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Eae Galera, Tranquilo ? Estou ficando maluco aqui gostaria da ajuda de vocês, essa rotina de trampo, facul e treino está me deixando maluco,antes eu treinava todo dia de tarde em uma academia oldschool perto de casa (treinei 3 anos lá), estava com o shape bastante evoluído 91kg com BF bem baixo, ia entrar em um ciclo, só que uma virose me derrubou, faz quase um mês, cai de 91kg para 86/85kg, a rotina apertou e até agora não consegui voltar ao peso antigo,hoje em dia estou conseguindo treinar 11hrs da noite, 3x por semana de vez em quando 4x em dias aleatórios (pra quem curte treinar sabe quão doloroso é treinar só isso por semana ), em uma academia longe de casa, só na dieta, sem suplementação (quebrava um galhão um shake de proteina), as vezes devido ao cansaço acabo capotando de sono sem realizar a última refeição (tá osso ), essa semana devido ao feriado e correria consegui treinar peito e triceps somente na segunda (to na bad total), será que esta frequencia alternada de treino pode prejudicar na evolução? ta dificil voltar com o peso antigo to ficando maluco kk

Boa noite galera, sou novo aqui no fórum (como usuário cadastrado) kk Vamos lá! 22 anos Treino desde os 15 92 kg 1,81 m Aprox 70kg de Massa Magra BF de elefante nunca utilizei AES Vamos lá um pouco da minha história com os treinos! Sofri uma lesão no ombro esquerdo devido à um acidente de moto... Somente depois de 8 meses dps de várias sessões de fisioterapia consegui voltar à academia... Graças à Deus foi somente essa lesão no ombro mesmo. Resumindo: Nesse meio tempo emagreci demais e perdi muita massa magra. E depois engordei demais, efeito rebote do corpo mediante ao estado de risco por causa do acidente, fui pra 92kg. Voltei fazem 5 meses, e optei inicialmente começar com um tratamento de choque, pois eu estava muito estagnado (o que eu considero um fator relevante) pois em 3 semanas já senti meu metabolismo voltando, porém a consciência corporal estava estagnada tbm, só foi voltar dps de 2 meses. Atualmente estou optando por resistência, daqui há 1 semana vou utilizar pela primeira vez a Ostarine 25mg no protocolo de 20/7 (20 dias somente OSTA e 7 somente com creatina). Estando neste protocolo, vou partir para o ganho de força e hipertrofia, utilizando Drop, Rest Pause... Minha meta inicial é bem clara: Ostarine 25mg Dragon Elite 60 caps (no meu protocolo, vai durar 3 meses) Chegar nos 80kg com qualidade e densidade em 3 meses. Se eu ganhar 2kg de massa magra já é o suficiente pra mim nesse protocolo em 3 meses. Quanto à dieta e cardio, será o básico, porém articulando à cada 15 dias para n cair na homeostase. 2g de prot por kg MM mantendo 3g de carbo por kg MM abaixando 5g de gord por kg MM abaixando Cardio será apenas o HIT de 15 minutos pela manhã logo após a primeira refeição 3x na semana (seg, quarta e sexta). AEJ apenas no domingo pela manhã durante 20 minutos de caminhada leve, primeira refeição será após 1h do AEJ. Finalizando o protocolo com a Osta, vou partir para o Ligandrol, focando somente na hipertrofia muscular. O que vcs acham? Optei pelo Sarms devido à eu não almejar um shape de 95kg seco por enquanto... 80kg seco e lapidado, pra mim já é o suficiente até em questão de manter o shape e sem rebote dos colaterais que trazem os AES. Valeu galera! N sei muito sobre essas coisas, desculpem qualquer coisa, tmjj

Idade: 27 Altura:183 Peso:82 Fala, pessoal. Gostaria da opinião da galera em relação a essas rotinas de treino. Qual seria a mais interessante pensando em força e hipertrofia? Minha ultima divisão foi um ABC2X com volume alto. Estou aberto a sugestões e alterações tb! AB AB A --- BA BA B... A - Peito 2/ ombro 2/ tríceps 1 B - Perna 2/ Costa 2/ Bíceps 1 1 exercício 5x5 para cada e 1 exercício 3x12 para cada Braços 3x10 A B C D E A - Força 2 peito/ 2 costas/ 2 ombro -5x5- e 3x12 isolador B - Força Perna 5X5 Agach. + isoladores C - Hipert Puxar 4 costas 3x10/ 1 biceps 3x10/ traps. D - Hipert Empurrar 3 peito 3x10/ 2 ombro 3x10/ 1triceps 3x10 E - Perna