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Eu tenho 16 anos, comecei a fazer musculação a 3 meses, to tendo bons resultados, ganhei 7kg, mas vou ter que sair da academia por motivos financeiros, por isso to pensando em fazer exercícios de calistenia ou bodyweight, nem que seja pra manter o que já consegui, to lendo o livro Convict Condictioning que mostra 6 exercícios base (flexões, agachamentos, barra fixa, pontes, flexões plantando bananeira e elevação de pernas) se eu conseguir chegar a falha nesses exercicios eu posso ter ganhos? posso só manter meus ganhos até eu ter grana pra voltar pra academia, ou vale mais a pena esperar por enquanto e voltar a treinar só quando tiver dinheiro?
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Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim. A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.
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Tenho 16 anos é gostaria de abaixar meu BF Obs: Não sou gordo e não entendo nada de treinamento então qualquer dica,treinamento,opinião..Vai ser bem aceita Segunda-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino: Peito,ombro e costa ( Flexão e Barra ) ---------------------------- Karate --------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------ Terça-Feira ----------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: Biceps, Triceps,Abs na barra e muito abdominal ------------------------------- Quarta-Feira ( Sem tempo para o treino ( Só vou para o Karate ) ------------------------------- Quinta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 18H Final : 21H Treino: 100% Treino de perna ------------------------------- Sexta-Feira ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Colégio ------------------------------- Inicio : 7H:30M Final : 12:40~13:00 ------------------------------- Treino ------------------------------- Inicio : 14:30 Final : 16:30 Treino : Alongamentos,Treino ( Flexibilidade ),Abdominal,Parada de mãos..Etc ------------------------------- Karate ------------------------------- Inicio : 18H Final : 20:10~20:30 ------------------------------- Sabado ------------------------------- Acordar: 5H40M Corda em jejum ( AEJ ) Inicio : 5H50M Final : 6H30M ------------------------------- Treino FULL ------------------------------- Inicio: 15H Final :17H~18H ------------------------------- Domingo ( Off )
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Então pessoal, eu e minha namorada fizemos o exame de bioimpendancia hoje, o body fat dela deu 17,4% o meu deu 3%. Eu estava até então em dieta de corte pra definir... A nutricionista quando viu o meu resultado ficou de boca aberta, pegou o celular bateu logo uma foto que tinha que postar no instagram dela kk, ela disse que não tenho mais como perder gordura, e que se quiser pra ficar mais trincado ainda tenho que perder liquido porque estou com uma retenção bem alta... Vou estar anexando o resultado pra vocês me ajudar analisar melhor...
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Tenho 16 anos, malho a 9 meses. Quando comecei a malhar eu pesava 50kg e tinha 27 de braço, hoje peso 59kg e tenho 32 de braço. Quando eu completei 7 meses malhando, eu parei de crescer, apenas defino, defino e defino... Fico triste com isso, eu como muito bem, faço dia do lixo as vezes, eu não estou tendo + resultados, tomo suplemento e como muito bem. Preciso mudar minha rotina? montar um bulking? não faço dieta apenas como bem!!
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E ae cambada, vamos direto ao assunto! Idade - 25 Peso - 92 Altura - 1,83 Bf - 12% (avaliacao feita na academia) Como eu havia dito, está ai o resultado dos exames, feitos 5 dias após o último comprimido de oxan. Algumas informações, para que tudo fique mais claro: - Exames feitos após ciclo de 8 semanas de oxandrolona. Dosagem: 50,60,70,80 mg/sem (5 semanas com 80 mg). O ciclo foi esse: Gostaria de saber se preciso me preocupar (muito) com as alterações dele. Vi algumas coisas que me deixaram preocupado, como estradiol, prolactina, AST/TGO, ALT/TGP, e outros fora do valor de referência. Estou com sensibilidade nos mamilos, e leve dor neles, sinal de começo de ginecomastia (estradiol e prolactina altos =X). Já estou entrando com anastrozol para reverter isso, e estou usando silimarina. Após este ciclo, comecei um cruise de enantato de testo 200 mg/sem., estou na terceira semana. A dúvida é: Pelo resultado dos exames, além do IA e silimarina (e hcg, pelo cruise), há necessidade de se fazer alguma outra coisa para normalizar o resultado dos exames mais rapidamente? Alguma coisa a mais que eu deva me preocupar, pelo resultado destes exames? Obrigado. Exames: (obs: o que estiver depois dos tracinhos, é valor de referência)
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[Falta de Pesquisa]OPNIÃO SOBRE RESULTADO CUTTING.
