Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera, voltei ao fórum depois de alguns meses parado, tanto aqui quanto na academia, a real é que vim com o intuito de achar algum pessoal pra dar uma ajuda... Vou resumir um pouco a minha história. Sempre fui um gordinho, olha a primeira foto abaixo, nunca sofri por isso, mas sempre quis mudar, sempre isso não era bom pra mim, esperei o colegial acabar para começar a mudar, em 7 meses, com alimentação e treino, desci de 100kg para 82kg, cerca de 8% de bf, olha a segunda foto abaixo, mantive isso até completar mais ou menos um ano, após isso, sempre treinei hipertrofia, com o auxilio dos treinadores da academia, mas nunca senti tanta diferença, era como se eu tivesse apenas mantendo o que eu estava. Cerca de dezembro/janeiro do ano passado, eu conheci um treinamento na internet, Freeletics, treino funcional, em casa e tal, com uma proposta de 4 meses e mostrara resultado, um cara de BH, que já treina a um tempo essa "modalidade" me acompanhou, sempre relatava a ele e tal, ele auxiliava no treino, completei acho que 5 semanas, e chegou o carnaval. Carnaval, perdi uma semana de treino. Acabou o carnaval, perdi cerca de 2 semanas por uma gripe braba, não aguentei voltar para o Freeletics, a parte mais difícil do treinamento é começar, portanto desisti, quis voltar para a academia, já não tinha mais a paixão de antes, durante o ano que treinei (emagrecimento e "mantendo") era louco pela academia, tinha uma dieta maneira, frequentava uma nutricionista durante o tempo de emagrecimento, depois larguei a nutricionista. Quero voltar para a academia, busco inspiração, vou mostrar umas fotos para vocês do decorrer disso tudo. Como falei no inicio, busquei o tópico para buscar um auxílio, pra falar a verdade, queria um treino e uma dieta bacana, aí que vi a regra antes de postar "...Ninguém no fórum vai montar um treino, suplementação ou dieta para você..." aí resolvi buscar pelo menos uma ajuda básica, vou tentar montar a alimentação, mas a questão do treino é complicado. A academia em que eu malho é muito boa, além de ser barata em relação as demais, é de dois irmãos, conhecidos meu, o único defeito de lá é que não sinto confiança no treino que eles montam para mim, não sei se isso realmente irá ter efeito ao que eu quero. Como emagreci bastante, me restou um excesso de pele e algumas estrias, o que realmente incomoda é excesso de pele, não é tanto como devem ter imaginado, mas em questão de estética, não acho legal. Jamais faria uma cirurgia por questão de estética e acredito que com o tempo, ela vai reduzir. Admiro fisiculturismo, mas não gostaria de exagerar, tenho muita prioridade em ter um bom peitoral, abdome legal e umas costas da hora também. Vou mostrar em fotos, um pouco do antes, depois dos treinos, atual e uma breve ficha sobre mim. Gostaria que vocês me dessem dicas de treino, um pouco de dicas nutricionais para minha futura dieta e caso conheçam alguém que já foi semelhante a mim atualmente, mostrem o caso do mesmo, para servir de inspiração. Gabriel Mello 18 anos Estudante ensino superior Treinou durante cerca de um ano 88kgs 15% percnt de gordura Inicio da academia: http://oi59.tinypic.com/1z50pox.jpg Auge que emagreci: http://oi59.tinypic.com/1zbfpcx.jpg Atualmente: http://oi57.tinypic.com/14jxmrs.jpg Aguardo o retorno de vocês, caso tenha me equivocado em algum momento, infringido alguma regra, avisem para que possa corrigir-me. Obrigado, Abraço!

