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Idade: 29Altura: 1,72Peso: 78Objetivo do treino: Resistência e Redução do BF.Estrutura: AB + aeróbico 4x na semana em horário distinto do treino. Repetições 3 x 10 - 15 Pausa: 50s e redução de 5s na pausa a cada semana de treino. A ideia é buscar outras variáveis além da sobrecarga, como, por exemplo, tentar atingir o número máximo de reps estipulado e reduzir compulsoriamente a pausa a cada semana de treino. Quero SIM um treino intenso. Sei que alguns de vocês notarão que há o desenvolvimento de ombros no treino B. Opinem, por favor. Treino A 1) Supino reto + supino fechado 2) Leg press 45º + adutores no Leg 45º 3) Voador + abdução de ombros + Voador curto + Flexão de ombros 4) Abdominal supra + infra declinado 5) Tríceps cross + arremesso supinado 6) Banco extensor (sem pausa) 7) Tríceps coice + extensão de ombros Treino B 1) Pulley Anterior supinado + pulley posterior 2) Banco flexor unilateral (sem pausa) 3) Remada alta c/ halter + rosca direta + elevação de ombros + rosca martelo 4) banco abdutor + crucifixo inverso pronado 5) Rosca inversa + desenvolvimento 6) Mexa Flexora 7) Oblíquos no banco romano 8) Rosca concentrada (sem pausa) Aeróbico: Corrida Intervalada 3x (3 min a 8km + 1 min a 12km) + corrida leve + simulação de TAF das polícias (tentar a maior distância possível em14 min). Total: 30 a 35 minutos.
