Pesquisar na Comunidade

Ola pessoal, vou começar a tomar uma cafeina com 420mg e queria saber o melhor horário para eu tomar ? Sem perder o rendimento dela e sem problemas com insonia, já que eu so vou para o treino só as 22:00. Estava pensando em tomar antes do almoço 11/12 hrs, mais não sei se vou está com o mesmo "gás" porque já teria se passado 10 hrs.

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA )

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA ,

Galera, desde que comecei á executar a barra fixa(2 semanas), tive rendimentos menores no treino de bíceps, já que treino: costas, bíceps e ombro. Bom, eu executo a barra fixa normalmente (não faço muitas repetições ainda), mais quando chego no treino de bíceps, não consigo terminar as repetições com a carga que eu usava antes, por exemplo na rosca concentrada... Me esgoto muito cedo no treino de Bíceps... A mesma carga que eu pegava antes e fazia "8" repetições, pego agora e faço "5 ou 4". Isso é normal?? .

- Idade 21 (22 em dezembro) - Altura 187 cm - Peso 102 kg - Percentual de gordura - 19% - Tempo de treino 3 anos com interrupçoes devido a lesoes - Objetivo> recuperar minha forma fisica pós operação de retirada de hernia de disco e atingir alto nivel fisico para auxiliar no meu rendimento dentro do volei. Engordei 20 kg pós operatorio e cheguei até 115, cheguei ate os 102 e preciso atingir uma forma fisica nunca vista em meu corpo até fim do ano. Por isso pensei num ciclo pra potencializar, meu foco é ganhar impulsão, força e resistência muscular. Acredito que 90 kg com 12% consigo os que almejo e não vou ter tanta dificuldade pra manter pós ciclos. - Estrutura do ciclo: 1-12 ~ Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1-12 ~ Boldenona 500 mg/semana (2x 250mg), 1-12 ~ Anastrozol 0,5mg DSN2DN 13-16 ~ Desmamar anastrozol (aumentar 1 dia de intervalo a cada semana) 5-16 ~ HCG 500ui semana (250ui 2x) 17-18 ~ Tamox 40mg 18-19 ~ Tamox 20mg Clenbuterol: Sempre 2 semanas on + 2 semanas off (max 4 ml, dependendo dos colaterais) Efedrina: 2 semanas de off do clembuterol (60mg max + 10/1 de cafeína) - Dieta: LOW CARB - https://imgur.com/qF8PnrK HIGH CARB (sab) - https://imgur.com/TjZSne2 Conforme for avançando haverão menos dias de intervalo entre low e high carb Estrutura do treino: A-Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra 3 x 8/10/12 Puxada Frontal antebraços paralelos ao tronco 3 x 10/12/15 (ou Puxada Hammer, caso tenha na sua academia) Puxador V 3 x 12/15 Remada aberta 3 x 10/12/15 Serrote 3 x 12/15 Encolhimento com halteres 3 x 12/15 Rosca Direta barra reta 3 x 8/10/12 Rosca Inclinada Alternada 3 x 8/10/12 B-Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen Supino Inclinado no Smith 3 x 8/10/12 Crucifixo Inclinado 3 x 8/10/12 Supino Hammer 3 x 8/10/12 Crossover 3 x 8/10/12 Elevação Lateral na maquina ou livre 3 x 8/10/12 Desenvolvimento militar 3 x 8/10;/12 Tríceps corda 3 x 8/10/12 Supino fechado 3 x 8/10/12 Abd. crunch deitado ou maquina 3 x 10/12/15 C-Pernas / Panturrilhas Agachamento Livre 4 x 8/10/12 Cadeira Flexora 3 x 8/10/12 Stiff com Halteres 3 x 12/15 Leg Press 4 x 8/10/12 Cadeira Extensora 3 x 12/15 Avanço 3 x 12/15 Panturrilhas sentado 3 x 15/falha Panturrilhas burrinho 3 x 15/falha TODA OPINIÃO É BEM VINDA!