Olá pessoal do Hipertrofia, eu sou novo no fórum, portanto ainda tenho que pegar o jeito da coisa por aqui, tentei encontrar algumas coisas no fórum para me ajudar mas tive dificuldade por conta de algumas siglas que ainda não é de meu conhecimento. Eu tenho 1,77~1,79 - sabe-se lá - e estou com 65kg, magro, tanto que me chama de salsicha do scooby doo, isso é chato, mas nem sempre fui assim, já fui para a academia há algum tempo atrás, fiquei melhorzinho e não estava com a aparência de raquítico de hoje. O meu problema: Eu comecei a sentir algumas coisas estranhas, enjoos, constipação, perda de peso sinistra, gases e várias outras coisas, fiquei meses assim, uns 8 ou mais, tentando descobrir o que eu tinha, passei por diversos médicos, sentia algumas dores e nada de descobrir, e no final, depois de muita luta, descobri que era a maldita da doença celíaca, o glúten me fez perder 10kg ou mais, e por esse motivo eu fiquei muito debilitado. Hoje graças a Deus estou retornando para a academia, mas com muitas dúvidas. Estou trabalhando, na época que eu estava na academia estava desempregado e sem possibilidade nenhuma de me alimentar bem, de comprar suplementação, hoje é possível, portanto estou disposto a investir nisso - claro que não vou exagerar, sei que dá para fazer coisas gastando pouco, principalmente agora no começo - ... O que eu quero saber de vocês é: 1 - Quantas proteína, calorias, carboidratos por dia? - dieta - lembrando que eu sou celíaco, não posso comer nada com glúten. 2 - Qual treino eu devo fazer para ectomorfos? @edit - Me indicaram tomar Cobavital também, é uma boa para eu poder ganhar um peso? Eu sou muito ruim pra isso, alimentação mesmo? Nem se fala... Para beber água, eu uso aplicativo, atualmente estou bebendo uns 3 litros por dia. Eu agradeço desde já, muito obrigado pessoal, espero trazer relatos em breve para vocês.

Olá amigos. Eu me lesionei no ano passado (rompimento dos tendões talofibular posterior e anterior), e depois de alguns meses de fisioterapia, uma cirurgia em fevereiro deste ano, e mais alguns meses de fisioterapia...eu voltei! Voltei a correr, voltei a treinar musculação, e esses dias agora voltei a jogar futebol. O problema é que esse retorno está sendo muito complicado, pois depois de tanto tempo parado, eu perdi muita massa magra, e adquiri muita gordura corporal, o que tem dificultado muito meu retorno, gerando dificuldade para exercitar e constantes lesões, o que dificulta mais ainda minha evolução. Foi aí que pensei em apelar para um ciclo com anabolizantes (Já fiz há uns 10 anos um ciclo com deposteron e Stanozolol, e na época me ajudou muito). Gostaria de fazer um ciclo mínimo possível, com doses mínimas por semana, focando em ganho de força e fortalecimento muscular. Cheguei a comprar 04 caixas de deposteron, mas não sabia se é minha melhor opção para o caso. E se sim, o que eu deveria tomar junto... Gostaria que opinassem também se acharem que eu não devo tomar nenhum..rs Podem me ajudar com isso? Tenho 31 anos altura: 1.85 peso: 104 quilos taxa de gordura corporal: 28% :/ Não sei se estou no tópico certo, mas espero ter acertado. Obrigado desde já.

Boa noite Sou um marombeiro das antigas com 35 anos de idade e estou retornando aos treinos depois de alguns anos parado. Minha jornada comecou em 1999 com 17 anos e já cheguei a competir em 2006, porem a vida corrida e familia me obrigaram a deixar os treinos de lado em 2011. Minha filha nasceu tem 3 meses e agora estou tentando encaixar os horarios. Pra quem quiser saber detalhes, esse é meu instagram https://www.instagram.com/iluminadonaluta/ Vou resumir minha condicão atual e colocar fotos atuais 35 anos 1.76 79kg BF não sei retornei aos treinos no dia 20/06/18 Meu treino costuma ser abc2x Outros detalhes irei atualizar em breve fotos abaixo Bons treinos

Faz um ano que não treinava, e umas semanas atrás fiquei muito ruim de saúde e etc. Voltei semana passada porém não aguento mais peso nenhum, qualquer exercicio estou tremendo, e muitos nao aguento fazer todas repetições nem são cargas tãão altas, porem nunca tive força direito... Talvez tenho que ter novamente a coordenação motora nos exercícios? Vou fazer dieta pra perder a banha mais é bom esperar um pouco? por que nem treinando direito estou!

Boa tarde Galera, aproveitando a dose extra de motivação que tive hoje ao ler a Jornado Do Saint . Resolvi voltar ao fórum e as postagens. Retornando de um lesão seria na mão que me afastou do jiu jitsu e um fase de "depressão". Fui de um cara extremamente ativo para um cara extremamente sedentário, abandonei meus 80kg de competição e em um período de 6 meses fui para 104kg, estou tentando retomar a rotina de antes, mas esta bem complicado. Nos últimos meses tive algumas semanas de constância de treino, e algumas semanas de gordo inveterado. Parei para pensar na mer%$ que estou fazendo comigo mesmo, e decidi montar um novo programa de treino, uma dieta e definir um rotina. Nestas primeiras semanas estou dando um toque de "iniciante" aquele treino básico preparando o corpo todo para o que esta por vir. Treino a 11 anos, daquele jeito corrido, conciliando serviço, faculdade e tudo mais. Hoje um pouco mais maduro acredito conseguir chegar a um nível nunca antes atingido, seja ele em comprometimento, como em físico. Pretendo postar diariamente todas as atividades e técnicas implementadas, bem como a dieta e o treino. Grande abraço e ESTAMOS DE VOLTA

Tenho 21 anos, 56kg, 1,80m. Sempre malhei desde meus 15 anos, porém nunca fui constante em meus treinos. Sempre começava e parava, o máximo que consegui ficar indo certo foi durante 1 ano, depois disso fiquei 1 ano sem ir e certamente perdi tudo o que havia ganho. Quero voltar e tenho dúvidas em relação aos meus treinos. Sei que devo pegar mais leve agora que estou retornando para evitar dores e lesões, mas como já tenho conhecimento dos aparelhos e movimentos, poderia começar com aparelhos e movimentos mais "avançados" ou melhor não? Tinha um professor que dizia que não preciso focar em exercícios como corrida, bicicleta e esteira, pois meu percentual de gordura é quasa nada e isso faria com que prejudicasse o meu ganho de massa aos praticar esses exercícios. Gostaria de um plano de treino específico pra ganho de massa muscular pra pessoas "magras de ruim" como eu. kkk Meu foco é ganhar massa muscular, e consequentemente aumentar o meu peso. O máximo que consegui chegar durante o 1 ano que treinei foi 60kg. Tenho muita dificuldade em ganhar massa, mas quando ganho, perco muito rápido. Me alimento super bem, e pretendo já no início voltar a tomar hipercalórico e whey. Se alguém tiver dicas e sugestões de treinos, ficarei muito grato!

Blz pessoal, algum tempo atrás postei as minhas primeiras fotos no forum, dos meus primeiros 3 meses de academia, atualmente estou sem treinar, e pretendo voltar agora em janeiro mas estou desmotivado, vou deixar umas fotos de antes e atualmente para vocês deixarem suas opniões, e se possivel algumas indicações de suplementos e treinos para mim retornar aos treinos. Ano que vem pretendo ciclar oque voces acham? uns 5 a 6 meses de treino pesado e dieta, já seria o suficiente para começar a hormonizar? Antes com 4 meses de treino: Atualmente sem treino e dieta:

Pessoal, boa noite. Sou novo no grupo e espero iniciar em breve um treino focado especialmente em melhora do condicionamento físico geral. Ando muito no dia-dia devido à rotina, mas estou há muito tempo parado (há uns bons 4 anos) em relação a exercícios físicos. Antes eu apenas corria regularmente, com alguma musculação para dar uma equilibrada. No entanto, agora com meus trinta e tantos, quero entrar de cabeça em uma rotina séria de treino, especialmente para aumento de resistência, bem-estar em geral. Tenho 69kg e sou magro, mas com alguma leve gordura na região abdominal. Devo iniciar em academia e montar uma série, mas gostaria de ouvir dicas de pessoas experientes que já estiveram na mesma situação - sedentários ou há muito tempo parados, na mesma faixa etária - e possíveis recomendações, motivações, etc. Grato! g.alt.

