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Minhas info.: Mulher 20 anos 1.74 61Kg BF: 12% Treino sem parar há 2 anos ABC Sistema: rest-pause treino: seg-sex abs: seg/qua/sex DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS 1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) 2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha 3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha 4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha *abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s Super homem: 6x20" DIA B - Superiores 1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha 2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha 3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha 4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha 5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha 6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS 1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha 2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha 3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha 4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha *Mesmo treino de abdome do dia A Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60" Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause) *Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo* O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?
