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Olá galerá !! Eu inicie academia a 4 meses, perdi 3kg, mas acredito ter ganho massa, pois reduzi medidas, do 40 já voltei ao 38 =) Inciei dia 21/07 o uso do Lipo6 BUC, pq barriga ta f***a pra perder ... mas só tomo uma cps. ao dia, tava tomando de manhã em jejum, como tinha lido por ai, mas me doia o estõmago, então, comecei 1 cps após almoço e melhorou o mal estar no estomago, mas ainda sinto um jeitinho ruim !! Nessas duas semanas eu perdi 1 kg !! Achei bom, espero manter assim e até melhorar.. Observei que após o inicio do Lipo6, tenho mais disposição no aeróbico e puxo mais peso!! Li em outros posts outras formas de uso, então queria opinião de vcs !! Pensei em usar: 1 cps após almoço e 1 cps após o lanche da tarde (uma meia hr antes da academia). Aaaaah !! Não falei do treino =/ ... Treino 3x na semana, sendo 30 a 60 min de aerobico e 1hr de musculação. Pensei em usar suplemento de proteina também, mas achei melhor depois que terminar o Lipo6, oq acham ?? Na alimentação, tô comendo normal, pois sempre comi pouco, como fracionado, duas frutas por dia, sem contar carbos e calorias.. Vamos ver quanto vou perder com uso do Lipo6 !! Aguardo dicas e opiniões ... abç

Galera é o seguinte , ao todo tenho 1 ano aprox. de treino o problema é que meu pai nunca me deixou ir para a academia mas uma vez ele deixou passou um mes ele disse que nunca havia deixado tive que sair porém ele deixou 2 semans depois e depois de um mes ele me proibiu de ir definitivamente isso foi em setembro do ano passado , depois de setembro fiquei uns 4 meses parado , depois decidi que não aguentava mais e tentei fazer ele deixar e nada , até hoje tento e nada , porém ano passado lá para dezembro decidi que iria dar um jeito porque era isso que eu queria e nada iria me impedir, então juntei bastante grana e montei uma academia caseira com barras pesos e tudo , dava para manter ganhei uma massa boa , porém iniciei rigorosamente com dieta e tudo em janeiro e estou até hoje, porém como estava em casa tava ruim de treinar, desanimo e talz , então decidi que iria para academia sem meu pai souber , OBS tenho 15 anos e sou eu quem pago e mesmo assim ele não deixa , então fui , só posso treinar 3 vezes por semana já vai fazer 2 meses que estou indo, Segunda = Costas/Biceps , (abdmen+panturrilha) Quarta= Peito/Triceps, ( ant-braço+panturrilha) Sabado=Ombro/Perna ( panturrilha) Meus treinos são pesados quando eu treino o local que treinei fica doendo durante 2 dias , minha dieta é feita por nutricionista e estou em bulking limpo com aprox. 3000 calorias diárias , eu não posso ir todos os dias , então queria saber se apenas três vezes por semana , com um bom treino , dieta boa , bom descanso , resumindo tudo , disciplina , queria saber se continuar assim meus resultados irão vir bom ou senão eles serão ruins por causa que só estou treinando 3 vezes por semana , OBS= minha genetica é uma mistura de MESOFORMO com ENDORFOMO , tenho um pouco de facilidade para ganho de massa , e um pouco de dificuldade para ganhar gordura porém tenho um pouco de dificuldade em perde-la , nesse tempo que garrei sério já tive alguns resultado , faz aprox. 1 mes que sai de um cutting , estava com 14% de bf e 56kg, hj estou com 59kg e meu bf esta quase o mesmo não notei diferença alguma porém não fiz avaliação fisica ainda

Bom dia galera. Altura 1,82 Peso 79kg BF 8,3% Intenção: Ganho de volume. Então pessoal estou pra iniciar meu primeiro ciclo, primeiramente estou fazendo uma limpeza com Xantinon + complexo b, só por segurança mesmo, e estou aguardando o recebimento de 20ml de entantato de testosterona 250mg + 20ml de boldenona 250mg under labs. Antes de falarem que meu peso está baixo para ciclar gostaria de deixar bem claro que eu pesava 94kg com aproximados 20% de bf e graças a Deus e meu suor hoje peso 79kg e agora desejo volume. Mesmo através de diversas pesquisas ainda me restam algumas dúvidas e a principal é o que acontece com muitas pessoas iniciantes no pós ciclo... MANTER OS GANHOS. Como ficarei com o shape massa após o fim do ciclo? Terei que utilizar uma droga tipo oxandrolona? Mudar dieta? Mudar treinos? Ciclar novamente (o que acho pouco interessante atualmente). Não quero ficar monstro, quero ficar apresentável, então não tenho intenção de passar minha vida ciclando, e por isso este ciclo que escolhi seria o mais indicado? Obrigado marombas....

Moderadores, caso haja um bom tópico e vocês venham a deletar este,por gentileza, deixe o link, pois utilizei a pesquisa aqui e não achei com as devidas informações para tirar minhas dúvidas. Além do mais, estamos aqui para ser ajudados. Muito obrigado. Então. Como sempre, busco aqui, no hipertrofia, informações a respeito do nosso esporte, pois confio nas informações dos usuários. Pois bem, treino há alguns anos e ganhei 35kg nesse tempo (massa/gordura), pesava 52kg, hoje 87kg. Porém, estou insatisfeito com meu BF mesmo querendo crescer mais, e a questão não é quando devo começar o cutt ou bulking. Sinceramente, pretendo fazer o bulk primeiro, mesmo insatisfeito com o BF, mas mesmo assim, já estou pesquisando sobre cutting e li algo a respeito de consolidação. Não consegui ter uma ideia a respeito. Nos tópicos que eu li havia muitas divergências de opiniões. Enfim, vou lançar algumas perguntas, pois realmente estou com dúvidas e gostaria que vocês pudessem me ajudar: No bulk no uso de drogas anabólicas (irei tomar deca x cipionato, com doses prescritas por um endócrino), qual a quantidade de calorias que devo ingerir a mais com base na TMB? Pergunta que não achei nada a respeito: de quanto em quanto tempo devo atualizar minha TMB? No cutting, quantas calorias devo ingerir a menos da TMB e qual frequência crescente/decrescente de aeróbico que devo fazer no cutting? Na fase de cutting, quais drogas auxiliam nesse processo? (não precisam julgar, cada um faz o que quer) Como manter tudo isso? Posteriormente, nos comentário, postarei uma foto atual do meu shape. Valeu galera.

Galera, sei que vocês vão falar que é falta de pesquisa, mas eu já pesquisei pra caralho e não achei em nenhum lugar, podem me ajudar? 1- Quantos comprimidos tomar? Tomar com água? 2- Tomar com Creatina fode alguma coisa? Porque me disseram que deixa a urina amarela e Creatina absorve muita água, tenho que tomar 4 litros de água por dia. Sendo assim, o Animal Pak absorve água também? Fode alguma coisa? Os rins ou sei lá? 3- Se ele é um multivitamínico, porque ele promove o ganho de massa muscular rápido? Alguém que já teve experiência com Animal Pak viu resultados bacanas? Ajudem por favor, obrigado!

Salve Salve Galera, Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história. Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco. Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim. VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE. Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino. Altura: 1,90cm Peso: 155kg TMB: 2800kcal Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura **TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS. ** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA. MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-). ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER). **** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA. **** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE. É ISSO AI GALERA, Desculpa o Desabafo. Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

Meu amigo disse que suplementos como creatina e whey tem resultados melhores se for sabor natural...

a 2 meses eu pesei e meu peso estava 64kg e meio hoje pesei novamente e estava com 66kg porem eu nao vi nenhum resultado como posso ter ganhado peso sem nenhum resultado? malho a 6 meses tenho uma dieta regular sou ectoformo 1.77 de altura