Senhores, bom dia! Então, estou propenso a voltar a academia semana que vem. Treinei em maio, mas devido a não me sentir bem com o treino (que foi trocado, mas ainda sim, não me senti bem) e alguns problemas financeiros, acabei saindo. Mas agora estou querendo voltar, já com um treino pronto. Um treino ABCD, onde deverei treinar segunda, terça, quinta e sexta. Mas o que acontece, atualmente, estou pesando 113,5kg. Quando tinha meus 15/16 anos (Atualmente com 25), treinei por quase um ano seguido e desde então, tenho entrado e saído da academia. Por motivos de tabalho, filha, e coisas do dia-a-dia. Só que agora eu gostaria de voltar, só que eu não consigo me adaptar a treinos de alta repetição. Quando fui a academia em maio, o instrutor me passou uma serie AB, com 3x15 em todas. E simplesmente não aguentei. Após conversar com ele, ele refez meu treino, de forma que nem sei classificar ao certo, pois funcionava assim: Eu treinava todos e os mesmos músculos só que com exercícios diferentes em cada dia. Exemplo: Segunda eu fazia supino reto, na terça eu realizava o treino de peito, só que com voador e assim por diante. Ou seja, eu treinava três vezes por semana, mas eram os mesmos músculos. A grande diferença para esse treino, era que o treino havia ficado 8-12-8, com cargas mais altas. Não tive problemas com o treino, mas ao terminar a rotina, não sentia nenhuma diferença. Então senhores, eu gostaria de saber, seria recomendado um treino ABCD?Há algum que vocês possam me recomendar? Há a possibilidade de realizar treinos de hipertrofia, mesmo estando acima do peso? *Tinha esquecido de citar. Já estou em dieta de baixa caloria.

E ai, pessoal. To voltando aos treinos agora, depois de uns seis meses parado. Fiz meio mês de circuito, um mês com um treino que o instrutor me passou e agora montei esse, quero avaliação do pessoal quanto os exercícios, tenho mais dúvidas nos de ombro, se estão bons.

bom pessoal eu sou nabucodz, acompanho o fórum a muitos anos, mas assim como minha rotina de treinos, sempre relaxo e acabo abandonando. entrei pela primeira vez na academia com 16 anos, hj estou com 29, e olho para trás e vejo que fiz péssimas escolhas. como a vida não foi feita para se lamentar e sim reagir, eis que estou aqui mais uma vem no retorno e espero que seja o ultimo, por isso o motivo de começar esse diario. bom já estou acertando a dieta a um mês, treinos e fazendo um sacarmos que muitos dirão é é besteira e tolice para o bf deplorável que me encontro atualmente. tenho 29 anos 185cm de estatura 190cm de envergadura 141.5 kg treino: aej, musculação, judô, boxe e corrida suplementação: cafeina, multivitamínico, creatina. pensando e jogar um salbutamol no pré do aej. de inicio é isso. espero que muito acompanhem e me motivem nesse meu desenvolvimento

Bom dia ! Tive um acidente de moto a dois meses, aonde acabei fraturando a clavícula direita. Segundo o médico, na última avaliação, meu osso não colou, porém esta se formando um calo fibroso,. Segundo ele o prazo em que o osso voltará exatamente ao que estava antes, será de três anos. Ele me autorizou a voltar a fazer esforço físico depois de 6 meses da fratura. Queria saber por experiências de pessoas que já tiveram a fratura de clavicula, como foi o retorno ? Se deu pra voltar a treinar em alto nivel novamente, sem nenhuma dor, e quanto tempo demorou para retornar aos treinos ? Desde já, agradeço ! Obs: Não fiz cirurgia.