marombeiro520 postou um tópico em Dieta e suplementação
boa noite galera, a 14 dias estou em cut bem elaborado, com um treino especifico ABC, estou gostando dos resultados por sinal. Mas sempre fui inchado, com bastante retenção liquida, meu biotipo é ENDOMORFO, no caso somos mais largos e temos facilidade em ganhar massa muscular. Porem quando falamos em perder gordura o buraco é mais embaixo, então, neste cut, primeiro que estou fazendo por sinal. Como havia falado, estou gostando dos resultados, a pele afinou, os braços, pernas, dorsais, peito e deltoides começaram a ganhar uma forma mais quadrada, enfim, tudo que eu quero. Mas também notei uma diferença no inchaço corporal, me sinto de certa forma "menor", talvez seja por ser meu primeiro cut, e não estou acostumado a essa mudança, e no caso não fiz ele por completo (em andamento), então não posso dizer se valeu a pena ou não. Gostaria da informação dos mais experientes, se isso seria algo normal em uma fase cutting, nos primeiros 15 dias ou primeiros dias que seja. Se isso realmente seria psicológico, se sentir menor ... Pois acredito que um corpo enxuto, bf baixo, da aparencia maior do que um com retenção, como alguem que faz bulk. Se tiver erros, me desculpem, pois é meu primeiro cut, obrigado pela atenção de todos. Abraços e bons treinos a vocês. -
Comecei com a treinar em abril tomando deca 0,5 ml por semana, parei tem 2 semanas pois minha menstruação não desce, enfim, de la para ca ganhei 3 kg antes estava 47,7 e agora 50,9. Como parei com a deca aceito sugestões para dieta e suplementação
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Bom dia, gostaria de compartilhar com os nobres amigos do fórum a minha evolução em 1 ano, sei que para muitos pode não ser lá grandes coisas, mas para mim é muito satisfatório ver essa evolução. Já havia treinado outras vezes e praticado outros esportes, mas nunca foi levado tão a sério igual agora, resolvi voltar a treinar pq não estava me sentindo bem comigo mesmo e graças ao meu esforço me apaixonei por este esporte e não largo nunca mais. As vezes realmente é difícil seguir a dieta ou ir treinar, mas estou firme e forte e também se fosse fácil todos conseguiriam hahahaha. Quando voltei a treinar estava com 116/120 kgs +- e totalmente sedentário, cheguei a pesar 135 kgs, hoje estou com 92 kgs. Sei que ainda tenho muito a evoluir, mas quis compartilhar com vcs a minha felicidade em estar tendo os resultados desejados. Abraço e tamo juntos.
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Fala monstros Galera, eu treino há 1 ano. Há 2 meses faço dieta para hipertrofia prescrita por nutricionista esportiva. Minha TMB é de 2200kcal mas consumo 3000kcal. Ganhei 5kg. A evolução no supino foi lenta , ainda faço com 18kg cada lado, 30kg no agachamento, 120kg leg press, não consigo executar barras livres, dentre outras dificuldades. Meus professores dizem que treino correto. Mas do q adianta se a genética não ajuda .? Olhando as fotos do início da dieta e o meu agora, vcs diriam que os "resultados" mostram o que? Abraço ! Início https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170930_160330878-jpg--2 Hoje
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1º Ciclo. DURATESTON + DIANABOL
SnaXXX postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
- Idade - 17 - Altura - 1,78m - Peso - 80KG - Medidas Biceps - 38cm Peito - 104cm ABS - 85cm Cintura - 82cm Panturilha - 38cm Coxa - 60cm - Percentual de gordura(BF) - 15% +/- - Tempo de treino - Frequento a 2 anos, sério a 8 meses - Objetivo - Ganho de massa - Estrutura do ciclo 1-10 600mg Durateston (TER e SEX) 7-10 Dianabol (20 dias 30mg/dia e 10 dias 40mg/dia) Fiz aplicação dias 06,10, e hoje 13/04 07/04 Senti uma leve dor de cabeça no dia, mas passou com um comprimido de dipirona Me senti mais disposto (talvez seja psicologico) Começou incomodo no local da aplicação, durou uns 3 dias 13/04 Sinto a gordura diminuindo Colaterais apenas algumas espinhas e dor pós aplicação -
tenho 15 anos treino a 2 semanas,nos primeiros dias que eu treino no dia seguinte meus musculos ficavam doendo mesmo e eu sabia que quando fica doendo esta funcionado, hj eu treino com um peso pesado mas no dia seguinte meu musculo não fica doendo como antes nem parece que eu treinei
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Estava vendo o fórum e decidi mostrar meus resultados, sendo essa minha primeira postagem...sempre fui acima do peso e tinha muita gordura no peito e isso era constrangedor, então decidi entrar na academia para ao menos perder esse excesso de gordura que tinha na região do peito. Depois que entrei não parei mais, já faço academia em torno de 10 meses de segunda á sexta e já consegui um bom resultado, mas ainda falta muito para chegar no meu objetivo... As fotos abaixo são de quando entrei na academia (19/06/2012) e até 09/04/2012.