Tenho 16 anos é gostaria de abaixar meu BF Obs: Não sou gordo e não entendo nada de treinamento então qualquer dica,treinamento,opinião..Vai ser bem aceita Segunda-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino: Peito,ombro e costa ( Flexão e Barra ) ---------------------------- Karate --------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------ Terça-Feira ----------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: Biceps, Triceps,Abs na barra e muito abdominal ------------------------------- Quarta-Feira ( Sem tempo para o treino ( Só vou para o Karate ) ------------------------------- Quinta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: 100% Treino de perna ------------------------------- Sexta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino : Alongamentos,Treino ( Flexibilidade ),Abdominal,Parada de mãos..Etc ------------------------------- Karate ------------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------- Sabado ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Treino FULL ------------------------------- Inicio: 15H Final :17H~18H ------------------------------- Domingo ( Off )

Galera sou novo aqui no fórum e não sei bem muito onde criar o tópico acabei criando aqui, enfim começar um bulking com um percentual de gordura por volta de uns 15%, é ruim? Há alguma diferença em termos de resultados no espelho tipo se vc começar com o percentual de gordura de 10% comparado aos 15%? Com um percentual menor conseguiria ver melhor o crescimento de massa magra?

Primeiramente, venho dizer que não faço dieta pois não tenho recursos financeiros o suficiente para tal. Logo, optei por ir à academia apenas como um modo de fazer exercício físico durante a semana, não ser sedentário e ser forte, mas não nego que a vontade de ficar grande e definido ainda é intrínseco ao meu interior. Tenho 15 anos, e preciso que vocês avaliem meus resultados: Bíceps E e D: 34 cm Antebraço E e D: 27,5 cm Deltóide: 112 cm Coxa E e D: 55 cm Pant E: 37 cm Pant. D: 38 cm Cintura: 85 cm Massa: 74.6 Kg Altura: 1,84 m BF: Entre 13 e 15% Está bom para alguém que não faz dieta e apenas treina? Comente por favor, agradeço muito qualquer resposta.

Galera é o seguinte, há pouco mais de um mês, iniciei meu ciclo de Boldedona e Enantato. Estou com uma dúvida e gostaria de esclarecer com vocês. Estou tomando na terça 1ml de Enantato e na sexta, 1ml de Boldedona. Infelizmente, fico variando porque quem aplica, nem sempre segue a cartilha certinho de terça e sexta-feira. Sendo assim, quando em uma semana não aplica na terça, acaba que aplicando na quarta e posteriormente no sábado. Quero saber quanto isso atrapalha, se é que de fato atrapalha. Em relação ao ciclo em si, notei uma grande diferença. Não em volume, mas tive nesse certo tempo uma diferença, pequena, mas tive. Agora em relação à força, a mudança foi enorme. Tô puxando peso que há um tempo atrás, seria fora de cogitação. Em relação aos efeitos colaterais, confesso que não tive muito, exceto aos cravos que surgem as vezes. Alteração no humor não tive, por exemplo. Mas enfim, minhas dúvidas são: A forma em que é aplicado, variando esses dias atrapalha? 1ml de cada na semana está correto? E em quanto tempo, começo a notar uma mudança significativa no corpo?? Desde já agradeço!

