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Mostrando resultados para as tags ''refeição''.
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Eae galera beleza? Estou em cutting a 2 meses e me bateu uma grande dúvida. Digamos que eu acorde no horário de almoço em algum dia da dieta, e perda o meu café da manhã, eu faço ele normal, diminuo as quantidades, ou pulo para o almoço? Valeu se puderem ajudar, abraço!!
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Faaala galera. O lance é o seguinte, eu saio da academia por volta das 18:00h/17:50, tenho faculdade 19:10... E tenho que jantar tbm nesse meio tempo. Vcs acham que compensa tomar um whey+malto (no meu caso e o da growth) por volta das 18:00h e jantar lah para as 18:30, ou eu poderia ficar sem tomar o whey e fechar a quantidade de proteina com outro alimento durante o dia? (Antes da Facul eu sempre tomava o malto, e 30min depois tomava o whey) Vlw, abraçç
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to com uma dúvida, eu posso substituir esse tipo de refeição intermediária por whey? quero perder percentual de gordura e isso seria muito bom, lembrando que nao quero em hipótese alguma substituir uma refeição principal por suplemento. -
Acabei de jantar às 22h. Que horas posso tomar meu sheik de albumina para ir dormir ?
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Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .
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Bom galera, sou natural e meu treino dura cerca de 1h15, só que eu demoro até chegar em casa e até preparar minha refeição passam-se cerca de 40 minutos, queria saber se há algum problema com isso. E outra dúvida é em respeito se a refeição se encaixa para uma pós-treino, que seria um omelete com 2 bananas, 4 ovos inteiros e uma clara, tudo isso coberto por uma cobertura de pasta de amendoim integral, o que acham?
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Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.
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Boa tarde, sou novo no fórum e vou contar brevemente minha história, sou endomorfo pesava 110kg consegui eliminar mais de 30kg atualmente estou com 78kg e 1,81m dentro da faixa de peso ideal, comecei a 2 semana a dieta de ganho e gostaria de sugestões e opiniões, minha dieta é a seguinte: Café da manhã 1 sanduíche de pão integral com queijo cottage e peito de peru defumado 1 chavina de café Cerca de meio pacote de biscoito de polvilho azedo Almoço 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir Lanche 1 sanduíche de peito de peru defumado e pão integral Pré treino 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir BCAA Somatodrol Pós treino Whey BCAA Começarei a utilização do suplemento carnivor na próxima semana, gostaria da ajuda de vcs, desde já obrigado.
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Existe algum calculo pra limite de proteina por refeição?
Gabriel F postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal , tem algum limite de proteina por refeição? ou eu apenas divido meus 180G de proteinas ao decorrer do dia em quantias parecidas? -
Fala Galera, preciso da ajuda de vocês... tenho 22 anos 1,74 cm e 80 kg (IMC nas alturas kkk) então, estou querendo "secar" perder as gorduras extras e ao mesmo tempo desenvolver um pouco mais a musculatura "Hipertrofia". Sugestões de um bom treino, Dieta, Pré treino, Pós treino... me ajudem nessa caminhada! abraço...
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fiz esta refeição no sabado dia 09/06 gostaria de saber se ela da pouca ou muita sustancia//energia ou se não serve de nada msm. tomei coca (2 copos) vinagrete (bem pouco) suco del valle (1 lata comi Croutons com requeijão comi 1 goiaba comi 1 sonho de valsa + 4 Croutons restantes e tomei coca
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Olá pessoal!! Sou novo por aqui... Tenho algumas dúvidas... Eu faço musculação há 5 meses... Já tomei creatina, mas sempre tive dúvida quanto a refeição. Eu fazia assim: no pós treino tomava umas 4gr de creatina, esperava uns 30 minutos e fazia uma refeição constituída por duas fatias de pão de fôrma, três ovos cozidos (comia só uma gema e as três claras) e um copo de leite com aveia. Deu pra pra ganhar de três a quatro quilos de massa fazendo isso durante um mês (mais no segundo mês de suplementação com creatina, naum ganhei peso). A creatina durou uns dois meses... Quando a creatina acabou, o meu personal disse que eu deveria dar uma pausa de um mês pra poder tomar mais um pote. Vou começar tomar outro agora! Quero saber se fazendo assim, terei bom resultado: tomar 5 gr de creatina no pós treino, esperar uns 10 minutos e depois fazer a seguinte refeição: 100gr de proteina de soja cozida + 100gr de peito de frango cozido + 3 ovos cozidos (comendo só uma gema) + 100gr de batata doce. A minha dúvida é: se eu fazer refeição após tomar a creatina, isso irá atrapalhar na absorção?