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eu vendo muitas matérias sobre treinar até não aguentar e tmb diziam que isso é mais um fator psicológico pois dificilmente chegamos no nosso limite, ai eu gostaria de saber porque eu sou novo na academia mas sempre fui ligado a esportes de luta que envolvem muito aeróbico, porém, na academia eu sinto a dor momentânea naquele exercicio, mas logo assim que eu acabo a dor passa, já quando eu treino em casa com pesos fazendo rosca alternada eu treino até o ponto que eu não tenho mais força para levantar aquele peso novamente e eu considero isso a falha, (n sei se estou errado). portanto gostaria de saber se essa sensação de malhar até não ter mais forças deve ser executada sempre que eu for na academia? ou eu devo fazer o numero de séries que meu instrutor passa mas não sentir o musculo após o treino?
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Tenho 15 anos, comecei a malhar 20 de fevereiro de 2013 - faltam 2 dias para completar 5 meses... e aí boa evolução? -
Comparação Trembolona Antiga/nova
yannak postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera recentemente comprei uma trembolona da GC aqui do rio e ela veio parecendo aquele oleo de cozinha que usa pra fazer batata frita até o propionato que veio junto tava mais escuro que ela, as fotos tão no anexo a mais clara é que comprei e a mais escura é o que considero normal que sempre vi. A trembolona que estou acostumado vem com coloração parecida com a do mel de própolis bem escura. Queria saber qual a opinião de vocês.. o que acham? está subdosada, é falsa ou é assim mesmo? Deixem aí sua opinião..
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Boa tarde! Sou novo aqui no fórum, acessei para tirar uma dúvida. Nome:Thiago 18 anos 1,74m 75 kg Bom vou resumir. Comecei academia em setembro, tinha 73kg, mesma altura, BF% 14,52. Ontem fiz minha avaliação física e vi que ganhei 2kg, alguns poucos centímetros de peito, aumentei o pânceps diminuí coxa e cintura, e aumentei um pouquinho de braço(+- 4 cm). Porém aumentei bastante a gordura corporal. Desde novembro estava utilizando whey + dextrose e albumina (Growth). Minha dieta vinha sendo: Café da manhã: 2 fatias pão integral + queijo branco + presunto magro 1 copo de leite semi desnatado Lanche da manhã 2 bananas Almoço: 5 col. de sopa de arroz integral, 200g de bife (Frango ou carne) salada e legumes a vontade. lanche da tarde: Uma batata doce Pré Treino: 2 fatias pão integral + queijo branco + presunto magro 1 copo de leite semi desnatado 1 pastilha de vitamina C efervescente TREINO (entre 7:30 até 9:00) Pós treino: whey + dextrose Janta: 2 claras de ovos ou omelete com 2 claras e uma gema ou omelete de whey Ceia: Uma fruta Treino 3x por semana, treino ABC, com 10 min de aeróbico no inicio. A dieta foi sugerida por nutricionista, e depois que comecei a seguí-la sinto sempre um peso no estômago e dificulta as idas no banheiro... A real é que não to levando confiança na dieta da nutricionista, e depois que comecei a segui-la senti um aumento na região abdominal... Só queria outras opiniões, valeu!