Eai Rapaziada beleza? Bem já treino des dos 16 anos, porem com seriedade e sequencia dos 21 aos 22, aconteceu um fato comigo a 1 ano atras que lesionei feio o ombro, tive que fazer fisio e fortalecimento por muito tempo. Após a recuperação do meu deltoide voltar a treinar e estou firme e forte des de Janeiro, e resolvi realizar meu primeiro ciclo. Segue os dados e protocolos: Informaçoes: IDADE: 23 ALTURA: 180cm PESO: 89kg BF: 13 ~ 15 TEMPO DE TREINO: Considero que treino de verdade a 3 anos, porem desde os 16 anos ‘vou à academia’ CICLOS: Será o meu primeiro. OS ANABOLIZANTES 6 Semanas de Duração 1-6 100mg de Propionato de Testosterona Muscle Pharma (DSDN) 1-6 100mg de Stanozolol RWR (DSDN) Iniciarei as aplicações dia 04/10/2015 A PROTEÇÃO: Sem Proteção para um ciclo não tão supressor, caso tenha alguma sensibilidade, irei de Tamoxifeno. A TPC Após 7 dias da ultima aplicação iniciarei com: 1º - 14º/dia: 40mg Tamoxifeno 15º - 30º/dia: 20mg Tamoxifeno 1º-30º/dia: VIT E 1000UI / Dia 1º-30º/dia: VIT D 10000UI / Dia Data da Aplicação: 04/10/2015 as 23:55 (DOMINGO) Relato: 05/10/2015 Aplicação: 1ml Propionato de Testosterona MUSCLE PHARMA + 2ml Stanozolol RWR. Local: Deltoide esquerdo e direito. Dores na aplicação de 0 a 10: 1 quase 0. Dores pós aplicação de 0 a 10: 5, bastante dolorido os dois deltoides, mas nada anormal. Comportamento: Normal sem nenhuma mudança além do desconforto nos deltoides. Treino de Hoje: PERNAS e PANTURRILHAS e ABD 1º Agachamento 3x12( após a primeira série descansa 5 a 10 segundos e faz até a falha, isso nas 3 séries). 2º Cadeira Extensora 12-12-10-Falha. 3º Cadeira Flexora 12-12-10-Falha-Drop Falha. 4º Stiff 3x Falha (Visando de 8 a 12 rep as 3 falhas). 5º Leg Press 45º 3x12 Combinando com Afundo livre até a falha no final de todas as séries. 6º Cadeira Adutora 12-12-10-Falha. 7º Gemeos no Stiff 4x12 ( após a primeira série descansa 5 a 10 segundos e faz até a falha, isso nas 4 séries). 8º Gemeos no Leg Press Horizontal 4x Falha (Visando de 12 a 15 rep as 4 falhas). 9º 10º e 11º ABDOMINAIS. Irei providenciar fotos apra o Antes e Depois. att, Atenciosamente, Julio Brinatti

Gostaria de uma avaliação do pessoal, e umas dicas também, por gentileza Altura: 1,71cm Peso: 76kg BF : 15% Medidas (cm): Coxa direita: 57 Panturrilha direita:38 Peitoral: 105 Braço direito forçado: 42,5 Braço direito flácido: 37 Braço esquerdo forçado: 41 Ante braço forçado:32,5 Barriga umbigo:81 Quadril:83 (medidas atuais) Ciclo: Durateston Schring: Terça e Sexta, 250mg por aplicação. Stanozolol Landerlan: DSDN 50mg por aplicação. Objetivo: chegar aos 80kg, e diminuir o BF pra no mínimo 10%. Tempo de treino: 5 anos. Minha dieta eu já postei a alguns dias na área de dietas: Clique aqui Já estou na 4ª semana do ciclo e só ganhei 3 kgs, perdi um pouco de gordura também eu acho, mas muito pouco. Não pretendo alterar o ciclo, queria mesmo é que me dessem dicas de como melhor a alimentação e o treino para ver se nessas próximas 4 semanas de ciclo eu consigo ter mais ganhos. Outra duvida: toda vez que aplico durateston, depois deu mas 8 horas eu começo a ficar com o corpo cansado, dolorido e com febre leve e as vezes até uma febre forte. O que posso fazer para minimizar isso? Outra duvida: eu to aplicando só nos glúteos, porque nos outros grupos musculares que testei (ombro e vasto) doí pra kct na hora de entrar a agulha. Porém meus glúteos já estão bem rígidos, tem dia que fica até uma protuberância dolorida, bem rígida incomodando..., será que se eu fizer uma compressa de gelo resolve? alguém tem alguma ideia? Fico muito grato pela atenção de todos em lerem tanta coisa e ajudar-me.

Eai galera, de boa ? Já frequentei a muito tempo academia, porem por conta dos estudos tive que abrir mão. Hoje estou acima do peso, tenho 1,86 de altura e estou com aproximadamente 110 kg, mas por conta da altura não tenho tanta barriga. Pesquisando e de acordo com um farmacêutico amigo meu cheguei a uma formula de um termogênico. Gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês aumentariam, diminuiriam, acrescentasse, retirariam. Fico no aguardo. Segue a formula Citrus Aurantium Lefri - 450mg Cafe Verde - 350mg Cafeina - 300mg Ioimbina - 5mg Gengibre - 150mg Capsigrren - 5mg L Taurina - 250mg L Carnitina - 600mg Cavalinha - 150mg Picolinato de Cromo - 200mcg Vit C -45mg Vit E -10mg Eai, o que acharam ?

Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!

Treino a 7 anos, a 2 anso atras tive uma lesão no ombro e voltei a treinara 6 meses. Ja realizei uma dieta low carbo porem hiperproteica, consumindo carne magra (peixe, franco e patinho na panela de pressão), porem nesta dieta sentia muita fome. A uns 40 dias atras (15 preparação, 25 dieta low carb de fato) comecei uma preparação para realizar a dieta de low carb high gordura abaixando gradativamente o carb e aumentando o consumo de carnes mais gorda. Estou a 25 dias em dieta low carb (consumo apenas 40g de carb proveniente do leite, pasta de amendoin e cacau), estou comendo calabresa, carne de panela com banha e bacon. Algo estranho ao realizar este tipo de dieta foi a total falta de fome consumindo 300~400kcal por refeições e estando extremamente satisfeito, uma dieta iniciada com 3200kcal em apenas 15 dias foi reduzida para 1880kcal de forma que não tenha perdido a disposição e nem sentido fome apesar do baixo consumo calórico, muito menos ansiedade de comer algo diferente, segui ate o data atual a dieta a risca saindo da dieta apenas 1 vez por semana em 1 refeição ao domingo ( lanche mc donald ou açai). O treino mantive praticamente igual ( so a carga que baixo um pouco) e realizei 40min de aeróbico apenas nos 15 primeiros dias (adaptação da dieta) antes de baixar tanto o carb, apenas evitei o aeróbico depois pois estava comento pouco (apesar de não sentir fome) e estava preocupado com a perca de massa muscular. Vamos as medias iniciais e atuais. Anterior Atual peso 117 110 braço 42 41 perna 68 67 pant 42 42 cintura adb 109 100 cintura 118 112 bf% 16 não sei Diferente de outras dietas "lokas" essa aparentemente da para seguir como habito alimentar pela curta experiencia, claro que o consumo calórico deve aumentar para mantela

Olá, pessoal. Tenho 23 anos, 1,76 de altura e 75kg. Malho (entre idas e voltas) desde os 16, mas voltei pra academia agora e há cerca de 5 meses estou levando a sério. Comecei a suplementação há 2 meses com Whey da ON (47g no pós-treino), malto (47g no pós-treino também) e albumina Saltos (30g divididas pela manhã, tarde e noite). Há exatos 10 dias iniciei também um ciclo de Durateston (meu primeiro contato com EA) na seguinte configuração: 10 ampolas de Dura Shering-Ploug de 250mg cada (adquiridas mediante receita médica), sendo duas aplicações semanais (500mg/semana) por durante 5 semanas / Profilaxia ta sendo com Silimarina 3x/dia, todos os dias do ciclo e tamoxifeno 20mg/dia até o dia da ultima aplicação. A TPC já está montada e será a base de tamoxifeno e algum estimulante androgênico endógeno. Sou estudante de medicina e usei isso a meu favor, isto é, dei uma passada na sessão de fisiologia da biblioteca da Universidade e pesquisei bastante sobre as dosagens da droga, meia-vida de cada éster, farmacocinética e farmacodinâmica das substâncias, suplementação etc. Não acho válido detalhar minha dieta aqui, mas estou tendo uma ingestão de proteínas de aproximadamente 236g/dia e levando em consideração meus 75kg, isso equivale a aproximadamente 3,15g/kg/dia (mais do que o essencial para hipertrofia, que é de 2,2g/kg/dia em média). A ingestão de gorduras e carboidratos está regrada, pois meu BF no inicio do ciclo estava em 18% em média; por esse motivo também, estou fazendo um treino ABCABC (6x/semana) com 30 min de corrida todos os dias. Agora vamos ao X da questão: Amanhã já será minha 4ª aplicação e até agora não tenho notado grandes resultados. Sei que os efeitos variam por individualidades biológicas, mas de tanto ver fulaninho dizer que ganhou 2kg de peso e 2cm de braço em uma semana com Dura etc., eu comecei a ficar meio ansioso. Quem convive comigo não tem notado diferença e as que eu notei foram: BF reduzido em aproximadamente 1%, aumento da carga no supino em 2kg, aumento na carga da rosca scott (bíceps) em 1kg, aumento na circunferência do braço fechado em 4 milímetros, e nada de aumento de peso na balança (mas vale ressaltar que meu BF reduziu um pouco, muito pouco). Então, gostaria de saber da galera mais experiente, que passou por isso ou conhece algum caso: esses pequenos ganhos estão dentro da normalidade? Quanto tempo eu posso esperar para que a Durateston comece a fazer efeito significativamente? 10 dias de ciclo ainda é cedo pra observar bons resultados? Errei ou estou errando em algo? Críticas construtivas serão muito bem-vindas. Grato desde já!

