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Bom pessoal, meu primeiro ciclo, esperei para iniciar pois queria crescer uma quantia legal ao natural primeiro, vou relatar o ciclo completo, e a TPC também, diferente de alguns relatos vou postar o que realmente esta acontecendo e os ganhos reais, nunca utilizei PH então não posso dizer que é bom ou ruim, muitos dizem ser um merda na minha opinião, qualquer AE's não faz bem, se você tiver DISCIPLINA terá ganhos (na minha opinião), porém disciplina não é somente durante ciclo e TPC, é sempre! Droga: M-stane (isso mesmo "PH" ou melhor AE's disfarçado, vamos começar com isso, até porque meu conhecimento sobre autoaplicação é ruim ainda, e farmácia não gostaria de ir, pelo fato do preconceito quando AE's) Estrutura Ciclo: 1-2-2 Proteção: Dostinex (caso houver sensibilidade) 0,25mg por semana, 3L a 4L de aguá por dia, um copo (200ml) de chá de boldo antes de dormir. TPC: Serm's Tamoxifeno: 40mg 1° ao 14° dia | 20mg 15° ao 28° dia Tribulus 2000mg durante 30 dias Dostinex (caso houver sensibilidade) 0,25mg por semana 3L a 4L de aguá por dia, um copo (200ml) de chá de boldo antes de dormir Idade: 20 Tempo de treino: 1 anos e 8 meses Altura: 1,86m Peso: 93kg BF: na faixa de 13~15 (eu acho) Quantos ciclos já fez: NENHUM Medidas – (OBS: todas as medidas com músculo frio) Bíceps Relaxado: 36,5 Bíceps Contraído: 39 Peito: 111 Cintura (linha umbigo): 95 Abdomem (acima umbigo): 89 Coxa: (na parte maior): 64 Coxa: (pouco acima do joelho): 54 Panturrilha: 38,5 Objetivo: 4~5 Kg, lógico que querer ganhar apenas um determinado músculo é impossível, mas meu interesse maior está em braços e deltoide. Abaixo segue a Dieta + Treino + Fotos RESUMO DA DIETA Total de Kcal: 3.907,00 Total de Gordura: 101,1 (1,09g por quilo) Total de Carboidrato: 415,25 (4,47g por quilo) Total de Proteína: 333,9 (3,59g por quilo) Total de Calorias: 3.907 - 3.307,40 (TMB) = EXCEDEU 599,6 Kcal Dieta detalhada: https://docs.google.com/document/d/1sEPtMzEyCiyFXrlKjjEY0WKjyZFK-UQN0SjWcfewnDE/pub RESUMO DO TREINO OBS: Esse treino será usado durante o ciclo, na TPC peito/costa/bíceps/tríceps terá UM exercício a menos. Pois em on-fire posso aproveitar melhor treino devido a recuperação ser melhor. Treino ABC2x sabado e domingo OFF / Abdominal 2x por semana A: Costas + Bíceps + Trapézio + Antebraço B: Peito + Ombro + Tríceps C: Perna + Panturrilha Treino detalhado: https://docs.google.com/document/d/1TUAEfdu8BTwmKNIOHBZt6aea40jr8QN32uUpLYcUnVo/pub FOTOS Frente: http://imageshack.us/photo/my-images/827/dscf5661i.jpg/ Costa: http://imageshack.us/photo/my-images/836/dscf5653b.jpg/ Pernas: (faço parte dos 10% do fórum que não tem vergonha segundo craw69 hehe) http://imageshack.us/photo/my-images/12/dscf5659t.jpg/ Perfil (lado): http://imageshack.us/photo/my-images/833/dscf5657rv.jpg/ Ponto forte: Perna Ponto Franco: Barriga (1 ano de clean bulk, é claro que vai gerar um pouco de gordura hehe) Pretendo mandar um cutting um mês apos a TPC, nunca fiz cutting tenho gordura abdominal mais tem definição em baixo, se contrair abdomem ou espichar a banha hehe, fica aparente. OBS: Sou um ex obeso. Esse ciclo será iniciado segunda-feira dia 01/04/2013, a partir desse dia todas as noites irei relatar aqui, e no final do ciclo posto as fotos, medidas, peso e no final da TPC também, quando tiver foto novas coloca em qual pagina vai estar. CRITICAS, SUGESTÕES são bem vindas!