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Vai ficar meio longo, mas... Boa tarde, pessoal. Meu nome é João e durante muito um bom tempo da minha vida eu pratiquei exercícios aeróbicos, como Tae-Kwon-Do, natação, Jiu-jitsu, entre outros. Aos 16 anos fui perceber que meu corpo não se desenvolvia, e eu apenas crescia em altura. Daí, ao observar familiares e amigos com corpos esteticamente mais desenvolvidos e com mais facilidade para controlar o peso, resolvi começar a treinar numa academia. Não deu muito certo. Foram algumas passadas pela academia por pouco tempo (3-4 meses), em que eu saía frustrado e abandonava por motivos idiotas ou por falta de dedicação. Após uns anos essa chama começou a se reacender em mim, e após um curto tempo de readaptação na academia (2 semanas) comecei a montar meu treino e dieta (também porque pretendo regressar ao Jiu-jitsu, algo que eu amo). Sem mais delongas: Eu reiniciarei meus treinos no início de março. Estou de mudanças e está impraticável eu ir para a academia neste momento. Idade: 21 Altura: 1,83 m Peso: 71 Kg Objetivo: Hipetrofia e aumento de força. Objetivos particulares: Chegar aos 80 Kg em um tempo razoável de treino (ainda a ser definido). Posteriormente, 85 Kg. Estrutura do treino: 4 dias de treino e 3 de descanso. Lembrando que sou iniciante, e sugestões sempre são bem-vindas. A tabela a seguir: Dieta: Sempre tive dificuldade para comer: Como pouco e só como porcarias. Mesmo em épocas que eu tenha comido MUITO, meu peso não se alterava. Eu também tenho dificuldades para perder peso. Pretendo tomar algum abridor de apetite para contornar o problema, como Cobavital. Postarei em breve a minha dieta pois estou fazendo alguns ajustes, mas adiantando as seguintes informações: BMR: 2856 cal Ingestão calórica pretendida: 3200 cal Estrutura dos macronutrientes: 50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras (50:30:20) Isso equivale a: 1760 cal de carboidratos = 440 g carbos 800 cal de proteínas = 200 g de proteína ~640 cal de gorduras = ~70 g de gorduras. Antes de iniciar a academia: Os que não tomam a postura de um vencedor, nunca vencerão.