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Avaliem: Refeição Pós-Treino Sem Suplementos.
Carlinhos S.E.P. postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá amigos! Presiso de ajuda, sou ex-obeso e estou em fase de ganho de massa muscular agora. Já li aqui no blog que para crescer é necessário comer bem (alimentos saudáveis). Eu não sei muito bem se meu pós-treino está adequado, acho que estou comendo muito e tenho medo de engordar em exesso. Sei que é inevitável o ganho de massa muscular sem o ganho de gordura. Avaliem: 10g - Açúcar mascavo (Para causar um pico de insulina). 1 - Banana . 2 - Fatias de pão de forma comum. 100ml - Leite desnatado. 100ml - Leite de soja. 150 a 200g - Peito de frango. 50g - Arroz integral. 50g - Feijão. 1 - Ovo cozido (Com gema). Alface. Calculei uma média apenas do carboidrato ingerido, pois é ele que faz engordar se consumido em exesso. Total: 135g (540Kcal). Para quem já foi gordo e tem medo de engordar é muita coisa? Estou pensando em parar com arroz e feijão depois do treino, aí cai para aprox. 65g de carboidrato. Obrigado.