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Olá, gostaria de saber por exemplo, eu faço Rosca Direta na barra seguido de Martelo inclinado, mas hoje troquei por Scott (a Direta) e quando fui fazer a martelo, mesmo que as cargas estivessem leves não conseguia fazer até o final, isso significa que o músculo já deu o que tinha que dar? Também queria saber o que acham de ir na academia sem um treino bem definido (mas é claro, respeitando as sequências de exercício e aquela coisa toda), mas por ex: Faço um desenvolvimento 4x10 c/ 80% da carga, acabou esse exercício, tento outro qualquer pra ombro, se não estiver conseguindo fazer nem com cargas ridículas paro, se não vou até o final.
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Fala ai galera, beleza? Seguinte, troquei de academia recentemente e tem um instrutor que vive pegando no meu pé por causa da rosca direta. Eu faço perfeitamente, os cotovelos colados, travados, sem mecher, eu mexo só o biceps, não roubo usando a coluna e nem nada disso, o problema é que ele insiste em me falar pra mim flexionar os joelhos pra não força muito. ( ? ) Alguém pode me explicar que história é essa? O que eu falo pra ele? Tem algum fundamento ou lógica isso? A minha vida toda eu fiz rosca direta "errado" então? Eu sei fazer deadlift, military press, squats, mas não sei fazer rosca direta! hahahaha que piada!
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E aí rapaziada, é o seguinte: Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi. A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado). Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?
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Estou no 2º Mês de academia e meu treino de biceps é: Rosca direta (Polia) 4x12 Rosca simultânea 4x15 Rosca Scott 4x12; O meu problema está sendo executar a rosca scott. No fim do treino consigo 2 séries de 6 repetições apenas. O instrutor disse que o treino estava leve ainda, porém, passou a rosca scott para o início. Atualmente consigo apenas 3 séries completas no esforço. A carga mínima é de 10kg. É correto o treino de bíceps com a rosca scott logo no primeiro mês?
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fala glr, tava com uma duvida ae e queria ver se alguem podia me ajudar estou com duvida quanto a utilidade dos exercícios "burn out", ou séries "burn out", ou seja, aquele exercicio/serie que vc faz depois de já ter feito seus exercicios/séries pesadas com pouco peso e bastante rep, como se fosse um tipo de dropset, só pra dar aquela finalizada kk sei que eh bem popular mas queria saber se na pratica tem alguma utilidade ou é só por prazer (pump) que as pessoas o fazem
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Sou novo aqui e não sei se este é o local certo para postar isso, queria saber a opinião de voçes para meu treino de Biceps. Rosca W 21 Rosca martelo conj. Com rosca sentada Rosca concentrada Rosca inversa reta Nessa ordem. Após isso começo as do antebraço.
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Saudações Seguinte galera, quando mais novo sofri um acidente e quebrei o antebraço esquerdo, os 2 ossos e o médico que fez o gesso fez uma bosta, muito apertado, o q deixou os ossos mais próximos. Resultado, não consigo girar o antebraço esquerdo tanto quanto o direito, principalmente pra dentro. Tbm quando giro pra dentro o antebraço, sinto os músculos meio q se comprimindo, parece ossos estralando. Meu punho tbm ficou bem + fino q o outro. Só consgo fazer rosca direta e inversa com barra W. Com a barra lisa, a inversa não tem como e a direta fica horrível, dps de umas 3 reps o antebraço já começa a querer girar pra dentro denovo. Nas últimas vezes q fui fazer bíceps começou a aparecer uma dor bem no meio do osso "ULNA" +- na altura que havia quebrado. O fato de ele não girar não incomoda, mas a dor durante esses exercícios q é foda. Tenho feito rosca punho inversa só pra esse antebraço q quebrou, mas as dores não tem diminuido. Queria saber se alguém poderia dar alguma idéia disso ai. Se tem solução, tipo fisioterapia, quiropraxia, ressonância, fortalecer algum músculo específico... Abraços. *Se não estiver no lugar certo, peço desculpas a moderação.
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Galera, vi um treinamento que malha 1 músculo por dia , tipo 6 exercícios com 3 series de 10 pra cada músculo em 1 dia com sabado e domingo de descanso ai ficara assim : Segunda - Perna Terça - Peito Quarta - Ombro Quinta - Costas Sexta - Braço( triceps, biceps e antebraço) Sabado e domingo descanso. O que Acham ?
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Pessoal, segundo estudos de EMG foi comprovado que a rosca no cabo ativa mais o biceps que a rosca direta livre, o que vocês acham, qual a rosca que utilizam no treino?
