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Boa noite, boa noite rapaziada ! Resolvi fazer um diario pra acompanhar melhor meus treinos e tudo mais. Faço acompanhamento com o Neyzudo ( vulgo Ney Felipe Fernandes ) a alguns meses, e tamo ai na luta. Treinao ta assim: A- Peito/ Triceps; B Costas/biceps; C: Ombros/trapezio; D: Pernas. Sem dias definidos, se parei no B essa semana, semana q vem começo do C etc... foda-se as repetições e as séries. Nao passam de 6 reps, e sempre tento subir a carga. As séries, depende do dia, semana passada, fiz 8x5 no agachamento, mais as series de aquecimento ahuiahuaihiua. Meus treinos dou prioridade aos compostos sempre, e faço algum isolador com reps de 8++. Objetivo: "Coisa". Vamo q vamo. Ja vou relatar o treino hj, pra ir pegando o jeito: PERNAS: Agachamento - fiz 3 series de aquecimento e fui pro que interessa: 4x6 com 47 cada lado. Leg Press - 4x10 com 150 kg totais. O leg de la é estranho, é uma maquina com plaquinhas e tal, mas é pesado pra caralho essa disgrama. Extensora unilateral - 3x10 com 40kg, e 1x 20 pra fritar um pouquinho. Stiff - 2x8 com 30 cada lado, e 1x6 com 35kg/lado. Flexora - 3x6 com 50kg e 1 de 15. Aqui ia abaixando o peso conforme travava e continuava. Panturrilha sentado + panturrilha em pé - 4x10, bi-set. Aí, mijada ( no banheiro ), shake, e casa. Demorei uns 55 min nesse treino hj, curti, foi massa. Desculpem os palavroes Boa noite pra vcs, e bons treinos sempre. ~~
