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Informações básicas. Voltando aos relatos.. Primeiramente, fiquei algum tempo sem treinar pernas devido um incomodo forte no joelho direito após um jogo de merd@ em um fim de semana qualquer.. Atualmente vou entrar em cutting e venho relatar para vocês como será minha rotina. Novidade na área, em agosto começo curso de ed. física, até então, minha dieta será postada abaixo, porém quando iniciar as aulas eu adaptarei. Vamos ao que interessa realmente: Dieta cutting (período de 3 a 5 meses, ou até alcançar meu objetivo) Treino Fotos: 1x por mês.

Bom, eu treino há praticamente 2 anos, mas tenho uma dificuldade muito grande quanto ao aumento de carga em alguns exercícios, o primeiro é o supino, faço com 35 cada lado e não tô conseguindo ir para o 40 de jeito nenhum, e o outro é a rosca direta, pego 12kg cada lado, queria ir pra 15, alguém tem dicas pra o aumento de pesos nesses dois exercícios? Pode ser só em um também. Sei que hipertrofia não é só isso, mas acredito que tenha que haver progressão de peso nos treinos e estou praticamente estagnado.

ultimamente tem acontecido um negocio meio estranho que antes nao acontecia,toda vez q vou fazer rosca direta sinto uma dor na regiao abdominal do lado esquerdo.(não é dor do treino de abdomen,é uma dor de dentro da barriga mesmo)o estranho é que só sinto essa dor ao fazer rosca direta,qualquer outro exercicio nao sinto.E algumas vezes tambem voltando da acdemia para a casa (a pé) eu tambem sinto,o que pode ser? respiraçao incorreta?

(Só quero deixar bem claro antes de tudo que estou postando aqui porque postei na seção treinamento e ninguem me respondeu) Idade:15 anos altura:1,60 peso:57kg BF:8% divisão:ABCAB objetivo:hipertrofia A (costas,biceps e antebraços) costas: -deadlift 3x10 -remada curvada 4x8 Biceps -rosca direta 4x8 -rosca concentrada 3x10 antebraços -rosca invertida 4x12 B (peito triceps e ombro) Peito -supino inclinado 3x10 -crucifixo 3x10 -supino reto 4x8 triceps -testa 4x8 -pulley 3x10 ombro -desenvolvimento 3x10 -elevaçao lateral 3x10 C (perna e panturrilha) Perna -agachamento 4x8 -flexora 3x10 -extensora 3x10 -avanços 3x10 panturrilha -panturrilha em pé com halteres 4x12 o treino está bom?muito volumoso?

eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg

(Só quero deixar bem claro antes de tudo que pesquisei e não achei nada a respeito) Todos dizem que nós não devemos ficar treinando por mais de 1 hora ,certo? Todos nós sabemos que fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora,geralmente 3 horas por dia http://www.youtube.com/watch?v=e83rQig9vCk Reparem em 2:46 do video,quando ele diz que quando você deixa de treinar durante muito tempo(mais de 1h) com medo de overtraining é pura preguiça Essa é a dúvida que fiquei,se o corpo após 1h de treino intenso começa a liberar o cortisol que é altamente catabólico,por que os fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora por dia e crescem tanto? Eu sei que muita gente vai falar: -é a genética deles que é muito superior,etc... 1) se a questão é genética o certo não seria cada um ter seu limite dentro da academia?ou seja,o cara ali deveria treinar no maximo 1h,o outro ali poderia treinar 2,o outro 1 e meia,etc...?pq ate onde sei ninguem tem a genetica igual. 2)Eu sei que comem exageredamente os fisiculturistas,mas se isso fosse o problema qualquer 1 poderia treinar por muito tempo e se encher de comida que estava tudo certo para o corpo se recuperar mas resmindo tudo ,a minha duvida é essa:como treinam 3h por dia e não catabolizam?

seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)

olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)

Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?

Olá, preciso de uma ajuda para melhorar a execução da rosca direta na barra. Segue link para o vídeo: O que acho que precisa melhorar: 1) Estou mexendo demais o braço (a parte entre o cotovelo e o ombro). 2) Não deveria deixar o cotovelo passar da linha do corpo (está indo muito pra trás). 3) Falta amplitude na hora de estender o braço. O que acham?