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Estou abrindo esse diário com um único objetivo: estudar e descrever as ações dos termogênicos durante uma dieta hipocalórica, do início da dieta ao fim. Voltei às atividades físicas após três anos paradão, no sedentarismo puro, e essa é uma boa oportunidade para eu avaliar as ações dos termogênicos no meu corpo, conforme os estudos científicos existentes, tendo em vista as marcas, os princípios, e os produtos hoje existentes no mercado. Dessa maneira, auxiliar e colaborar com outros usuários que eventualmente possam vir a pesquisar e fazer uso destes. Minha metodologia será bastante prática (empírica): Através do estudo de artigos publicados, sobretudo artigos científicos (corroborados), bem como considerações de fabricantes acerca dos seus produtos, e finalmente: a ação efectiva do produto no propósito de "queimar" calorias. A saber, sou entusiasta dessa parte de treinamentos tanto de hipertrofia, quanto aeróbicos (cardio-vasculares), e mais amplamente da saúde do corpo de maneira geral. Meus dados são: 24 anos, 1,81m, 99Kg., 29% BF. Minha meta é: 25 anos, 1,81m, 80~82KG, 9% BF. Além do condicionamento físico, MANTER normais os níveis dos componentes sanguíneos saudáveis, manter o sono preservado (verificar insônia e distúrbios do sono), bem como a saúde física e mental (verificar ansiedades e quaisquer alterações). Manter uma atenção especial em órgãos como RINS e FÍGADO. Para tanto, exames de rotina serão realizados, na forma de Hemogramas e aqueles que verificam o funcionamento do Fígado (AST/ALT/TGO/TGP/Bilirrubinas, entre outros) e Rins (especialmente Proteinúria e Creatinina). Além dos termogênicos que vamos "testar", minha dieta também inclui: Whey, Albumina, complemento vitamínico/mineral. Tudo com muita moderação, numa dieta bastante balanceada e acompanhada por profissional nutricionista. Vamos às verificações/experimentações: - Peço que quem tiver alguma sugestão de TERMOGÊNICO para "testarmos" acrescente ao tópico para verificarmos as informações de acordo com a metodologia proposta acima. - Desde já acrescento que a intenção aqui é buscar CUSTO X BENEFÍCIO, pois sabemos que existe uma conduta mercadológica de preços irreais praticados pelas "indústrias do emagrecimento". A questão não é "gastar o que puder", mas buscar a "efetividade". Dadas as informações sobre o método, vamos às práticas: O primeiro termogênico a testar é - 1) RIPPED FAST da marca D.N.A. Contém, de acordo com o rótulo do produto: 400mg. Cafeína e 200 mg. de Citrus Aurantium. Esse produto me chamou a atenção de maneira especial, sejamos bastante objetivos: pelo seu preço. Custo x benefício. Uma boa dose de cafeína e da casca da laranja amarga (Citrus Aurantium), que conforme artigos científicos (corroborados) tem uma função análoga à Efedrina, porém em nível inferior. Trata-se da Sinefrina, "produto" que não é proibido no Brasil e não é tratado como "doping" pelo COI (Comitê Olímpico Internacional). Referências do Fabricante: http://www.dna.ind.b...produto&id=MTA0 Seguirão conseguintes, nos próximos dias, os "estudos" desse produto, em especial, dos seus princípios ativos, e seus resultados efetivos, ao conhecimento de todos.
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E ai,galera, tudo beleza? meu nome é lucas tenho 15 anos, e um amigo falou para mim de um tal de lipo 6, fui correndo para a loja saber mais sobre o produto. o vendedor me falou que era para queimar gorduras de uma forma mais rapida, tendo resultados mais rapidos doque malhar a seco. tenho 65kg e tenho 1.64m. entao sou do porte ''gordinho''. porem,um outro amigo me disse para nao tomar, pois meu nivel de colesterol é um pouco acima da media. queria saber se é indicado para mim tomar, seo colesterol intefere, e como tomar, desde ja agradecido !!!