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Boa noite pessoal, dei uma pesquisada aqui no fórum, mas não achei nada que sanasse minha dúvida geral, então estou criando este post, Estou cuidando rigorosamente minha dieta, e tive a idéia de a noite, ( por volta das 22:00 ) ao invés de comer algo sólido, Tomar uma sopa dessas de caneca, elas são bem gostosas até, e são praticas, pois podem ser feitas no microondas mesmo em poucos minutos. Porém estou na dúvida se estou fazendo a coisa certa, e se no final das contas, isso não irá me fazer ganhar mais gordura ou reter liquidos. As sopas veem num sachê, aquelas sopinhas "Vono". vou postar aqui a tabela nutricional que consta no pacote. ===================================================== Sabor: Peito de frango com Queijo. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Porção 17g ( 1 envelope ) ______________________ Valor energetico: 73 Kcal Carboidratos: 8,5g Proteínas: 1,8g Gorduras totais: 3,4g Gorduras saturadas: 2,0g Gorduras trans: 0g Fibra alimentar: 0,8g Sódio: 695mg. DETALHES DIETA E TREINO: Sigo uma dieta bem rigorosa, evitando bastante carboidratos e ingerindo muitas proteinas e saladas, tudo com a menor quantia de sal possivel, nada de doces e massas. Faço aerobicos intensos todos os dias. Eai? oquie me dizem?
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Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/
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Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .
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Eu n estou podendo mastigar a comida esses dias, entao estou batendo tudo e tomando, ja faz duas semanas e n perdi peso e nem ganhei Dizem q vou perder peso prq comida liquida seja qual for, perde peso... E dizem q comida liquida se aproveita muito melhor os nutrientes, entao deveria ser melhor, nessa teoria Quero manter minha massa cortada, mas tbm quero inchar, ou seja, mais volume mais massa Estou com 38 de braço bem cortado, mas sonho em ter 40 ou pouco mais... mas ta dificil O que devo fazer? Continuar?... Alguem sabe me explicar isso e me aconselhar ? Edit: Moderador, desculpe o engano, pois to numa correria ferrada aqui. Mova o topico para [ Suplementaçao ] pra mim? Vlw -
Ola, eu queria fazer um substituto de refeição pro horario que estou na escola. Queria saber a melhor opção. Não sei se uso Albumina ou Whey como fonte de proteina, oque vocês acham? Ficaria assim: Peso Ptn (A) | Ptn (V) | Carb | Fat 250ml Leite Integral 7,75 | 0 | 11,6 | 7,5 23g Albumina 19,4 | 0 | 1,15 | 0 20g Achocolatado 0 | 0,7 | 17 | 0,5 80g Aveia 0 | 9,6 | 48 | 7,2 kcals (g) 27,1 | 10,3 | 77,8 | 15,2 597,6 (kcal) 109 | 41,2 | 311 | 137 Vocês tem alguma outra ideia pra substituto de refeição LIQUIDA?
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Eae pessoal? Em função da correria eu posso fazer meu pré treino com 1 hora e meia de antecedência do treino . Algum Problema???
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To em cutting e to precisando de : 200g de proteina 195 de carbo EIS A QUESTÃO eu faço 4 refeições por dia café da manhã , almoço , jantar(pré) e ceia (pós) teria algum problema se eu fizesse as refeições todas com carbo e prot mas sem valores especificos ?? tipo no café da manha : 50 de carbo e 30 de proteina , no almoço 20 de carbo e 70 de proteina , jantar 50 de carbo e 30 de proteina e na ceia que é o pós 75 de carbo e 70 de proteina pq realmente n dá pra fazer lanche e na ceia e no almoço é onde dá pra bater uma boa quantidade de proteina MAIS RESUMIDAMENTE , EU POSSO SÓ ME PREOCUPAR EM BATER OS MACROS NO FINAL DO DIA ? E NÃO EM BATER CERTA QUANTIDADE DE MACROS POR REFEIÇÃO ? OBVIAMENTE QUE SEMPRE TENDO TODAS AS REFEIÇÕES COM CARBO E PROTEINA (as gorduras dá pra controlar direitinho por isso n citei aqui)
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Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!
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Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.
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Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.
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Boa noite. Este é meu primeiro post no fórum após meses acompanhando e espero que consigamos trocar umas ideias. Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Obs.: Já procurei artigos sobre isso por todo canto, inclusive em inglês. Não tive sucesso. Obrigado! Att, Paulo Guilherme. -
Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
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Queria saber se posso tomar o hipercalorico Max titanium 17500 de manhã, como primeira refeiçao. Acordo bem cedo pra trabalhar e nao consigo comer essa hora, nao tenho apetite. Sobre Whey protein, ja uso no intervalo no trabalho. Tomar o hipercalorico de manhã é uma boa?
