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Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom pessoal atualmente eu tenho um treino meio estranho, para meu tempo de academia, seria 3 meses de academia que faria hoje e infelizmente o meu treino foi dividido em ABCD, porém isso sei que não seria problema o problema é que acredito eu tem muito exercicio e eu tenho mania de perder peso rápido... bom mas vamos ao treino... (A) Peito + Biceps 1° Crossover 2° Voador 3° Voador Aberto 4° Supino < Biceps > 1° Rosca 21 2° Biceps com rotação sentado 3° Unilateral no Cross 4° Rosca Scott (Abdômen = Supra + Infra) (B) Triceps e Costas 1° Paralela 2° Unilateral no cross 3° Coice no cross 4° Pulley Corda / Barra < Costas > 1° Barra no Graviton 2° Remo unilateral 3° Puxada invertida 4° Remada Cavalinho 5° Puxada Osso ( Abdômen = Prancha ) (C) Ombro e Abdômen 1° Elevação Lateral 2° Elevação Frontal 3° Remada Alta 4° Desenvolvimento 5° Rotação < Abdômen > 1° Máquina 2° Prancha Isométrica 3° Oblíquo 4° Lombar (D) Pernas 1° Leg 45° 2° Mesa Flexora 3° Extensor 4° Hack 5° Adutor 6° Abdutor 7° Panturrilha Máquina 8° Panturrilha Sentado (Abdômen = Remador) OBS: Cada exercicio consiste em 4 series com 10 repetições e as abdominais são 4 series de 15 repetições... Vamos ao que interessa ... Gente eu vi esse treino do Rubens Gomes e achei interessante e motivador de ser feito, tentei fazer na academia e gostei muito, foi um treino mais rápido de ser feito e objetivo, no dia seguinte do treino senti bem mais os efeitos pós treino nos músculos alvo e na hora do treino eu sentia bastante a fadiga muscular, porém queria saber se não é perigoso o treino do Rubens para mim que só tenho 3 meses de academia... E se caso não for problema usar o do rubens que estou usando nessa semana, quais exercícios vocês mudariam no treino? me ajudem a montar um treino bom, pois eu gostava mesmo era do treino que eu fazia nos primeiros 30 dias, que eu conseguia por intensidade e seila vi muito resultado, mas nos ultimos 2 meses parece que não tive resultado nem um visível e não subi de peso também, sendo que minha dieta estava de 2800 kcal, porém agora aumentei pára 3 mil e vou tentar fazer os drops da kcal nos sábados e nas segunda-feira... Segue abaixo o treino do Rubens Gomes... OBS: Coloquei o meu nome na ficha pq isso meio que me motiva quando leio meu nome nela, não sinto que roubei de alguém kkkkkk mas foi feita para o Gabriel do dieta flexível.