Olá pessoas! Treinava há mais de 1 ano já e fiquei uns 2 meses parado. Qual uma boa maneira de retornar pra academia? Gostaria de dicas de treino etc vlw

Fala galera, tudo bem? Primeiramente, me apresentando. Sou membro aqui do fórum desde meados de 2011 (época do Tio Pengo, do surgimento da Growth, primeiro vídeo do Leandro... ). Subi de 59 kg para 72 kg e era o "ectomorfo" característico, com muita dificuldade para ganhar 1 kg, principalmente depois dos 68 kg Além disso, estudava sobre dietas, treinos e era bastante presente aqui no hipertrofia. Porém, com a graduação acabei sumindo desde o início de 2015. Nos últimos anos, não posso nem falar que treinei, pois quando pagava a academia ia um dia e faltava 3. Dieta então, nem pensar.. E acabei esquecendo quase tudo que sabia, além de engordar para quase 82 kgs Felizmente, esse ano resolvi voltar com tudo. Tentar recuperar o conhecimento que perdi e seguir um treino e dieta regrados. Nesse sentido, peço que avaliem minha primeira dieta cutting, a qual pretendo começar no próximo mês e seguir (apenas diminuindo os carboidratos) por um bom tempo Obrigado desde já! Foto de hoje, com 80 kgs, bf de uns 20% e uns 96 de cintura, após ter recomeçado a treinar 2 semanas atrás: Dieta:

Oi pessoal! Então, treinei e mantive dieta de maneira consistente durante um ano e meio, o foco era ganho de massa magra na época, cheguei a 64kg com ~17%, esteticamente estava satisfeita. Voltei há um mês pros treinos, depois de quase 4 anos parada (por rotina mesmo). Fiquei um ano praticamente na mesma divisão de treino (seg e qui - inferior completo/ ter e sex- superior completo / qua e sab - abdomen e gluteo isolado (ja tentei tirar o gluteo iso mas senti diferença no formato do popoti e acabava colocando de volta kk) Idade: 24 anos Altura: 1,62 Peso: 62,1kg BF: 25,9% (estou assustadíssima kkk) Objetivo do treino: Cutting. Quero entrar nessa primeira fase de cutting, pra depois entrar em um bulking limpo. Queria testar essa nova divisão, que inclusive vi aqui no fórum, sintam-se a vontade para sugerirem modificações! OBS.1: estou há 3 semanas em déficit calórico, mantenho ou subo pras kcal de manutenção pra não perder muita massa? OBS.2: treino pela manhã, 6h ja to na academia, queria incluir AEJ na terça e quinta, faria uns 30 minutos de esteira em casa, depois comeria meu pré-treino e partiria pra academia, o que acham? Ou incluo o cardio a noite? Segunda - A1: Pernas (ênfase quadríceps) Agachamento livre Leg 45 Hack ou leg 180 Extensora Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Terça e quinta - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Stiff Mesa flexora Flexora em pé Elevação pélvica Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Sexta - A3: Pernas (completo) Agachamento Livre Afundo Stiff Agachamento Sumô ou Leg 90 Extensora Flexora Sábado - HIIT ou AEJ

Saudações guerreiros! Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes: Altura: 1,62 peso: 50kg BF: 9% tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses) Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador. Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente. Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin. Ciclo Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana. Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana. Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana) TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação) Dia 1 HCG - 5000ui Dia 7 HCG - 5000ui Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia. Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas. O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF. Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo. https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/ Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro. Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição. Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi: Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram... https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/ Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso. Vamos a dieta atual: Café da Manhã 06:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55 1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65 2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1 Lanche da Manhã 09:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 Almoço 12:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47 6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 Lanche da Tarde 1 14:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3 Lanche da Tarde 2 : QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16 2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240 Jantar 18:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93 2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03 1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59 Lanche da Noite 21:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08 1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 *Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol. Treino: Por hora vou fazer um ABC2X A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas e Deltoide + Trapézio No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei. Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias. Aquele abraço!