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Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???