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Bom galera, tenho 16 anos sou novo na musculaçao,tenho menos de 3 meses e ja notei bons ganhos pois nunca fui aqueles mlk mto seco e nem gordo,nesses 3 meses consegui uns 3 cm de braço o que imagino ser um bom crescimento,porém de peito ainda não notei grandes mudanças,nao sei se é pq peito se nota menos e o crescimento é demorado,entao queria mostrar para voces meu treino para vcs verem se está bom e qual exercicio posso trocar? supino barra 3x10 supino inclinado 3x10 pullover 3x10 voador 3x10 Uma outra duvida minha é que nos exercicios de peito n sinto forçar o peito igual sinto nos outros exercicios de cada determinado músculo,aparentemente faço o exercicio certo mas em exercicios como no supino sinto mais no ombro do que o peito,o que sera?
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carnivor ou whey protein qual desse da o maior resultado pra hipertrofia! Para ganhar pesso, massa etc... -
Boa tarde! Estou utilizando 200mg por semana de enantato de testo, entrando na terceira semana fui realizar um exame de testosterona total, por curiosidade e deu 808,47 ng/dL, acima da referencia máxima do laboratório. Está bom esse resultado ou a testo é subdosada?
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Olá pessoal, estou em cutting a 2 semanas, mas eu estou bolado pois meu cutting está tendo resultados bizarros e que eu não esperava, e queria a opinião de mais alguém para decidir o que fazer. Calculei meu gasto calórico entre 2500- 2600 kcal diárias e fiz uma dieta de 1800 kcal, com 2g de proteina por kg, 2 de carbo e 0,5 de gordura. Nos 3 primeiros dias perdi quase 500 g, porém depois desse período meu peso estagnou, e nos últimos dias até começou a subir um pouco, o que eu achei estranho pois estou obcecado em emagrecer e sigo a dieta a risca de forma até meio paranoica,hoje fui tirar minhas medidas e vi que de fato eu estou perdendo medidas, já perdi 2 cm de cintura, 4 de ombro e 5 cm e quadril, mas meu peso não se altera. Será que pelo fato de eu estar retornando a academia a memória muscular está interferindo nisso? sendo que eu estou ganhando massa magra e perdendo gordura ao mesmo tempo (isso signficaria que estou ganhando cerca de 1 kg de massa muscular por semana)? ou será que eu estou fazendo alguma coisa errada na dieta ou calculei meu gasto calórico diário errado? -
Até quando vegetais à vontade pode ser à vontade mesmo? Sempre tive essa dúvida... Sei das divisões: vegetais A, B e C. Por exemplo, com a minha nutricionista, os vegetais C são sempre calculados, as raízes - batata, batata doce, batata baroa, mandioca, inhame, milho,... Ok! Os vegetais A são os mais pobres em carboidratos, geralmente sempre à vontade. Os vegetais B que fico na dúvida, já tive épocas com eles liberados, outras não - moranga, cenoura, beterraba, quiabo, vagem... Eles realmente fazem diferença nos macros? Os carboidratos deles são digeridos iguais aos do vegetal C e até de outros carboidratos? Sei que para a saúde é indiscutível, vegetais devem sempre ser a base de uma dieta, pelas vitaminas, fibras, etc. Mas e para resultados estéticos? Aquele pratão de pedreira fit de 500g de almoço e jantar, sendo geralmente 100 e 120g de alguma proteína e o resto de vegetais, realmente fazem diferença negativa para resultados? Realmente as calorias advindas deles são bem baixas, mas quanto aos macros... Como saber calcular, mensurar, analisar a diferença ou junção de calorias, digestão, macros, valor nutricional para resultados? O que acham?
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Olá, me chamo Renan, tenho 17 anos e algumas dúvidas sobre atrofia muscular. Há um ano sofri um acidente numa piscina, fraturei a coluna cervical e tive que colocar uma platina na coluna. Passei 12 dias internado e nesse tempo não movimentei meu corpo como devia. Quando recebi alta, percebi que meus músculos estava bastante assimétricos, dorsal, bíceps, tríceps, perna, abdômen, um lado do corpo maior que o outro. Voltei pra academia faz um tempo e tenho muito problema em estimular o meu tríceps, não sinto ele treinando e tenho certos limites de movimento no braço, por exemplo pra fazer o tríceps francês, não consigo. Queria saber se tem solução pra esse caso, um forte abraço e que vocês possam me ajudar!!!!
