Full Body ? Pensei nessa série: Treino A: (3x8) Agachamento barra fixa supino reto elevação lateral terra sumô Elevação das pernas Treino B: (3x8) Legpress 45 remada curvada paralelas Militar Elevação das panturrilhas Abdminal na prança inclinada Espero que possam me ajudar nessa dúvida. Abraços.
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Olá Galera, Qual é o tempo ideal que deve ser o treino? (1h , 1h30) Está certo dar um tempo de 40segs por cada série e 1min e 15segs por intervalo de cada exercício para o outro? Abraços
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Boa tarde galera, Gostaria de saber a melhor série de treinos e o número de repetições que eu poderia fazer, visto que treino em casa a noite (não tenho tempo no dia a dia) e não possuo ajuda profissional. Tenho uma boa alimentação com pouco carboidrato e muita proteína, me alimento de 4 em 4 horas e açucares, massa, frituras e refrigerantes não constam em minha dieta. O que possuo a minha disposição é: estação de musculação: http://www.laselva.com.br/Estacao-de-Musculacao-Kiko-s-HG004-c-25-Opcoes-de-Exercicios-Preto-Prata-Toalha-Magica-Sport-Fixxar-Azul-1000024258.html anilhas até 34 kg. esteira bicicleta O tipo de treino seria para iniciante de 1,77m e 67,8 kg, não sou seco, possuo gordura localizada na barriga e músculos pouco desenvolvidos, provenientes de 23 anos de uma vida sedentária. Mas nunca é tarde pra mudar, né? Abraço a todos, e obrigado desde já pela ajuda. Ah, e o objetivo do meu treino seria a hipertrofia, porém eliminando a gordura localizada da barriga e laterais.
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[Fora do Modelo] Minha Série Esta Boa Para Desenvolver O Peitoral?
rodrigo00544 postou um tópico em Lixeira
Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!! -
Olá, sou nova aqui, estou com essa série vai fazer 1 mes e não tenho certeza se ela é realmente boa, gostaria da opinião de voces... Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia (gostaria de perder um pouco de gordura abdominal, mas tenho que focar em somente um objetivo) Minha série é dividida em A e B. Série A 5 min no transport pra aquecer Cadeira extensora - 3x8 (com 50kg) + unilateral 3x6 (com 30kg) Leg Press Horizontal - unilateral 3x8 (com 65 kg) Cadeira abjuntora - 3x8 (com 85kg) Leg Press 45° - 3x10 (com 140kg no total) Agachamento Smith - unilateral 3x10 (com 25kg no total) Agachamento Hack Machine - 3x10 (com 50kg no total) 4 apoios na caneleira - 3x10 (com 11kg) Supino máquina - 3x15 (com 20kg) Paralela Gravitacional - 3x12 (com 28.5kg) Triceps máquina - 3x10 (com 30kg) Abdominal Hamer - 3x20 (com 17.5kg) 15 min no transport Série B 5 min no transport pra aquecer Mesa Flexora - 3x10 (com 32kg) Cadeira Flexora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 35kg) Cadeira adutora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 85kg) Stiff - 3x12 (barra de 20kg) Flexão de panturrilha máquina - 3x20 (com 65kg) Cadeira solear - 3x15 (com 10kg no total) Biceps máquina - 3x10 (com 20kg) Remada provada máquina - 3x10 (com 25kg) Puxada provada frontal - 3x10 (com 26kg) Cadeira Abdominal - 3x15 (com 25kg) Abdominal do fit ball - 3x20 15 min no transport
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Olá pessoal, sou nova aqui no blog, então já começo pedindo desculpas se eu fizer ou falar algo de errado, vamos lá .. Ano passado comecei a malhar com uma série em que, membros inferiores eram malhados em um só dia, e membros superiores no outro dia. Pode até ser errado, mas foi a melhor série que eu já fiz até hoje, em termo de ganho muscular, então gostaria de voltar a usar esse tipo de série, e montei uma aqui pra vocês opinarem , falarem o que falta, o que tem de mais, o que eu poderia melhorar .. ( essa foi eu mesma quem fiz ). Lembrando que sou do sexo feminino, tenho 1,73 metros, 52 quilos e 16 anos, objetivo hipertrofia. *Membros Inferiores: Cadeira Extensora Leg Press 45º Hack Machine Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Mesa Flexora Panturrilha na leg 90º Panturrilha no banco (eu nao me recordo o nome, mas é uma elevação lateral feita no colchonete) 3 apoios esticado 3 apoios flexionado *Membros Superiores Supino Reto Supino Vertical Voador Puxada Aberta Remada com triângulo Tríceps Pulley Tríceps Testa Desenvolvimento Articulado Bíceps na máquina Bíceps com halter Elevação Lateral Abdominal Supra Abdominal Infra Eai, dê sua opinião !