Fala galera beleza? entao, escrevi esse texto porque estava explicando um amigo meu aspectos que devemos dar importancia na perda de peso (jamais será só déficit calórico), espero que gostem, minha intencao é só ajudar voces, sou estudante de nutricao tmj No final, a nutrição tem que ser algo prático e simples. Tome cuidado com a quantidade dos alimentos que você ingere, e também a sua qualidade. Emagrecer é um termo muito inespecifico. Considero que caso você queira emagrecer, você busque reduzir a sua gordura corporal. Porque digo que emagrecer é um termo muito inespecifico? Bom, Você pode cortar o carboidrato e pela eliminação do glicogenio intramuscular e Devido também ao déficit energético, irá ocorrer uma grande perda de peso ou seja, você vai emagrecer, agora, essa perda de peso condiz com aquilo que você quer? Se você quer perder ou oxidar gordura, nesse caso, será nadar contra a maré porque grande parte do peso perdido foi água, já que, glicogenio eliminado provoca eliminação de agua.. Enfim, farei 10 vídeos sobre emagrecimento, ou até mesmoais, não quero que vocês gostem de mim, vocês podem pensam que sou um cara forçado ou o que vocês venham a imaginar, eu só quero ajudar vocês a terem uma alimentação melhor, a través da nutrição, do que eu venho estudando, posso tentar fazer isso. Farei mais vídeos sobre emagrecimento(gordura), nesse vídeo não da e nem vai dar pra explicar e exemplificar tudo em um único vídeo, ok? Nesse vídeo entre outros que farei porque em um vídeo não da pra abordar tudo que sei sobre emagrecer, quando digo emagrecimento considero a perda de gordura, ok? Porque ao fazer uma low carb em uns 5 dias você está mais leve, isso é tapar o sol com a peneira a parte do déficit energético grande perda desse peso é água e isso logo volta ao começarmos a ingestão de carboidratos. Toda dieta bem feita dependendo do contexto funciona, não digo que a dieta low carb seja a pior mas as pessoas prometem na maldade perdas grandes de peso sem considerar a grande perda de água e tudo mais, enfim.. A dieta low carb ela funciona sim de repente em pacientes com diabetes poderia ser interessante a abordagem, enfim.. Vamos ao ponto, eu na hora de perder peso (gordura de preferência) dou preferência a 3 fatores: saciedade, déficit energetico- é claro, e alimentos funcionais. A saciedade ela é um Estado no qual não queremos mais comer algo, isso Devido a sinalização do estômago ao cerebro, bom, fibra está relacionado a saciedade? Sim. Mas também estará relacionado a saciedade a alta ingestão de comida, quando temos um estômago cheio não queremos mais comer não é mesmo? Isso é estar saciado, agora o que você comeu? 1 barra de chocolate ou 40 gramas de aveia? Você pode chegar a estar saciado nos 2 casos mas completamente distintos no que vem a ser a ingestão de caloria e composição do alimento. A fibra sim, ela vai te ajudar a estar saciado o chocolate vai te proporcionar um pico de insulina, logo após isso vem a hipoglicemia, etc.. A saciedade obtida a través de frutas, verduras, cereais integrais vai te proporcionar a partir da saciedade, saude, estoque de glicogenio cheio obtido com alimentos de qualidade, porque o chocolate também vai estocar seu glicogenio porém não é somente carboidratos a composição de um chocolate, contêm também gorduras e etc.. Uma bomba literalmente de energia. Saciedade = estar saciado em um determinado momento, é um Estado como eu disse que pode ser percebido a través de qualquer alimento, até água mesmo, caso for ingerida em grandes quantidades pode vir a deixar-nos saciados porém será algo rápido, quando a água for absorvida você sentirá fome de novo. O déficit energético, bom o ser humano gasta energia para fazer as suas atividades diárias, sejam elas espontâneas ou não, de lavar o carro até caminhar para o ponto de ônibus, o déficit calórico ou energético(prefiro esse termo) ele é oriundo através de uma ingestão energética proveniente a través dos alimentos em relação ao gasto calórico ser maior, ou seja, as atividades que o indivíduo faz no seu dia a dia provoca um gasto energético maior do que sua ingestão energética, isso é déficit energético. Graças ao déficit energético perdemos peso, gordura, tecido adiposo maioritariamente. A massa muscular, vocês ingerindo a quantidade de proteína necessária pra isso não ocorrer, já evitará isso, entende? A parte disso a ingestão de carboidratos também é importante Devido ao glicogenio intramuscular, isso ajudará o indivíduo a realizar um bom treino resistido, aeróbico ou anaeróbico. Glicogenio intramuscular é utilizado quando ocorre uma contração muscular e isso é provocado pelo exercicio, seja ele qual for, e o estoque de glicogenio te ajudará a ter um bom rendimento no exercício. Carboidratos, gorduras e aminoácidos são utilizados durante o exercício como fonte de energia. Não se preocupe com o seu músculo durante pois ele não é o fornecedor maioritário de energia durante o seu treino. Alimentos funcionais, como já comentei no vídeo são aqueles alimentos que irão lhe proporcionar algum benefício para sua saúde, uma boa alimentação equilibrada, na qual o indivíduo se sente bem em fazer, porque do que adianta ser equilibrada, se o paciente não segue o plano dietético? Uma dieta equilibrada ela é flexível, não tem porque não ser flexível, se você vem com essa de iffym pra ingerir chocolate adoidado ai já é com você, agora, temos que respeitar a preferência do paciente e adequar os alimentos que ele gosta, isso é importante porque acima de tudo, temos um ser humano na nossa frente e nós devemos melhorar a saúde dele a través da alimentação né? tenham um bom final de semana, tudo de bom a todos. A atividade física espontânea (NEAT) é importantíssima também, isso já é tema para outro vídeo. A energia proveniente do NEAT é aquela que não é originada pelo exercício voluntário, seja ele, treinamento com pesos, caminhar, correr etc. O NEAT vem das nossas atividades cotidianas, passar roupa, lavar louça, lavar o carro, o banheiro, etc. Se gostarem comentem ai no que discordam ou concordam, blz? Estaremos sempre juntos

Opa, pessoal Comecei a frequentar a academia na 2ª semana de dezembro, mas não segui a risca os treinos e deixei de ir em alguns dias durante o último mês. Na verdade, foi mais um período de adaptação, pois passei o ano de 2018 em pleno sedentarismo. Meu objetivo é a hipertrofia, definição muscular etc. Hoje, quarta-feira 2 de janeiro, foi o meu primeiro treino de 2019 e, curiosamente, percebi que meu rendimento foi baixo, se comparado aos anteriores. Talvez pela pausa nesse fim de ano? Não sei. Por exemplo, no meu último treino de peito, fiz supino inclinado com 18 kg e hoje morri, literalmente, com 10 kg. É normal essa queda de desempenho? O que devo fazer em relação a isso, já que o objetivo é progredir? Também estou pensando em fazer algum treino no parque, nas barras baixas, para fortalecer meus braços, tronco... pois sinto que não tenho muita força. Faço flexões com muita dificuldade. Não estou fazendo uso de nenhum suplemento e nem penso em fazer, pois não tenho grana pra isso. Estou apenas me alimentando em uma quantidade maior. O instrutor da academia fez um treino legal para mim, mas ele dá mais atenção às mulheres. Já fiz alguns exercícios de modo inadequado, mas alguns caras mais experientes me auxiliaram e estou aprendendo aos poucos a fazer as execuções corretas.