Pesquisar na Comunidade

Eu comia de 5~6 claras por dia pós-treino. Comprei um Soy Protein e uma Dextrose para tomar no pós-treino ou ao acordar. Devo parar de comer as claras ou simplesmente dividi-las ao longo do dia? Tenho medo de sobrecarregar algum órgão. Sou iniciante, malho há cerca de 1 mês.

Recentemente comprei um 100% Pure Whey + BCAA Bound + Creatina Professional(180 caps), ambos da Probiótica. Estava parado a um bom tempo e como estava emagrecendo muito, resolvi voltar, faz 4 meses que voltei a malhar. Nunca usei suplementos, são os primeiros que compro. Minha dúvida é se foi um boa compra, se vocês recomendam a marca. E a outra dúvida é: Eu posso tomá-los todos juntos? Uns colegas me indicaram tomar só whey e creatina por enquanto, segundo eles é perigoso tomar tantos suplementos ao mesmo tempo('-' não sei se estou falando asneira). Além disso, qual horário ideal pra tomar cada um? Quem puder responder ai, valeu.

E aí, marombeiros. Queria dividir algumas dúvidas com a galera experiente. Voltei a malhar há uns 2 meses e há mais ou menos 1 mes resolvi partir para low carb. Comecei diminuindo carboidratos sem aumentar proteínas, apenas comendo mais saladas. Perdi 1 quilo em quinze dias, mas percebi que foi de massa magra. Comprei suplementos como whey, creatina e lipo 6 e comecei a tomar. Alguns dias depois fui fazer exames de rotina e percebi que a minha creatinina tinha ido para 1.4, acima, portanto, do limite de 1.3. Nos últimos dias perdi 5 quilos e ainda estou em low carb/ cetogênica. Acredito que essa mudança nos resultados pode ter sido reflexo da maior ingestão de proteínas e de creatina. Mas o que quero saber mesmo é se alguém já teve alguma experiência parecida? Alguma variação nos exames que se corrigiu após algum tempo de low carb ou cetogênica? Idade 34 Peso 97 Altura 1.88 Cintura 82. Agradeço aos que puderem compartilhar o conhecimento.

Ola, sou novo aqui, mas prometo ser breve para poder ser ajudado. Idade 20 Pratico musculação desde os 14 ( 15 meu primeiro ciclo stano + dura, 16 meu segundo ciclo deca + depo, 19 meu terceiro ciclo, stano mais dura de novo e meu erro) Peso : atualmente 90, perdi 23kg desde da doença Altura : 1,80 Problemas antes do ciclo : Apenas dor nas costas e uso muito neossoro, mas é normal pra mim. Então, em comecei um ciclo de stanozolol (DSDN) + dura(2MLp/ semana) por 12 semanas, alimentação tava em alta, suplementação e exames hormonais tbm. Comecei em outubro, em dezembro, estava pesando 102kg, tava com o corpo que sempre quiz, mas antes do natal 2 dias, fui internado com fortes dores no abdome, dor insuportável, cheguei la, problema renal, o medico n ligou nada com o anabolizante, e sim com uma bactéria, problema que, tomei mais de 15 tipos de antibióticos pra me livrar e apesar de n aparecer em exames mais, sinto muita dor no rim esquerdo, e ele sempre se mostra pouco inflamado nos exames de rotina. Estava querendo ciclar com deposteron agora, acham que pode ser uma boa? meus médicos dizem que por exames, de imagem, sangue e urina eu estou bem, apesar de sentir dores, e uma sensação constante de abdome dilatado. Vou refazer todos os exames amanham. Vc´s conhecem alguem que teve algo parecido? Bem, Obrigado pela atenção.

Idade: 18 Tempo de treino: 1 ano e 8 meses Peso: 72 Braço: 35cm Tipo físico: Ectomorfo com metabolismo MUITO acelerado Objetivo: Bulk Sujo Primeiro ciclo: Durateston schering, decalander e dianabol da lander Galera, estou na 6• semana do meu ciclo de 8 semanas e o ciclo esta assim: Segunda: Durateston: 500mg Quinta Deca: 400mg Dianabol: 3 por dia de 6 em 6 Faltam 12 dias para acabar o dianabol e 16 para acabar o ciclo Mas a duvida é: Comprei uma creatina e como todos sabem existem varios mitos sobre ela. Quero saber se é tranquilo tomar a creatina junto com esses anabolizantes. Ja que a creatina usa muito o fígado e rim e além da creatina vou tomar Cobavital comprimido. Tem algum prob???? Será a segunda vez que usarei creatina e a ultima vez que usei foi a 2 meses 100g sem pausa. Não to perguntando pra receber lição de moral de ninguem. Após o ciclo de diana acabar cou começar a tomar silimarina. Então quero saber se pode piorar muito ou continua de boa? fiz exame ha 3 semanas(já estava ciclando) minha creatinina deu normal. e o acido urico abaixo do normal. E o resto tudo normal.

Alta ingestão de proteínas causa problemas renais... só que não!Vira e mexe sempre aparece alguém me perguntando se esse tipo de dieta low carb não faz mal aos rins. A pessoa mal começa a seguir esse novo estilo de vida e sempre vem alguém da família, ou do trabalho ou ainda do espaço e fica lá gorando: “Seus rins vão parar de funcionar”, “Essa dieta vai te colocar na hemodiálise” ou qualquer outra bobagem do tipo. Já que isso infelizmente é uma coisa comum de se acontecer então vamos responder a essas dúvidas pra você e pra quem ainda afirma esse tipo de coisa. De onde saiu essa história de que proteínas sobrecarregam os rins? Se é mentira então porque é tão falado assim? Vamos aos fatos, mas aos fatos de verdade... A verdade é que pessoas com problemas renais crônicos, sim, possuem certa deficiência na metabolização de certas proteínas como a purina, por exemplo, relacionada com o aumento de ácido úrico. Ou seja, essas pessoas sim devem evitar um consumo ELEVADO de proteínas. Mas, em pessoas com rins normais, nunca se teve qualquer relação encontrada entre ingestão alta de proteína e problemas renais. Pelo contrário, em estudos em animais vemos que um consumo maior de proteínas ajudou a melhorar a função renal além de lhe causar uma hipertrofia, hipertrofia essa comparada à que ocorre quando a pessoa retira um rim e fica dependendo apenas de um. Resumindo: Você é uma pessoa normal? Ótimo, não se preocupe. Proteínas não lhe causarão mal algum. Agora se você está tendo qualquer tipo de problema renal, isso ainda não quer dizer que você não possa comer proteínas, apenas fique do lado seguro e não exagere. Low carb-paleo não quer dizer dieta alta em proteínas (e nem zero carb). Quem conhece um pouco dessa dieta sabe que ela é a base de gordura e ainda sim muitas verduras. Os verdadeiros paleolíticos comem mais verduras do que os próprios vegetarianos.Emoticon tongue. Pra finalizar, deixo esse estudo que você pode mostrar pra quem você quiser quando lhe vierem com esse papo de que esse tipo de dieta vai acabar com seus rins. O estudo a seguir mostra como uma dieta low carb cetogênica pode ajudar no tratamento de doenças renais em pessoas diabéticas: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110420184429.htm. O mais legal é que quem fala que proteína faz todo esse mal não possui argumento algum. Apenas fala porque ouviu alguém falar por aí...

Eai galera, tenho 16 anos,81kg e 1.81m comecei a malhar em fevereiro, to noob ainda, eu tomo hj so o whey e a creatina porém no meio do ano vou fazer um intercambio para os EUA e la os suplementos sao mt mais baratos, ai um amigo meu fez uma lista de suplementos que eu poderia comprar e eu queria saber se caso eu tomar todos ,pode sobrecarregar meu rim ou figado ou algum tipo de problema no organismo. Os suplementos são: BCAA,whey hidrolizado,glutamina,extrato de chá verde,caseina,cratina,vitamina C e optimen. obg

Proteína demais faz mal? por Miguel Chain Proteína demais faz mal? Essa é uma pergunta que gira nas academias e em fóruns de musculação pelo mundo todo. Nosso meio está rodeado de informações equivocadas, profissionais mal informados e muitos, muitos curiosos metidos a estudiosos e que quase sempre passam a mensagem errada. A Organização Mundial da Saúde diz que a dose diária e saudável de proteína para um adulto é de 0,8 grs/kg de peso corporal/dia. Alguns estudos realizados há 40 anos diziam que muita proteína era prejudicial aos rins. Estes fatos não condizem com a verdade e apenas servem de munição para médicos e jornalistas desatualizados na hora comentar os hábitos alimentares dos atletas envolvidos em atividades como exercício resistido. Proteína demais faz mal? A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition – ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins. O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros. Quantidade adequada de proteína Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número? Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas. Nas palavras dos autores: “Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física.” O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada. Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro? O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose. Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: “Cuidado, não coma tanta proteína.” “Proteina demais faz mal!” “Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso.” O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade. Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial? Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis. Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade. Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade. Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco? Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida. A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora. Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como “bombas”, outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento. A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína. Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses “remédios de engordar”, essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação. A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto. Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente. As palavras dos autores: “É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)” Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos: · Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS. · Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro. · Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea. · Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas. Bibliografia: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise – Campbell B. , Kreider R.B., Ziegenfuss T., La Bounty P., Roberts M. , Burke D. , Landis J. , Lopez H. , Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. Fonte : profgeilson.com.br [email protected]

Quero muito tomar creatina mais tenho pedra nos rins posso tomar creatina?

Bom galera , eu andei lendo varios artigos conversei com minha médica porém preciso conversar denovo , por isso estou aqui ... Eu sou diabético tipo 1 (é a diabete que tem caracter genético , por isso aparece cedo) utilizo insulina lantus todos os dias. A mais ou menos 2 anos eu a descobri , eu estava bastante magro então entrei logo na academia, de cara eu curti... Sempre dei peso a dieta , seguia uma boa dieta , mas não regrada com tantas gramas de proteina e carbo já definidas , fui então pesquisar sobre ... Achei varias dietas de bulking com ingestão altissima de proteínas , ai então fui pesquisar sofre os efeitos na minha diabetes , sempre soube que a diabetes acabava dando certa pré disposição para doenças renais , mas nunca achei que seria tão alta , cerca de 3 em cada 10 diabetes acabam tento insuficiencia renal ... ai meu mundo caiu , pois proteinas sobrecaregão os rins de diabeticos ... Bom aqui vai minha ideia , a função dos rins quanto as proteinas é filtra-las ou retira-las do sangue quando em exesso então comendo a quantidade certa de proteínas evitaria a sobregarda dos rins , até ai tudo bem , porém como o musculo pode crescer tento somente uma quantidade de proteinas para se manter ? Será que eu não poderia fazer periodos controlados de ingestão de proteinas um pouco maior para ter resultados ? Gostaria das opiniões ou ideias de vcs , pq não quero ficar frango mas também não quero ficar ligado a uma maquina daqui 20 anos