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Fala galera, meu nome é Guilherme Lima e este será meu relato de cutting, para que vocês possam acompanhar e se gostarem até fazer o mesmo. Eu quis começar o cutting, pois nunca tive nenhuma definição e também tinha uma barriga que me incomodava fora que me falavam pra crescer mais, porem treinei durante 2 anos e meio e nunca tive nenhum resultado que fosse significativo, até começar a estudar mais sobre treinos e dietas. Antes de mais nada gostaria de deixar bem claro que fazer uma dieta vai determinar 75% do seu resultado e os outrs 25% vai ser seu treino e isso pra mim não era claro, mas depois de dar uma chance a dieta e um treino melhor eu percebi uma diferença em menos de 3 meses que nunca havia visto em 2 anos e meio. Chega de enrrolação e vamos la: No primeiro dia 28/08/2014 minhas medidas foram: Altura: 1,71 m Peso: 76 kg Braço: 38 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 86 cm Antebraço: 32 cm Quadril: 96 cm A dieta do primeiro mes foi: 8:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 11:00 .Almoço Eu comi apenas panqueca no almoço fazia elas com recheios diferentes o que eu mais fazia era: - 2 colheres de farinha de aveia batidas no liquidificador com 1 ovo inteiro mais uma clara e meio copo de leite - frango desfiado com lombo tipo canadence e queijo mussarela light -brócolis 14: 00 treino Li alguns tópicos do site e optei pelo treino de apenas um musculo por dia, pois eu estava muito fraco pra fazer uma atividade muito intensa segunda: Dorsal terça: Peito Quarta: Pernas Quinta: Braço (biceps e triceps) Sexta: ombros Até então não coloquei aerobico e nem abdominal deixarei para o segundo mês 15:30 . - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 19:00 . Janta o mesmo do almoço, tem uma receita que eu fazia as vezes você pica uma carne magra como exemplo colchão mole faz ela na frigideira em outra panela coloque 2 copos de leite desnatado tempere esse leite e coloque 2 colheres de farinha de aveia mais meia colher de extrato de tomate deixe no fogo até engrossar. Fica tipo um strogonoff e fica bom!! 20:00 .Lanche da noite -Queijo e café Dia 25-09-2014 Altura: 1,71m Peso: 70,5kg Braço: 37 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 82 cm Antebraço: 30 cm Quadril: 94,5 cm Desculpem a foto, mas foi a melhor forma de abaixar o tamanho do arquivo Esse segundo mês vou dar inicio aos abdominais e também aos aerobicos 2 ou 3 vezes por semana A dieta será a de jejum intermitente que consiste em "nos alimentamos apenas durante uma janela específica de tempo, forçando o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a liberação de hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina" fonte :http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/ Eu utilizarei o esquema proposto pelo arquivo que é comer nos horarios: Por exemplo, você só pode treinar as 11h00 da manhã. Então a sua divisão ficaria assim: 8h00PM: Início do jejum 11h00AM: Treino 12h00PM: Primeira refeição (deve ser a maior do dia) 3h00PM: Segunda refeição Antes das 8h00PM: Última refeição antes de reiniciar o jejum Agora serão mais 60 dias dessa forma e ver em qual resultado chegarei. No dia 25/10/2014 mais ou menos, postarei mais uma foto. Fim da dieta: