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Gostaria de pedir ajuda a vocês para montar um treino de força. Idade: 20 anos Peso: 67 Kg Altura: 1,69 m Tempo de treino: 9 meses Durante os 9 meses de treino sempre treinei para hipertrofia, o tipo do treino era ABC nos primeiros 6 meses 3x10 e depois 4x8. Meu treino é: A (Peito) Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Crucifixo reto com halteres: 4x8 Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 ( Tríceps) 'Rosca francesa: 4x8 (um aleatório de tríceps) 4x8 B (Costas) Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) Maquina com pegada aberta: 4x8 Remada lateral: 4x8 Remada curvada: 4x8 (Bíceps) Scott: 4x8 Martelo com halteres: 4x8 C (Pernas) Agachamento: 4x8 Levantamento terra: 4x8 Leg Press: 4x8 Extensora: 4x8 Flexora: 4x8 Panturilha: 4x8 (Ombro) Desenvolvimento militar: 4x8 (Exercicio aleatório para ombro) 4x8 Poderiam me ajudar a montar um treino para força?? Treino tiros de velocidade também pois pratico rugby! Obrigado, estou a disposição para qualquer outra informação que necessitem para me ajudar.
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