Então, Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados. Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês. Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!! FOTOS 03/07/2016 FOTOS 10/07/2016 FOTOS 15/07/2016

Gostaria de divulgar o Papo Produtivo e entregar este conteúdo à comunidade. http://www.papoprodutivo.com Trata-se de um Podcast sobre produtividade. Lá são apresentadas formas de acelerar resultados no seu ambiente pessoal e profissional. Até agora foram publicados 05 episódios, convido os senhores a ouvirem, conhecerem e darem o feedback por aqui. Ele é dedicado aquelas pessoas que vivem reclamando da correria, são cheias de projetos, porém a falta de tempo acaba atrapalhando tudo. Eps 00 - Apresentação do Canal Eps 01 - Mindset Produtivo Eps 02 - Distrações Hipnóticas Eps 03 - Querência Eps 04 - Estudo Otimizado Caso queiram se inscrever pelo agregador de podcast basta pesquisar pelo nome "Papo Produtivo" ou adicionar o feed "http://papoprodutivo.podbean.com/feed/" Mas há quem prefira ouvir pelo site ou pelo iTunes. E por que vale a pena ouvir? Porque o tempo é finito e precioso. "Empreenda seu tempo e produza o dobro com a metade dos recursos!"

Olá, amigos ! Tudo bom com vocês ? É meu primeiro post aqui e estou com um problema e gostaria da ajuda de vocês. Bom, faz uns 8 meses que comecei a frequentar a academia, me apaixonei pela pratica, a proposito, nesses tempo em que fiquei malhando percebi mudanças em meu corpo, mas foram apenas mudanças rasas, ganhei apenas 6 Kg (63kg-69kg). Isso é normal para iniciantes ? comecei uma dieta depois do 4º mês de academia, mas eu a quebro uma vez ou outra, sou Ectomorfo, 1,87 m, levo uma alimentação normal, mas estou pecando na quantidade, não estou comendo o suficiente para um ectomorfo, acham que o problema da minha falta de resultados está ai ? OBS: - Tomo 3 capsulas de BCAA no Pré e no Pós - Estava tomando uma proteína, mas acabou a uns 2 meses. ( Ah! Acham que já é tempo de tomar Creatina, ou devo esperar um pouco mais ?) AGRADEÇO A TODOS QUE RESPONDEREM !!!! ABRAÇOS.

Eae galera, eu tenho algumas duvidas a respeito do meu trinamento que no momento eu faço em casa. Todos os dias eu faço 5 séries de 10 na barra fixa e 4 séries de 12 flexões. Eu passei a fazer todos os dias exceto aos domingos, e acabou virando uma rotina. Tem algum problema? Vai dar resultados? qual treino vcs me sugerem com esses dois exercícios?

Sou gaucho e tomo chimarrão diariamente, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre o chimarrão poder fazer mal em algum sentido para os treinos e o restante da dieta.

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj