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Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.

Idade: 29 Bf: +ou- 14% Objetivo: cutting( ver o quanto consigo segurar de MM com o menor bf possível). Protocolo a seguir: vou seguir o RFL postado pelo @Shrödinger Resumo: sou ovolactovegetariano, ou seja minhas fontes de proteínas costumam ser também fontes de gorsuras, mas achei uma promoção supimpa de filé de peixe em uma rede atacadista e a contragosto, fazer dele a minha base da rfl. Serão 2 refeições apenas buscando o maior consumo de proteínas e mínimo de todo o resto. Ajuda/críticas/opiniões são sempre bem vindas. Refeição 1: pré-treino 60 gramas de albumina pura - 200kcal / 2,8 carbo / 48 prot Refeição 2: 8 ovos mexidos 525kcal/ 2,16 carbo / 48 prot / 34,2 gord + salada ( não contabilizo ela. É basicamente 1 tomate, 1/4 cebola+ 1 folha de couve + 1/4 pimentão + coentro e repolho roxo ) 150 gramas de soja 522kcal / 48 carbo / 75 prot / 0 gord 300 gramas de filé de peixe 366kcal / 0 carbo / 79,8 prot / 2,7 gord Macros totais Kcal: 1613kcal Prot: 250,8g Carbo: 53,4g Gord: 36,9g Nudes antes do início do protocolo http://imgur.com/0WEtfIo http://imgur.com/VqakqOT http://imgur.com/ScFExiM http://imgur.com/EQPped1 http://imgur.com/GDTWlbe http://imgur.com/v7dgvs0 http://imgur.com/ZMVgm5Z Suplementação: Albumina 60g/dia Vitamina C 2g/dia ( é meu "refrigerante" bebo nas refeições) Vitamina d3 10 mcg/dia Multivitamínico growth 1comp/dia

Bom gente, vou tentar resumir: Pesava cerca de 50 kg há alguns bons 7 anos atrás e a alimentação era péssima, mas tinha um corpo bem bom. Os anos foram passando e aprendi a me alimentar melhor, mas junto tive alguns transtornos alimentares. Criei o hábito de comer até não aguentar mais e nessa brincadeira, hoje estou com 65 quilos e completamente sedentária. Durante esses anos, não estava sedentária, sempre praticando calistenia, musculação, funcional ou dança. No ano passado, conheci a capoeira e fiquei entre idas e vindas por que os horarios eram complicados. Atualmente, voltei aos treinos de capoeira 3 vezes na semana, mas em casa (obrigada, quarentena). Estou completamente infeliz com meu corpo e como os ultimos 10 quilos foram conquistados em 5 meses, não me reconheço mais e isso começou a me incomodar muito. Por isso, decidi seguir a dieta Rapido Fat Loss, do Lyle, que consiste em se alimentar só de proteina, sendo carboidrato e gorduras com ingestão acidental. Pretendo fazer isso durante um mês (máximo que vou conseguir manter a risca essa dieta), começando hoje. Durante isso, pretendo também perder o hábito de comer até ficar estufada, evitando comer inclusive taaanta salada. De treinamento, pretendo seguir com a capoeira 3x por semana e aliar com exercícios funcionais. Nos dias que nao fizer capoeira, quero fazer caminhada (ou pedalada nos dias de refeed). Também quero fazer alongamento todos os dias, já que eles me relaxam e me ajudam na capoeira. Por questão de saciedade, vou aderir ao jejum intermitente, mas se a fome bater muito forte, vou comer alguma salada pela manhã, sem problemas. Dados pessoais: Altura: 1,56m Peso: 64kg Medidas: Não quero medir, porque fico bitolada. Vou usar espelho e foto como parâmetro. Dieta, categoria 2: Almoço: 150g de peito de frango + 400g de legumes (pesados cru- beringela. tomate, abobrinha, cebola, cenoura) Lanche: 50g de PTS Jantar: 150g de peito de frango + 200g de legumes + folhas Ceia: 30g de proteina em pó Total: 700 kcal - 18g de CHO- 13g GDR- 120g de PTN - Não sei se interfere em algo, mas tenho hipotireoidismo controlado; - Tenho Síndrome do Intestino Irritável (acredito que essa dieta vai me ajudar a controlar); - Irei suplementar omega 3 e sulfato ferroso; - Como sou uma formiga, quando a vontade bater muito forte de doce, terei disponivel gelatina, refrigerante e suco. Todos zero. Objetivos (metas?): - Voltar a comer em quantidades normais- Por isso, coloquei peso na quantidade de salada que vou comer, se não como até ficar mal. - Aumentar o bem-estar relacionado ao exercício- Tenho equipamentos para praticar musculação em casa, mas capoeira me faz muito bem. - Redução de peso - Queria perder pelo menos 10kg nesse mês. - Reeducação alimentar forçada graças à quarentena- sou controlada no mercado, entao não terei meus pontos fracos em casa (balas, açaí, etc); Será a primeira dieta que irei seguir...nunca fiz outra porque tenho preguiça de começar hehehe. Críticas e sugestões são sempre bem vindas! Me deem forças e é isso aí. Irei postar fotos mais tarde